Pilates: savršene vježbe za leđa
Ako patite od bolova u leđima, pilates je sport za vas! Pilates metoda, zapravo, sa svojim nježnim gimnastičkim vježbama inspiriranim jogom i plesom, donosi brojne dobrobiti i pomaže vratiti tjelesnu i mentalnu ravnotežu.
Leđima će osobito koristiti stalna vježba pilatesa, koja zapravo pomaže poravnati kralježnicu ispravljajući pogreške u držanju i pružajući osjećaj olakšanja bolovima u leđima. Vježbe istezanja poput onih koje predlažemo i koje možete udobno raditi kod kuće, vratit će leđima veću fleksibilnost i elastičnost.
Ako prvi put vježbate pilates, nemojte previše forsirati pokrete i rastegnuti se koliko god možete: s vremena na vrijeme ćete steći sve veću elastičnost i fluidnost pokreta, izbjegavajući kontrakture. I prije nego započnete, ne zaboravite se malo rastegnuti:
1. Savijanje poprsja prema naprijed
U uspravnom i dobro poravnatom položaju, nagnite trup prema naprijed, vodeći računa da glavu stavite između koljena. Uhvatite se rukama za gležnjeve ili, ako možete, dotaknite tlo u visini peta.
Pazite da nikada ne savijate koljena i uvijek ostanite ravnih nogu. Nakon postizanja položaja držite ga najmanje trideset sekundi.
2. Podignite ruke sa savijanjem leđa
Lezite potrbuške na prostirku, s ispruženim nogama. Dlanove postavite u visinu ramena, podignite ruke, vodeći računa da trup savijete unatrag, tako da može stvoriti oštar kut s podom.
Zadržite položaj trideset sekundi: odmah ćete osjetiti olakšanje i osjećaj istegnuća leđa!
3. Savijanje leđa prema naprijed
Razvaljajte prostirku i sjednite joj u krilo. U ovom trenutku savijte trup prema naprijed s rukama ravno i paralelno ispred vas. Pokušajte ispružiti ruke i leđa što je više moguće, a zatim zadržite položaj najmanje 30 sekundi.
Ova je vježba zaista izvrsna za ublažavanje bolova u leđima!
4. Ruka i suprotna noga ispružene
Stanite na sve četiri na prostirku, savijenih koljena i ruku ravno u visini ramena. Podignite desnu ruku i lijevu nogu istovremeno, istežući ih što je više moguće. Zadržite položaj 30 sekundi. Zatim nastavite podizanjem lijeva ruka i noga desna.
Ova je vježba vrlo korisna za pronalaženje ravnoteže i toniranje mišića ruku i nogu.
5. Istezanje na trbuhu
Legnite na prostirku na trbuh. Podignite trup i noge istovremeno, dovodeći ruke paralelno prema naprijed u visini ramena. Produžite udove što je više moguće. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim zauzmite položaj opuštanja.
Ova vježba, osim što je vrlo korisna, pomaže povratiti težište, potiče ravnotežu i pogoduje izravnavanju trbušnog pojasa.
