Kako spriječiti osteoporozu
Osteoporoza: uzroci i različite vrste
Izraz osteoporoza odnosi se na metaboličku koštanu bolest koju karakterizira značajno smanjenje mineralne komponente i pogoršanje strukture koštanog tkiva. Osteoporoza uzrokuje krhkost koštanog sustava i doslovno porozne i lomljive kosti koje se teže lakše lome. Ova je patologija češća u žena nego u muškaraca: u Italiji pogađa jednu od 3 žene nakon 50 godina (i jednog muškarca starijeg od 5 u iste dobne skupine).
Možemo razlikovati različite vrste osteoporoze, na temelju potaknutih čimbenika koji je generiraju. Govori se o postmenopauzalnoj osteoporozi koja se pojavljuje u prvih 20 godina nakon menopauze. To je stanje usko povezano sa smanjenjem estrogena koje utječe na žensko tijelo kad prestane menstruacija i uglavnom pogađa kralješke. S senilnom osteoporozom, s druge strane, mislimo na krhkost kostiju koja pogađa oba spola u starijoj dobi. Utječe na kralježnicu, a osobito na duge kosti tijela, poput bedrene kosti i zdjelice. Konačno, s juvenilnom osteoporozom obično ukazuje na patologiju uzrokovanu primitivnom demineralizacijom kosti. Ova vrsta osteoporoze, kako naziv govori, uglavnom pogađa mlade odrasle osobe i uzrokuje bolove u leđima i udovima, poteškoće pri hodanju i česte prijelome.
Dobre navike za sprječavanje osteoporoze
Životni stil igra odlučujuću ulogu u prevenciji osteoporoze. Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu ne samo kod mladih ispitanika nego i u starijoj dobi, kao i redoviti unos kalcija i vitamina D koji pomaže pravilnoj apsorpciji kalcija koji se unese.
Kalcij i vitamin D protiv osteoporoze
Važno je unositi dovoljno kalcija za dobrobit našeg tijela. Zapravo, kada uneseni kalcij nije dovoljan, tijelo izvlači kalcij koji mu je potreban iz kostiju, a dugoročno kosti slabe. U prosjeku, odrasle osobe starije od 60 godina moraju uzimati 1200 mg kalcija dnevno: to nije nimalo jeftino, zar ne? Međutim, unos odgovarajuće količine kalcija nije dovoljan: vitamin D neophodan je za njegovu pravilnu asimilaciju. Ovaj vitamin proizvodi koža zahvaljujući djelovanju sunčevih zraka, aktivira transportne putove kalcija i prolazi iz crijeva u potok. krv. Uporaba (naravno nije zanemariva!) Krema za zaštitu od sunca inhibira sintezu vitamina D. Nadalje, prisutnost vitamina D prirodno se smanjuje u našem tijelu s godinama, neizbježno pogodujući krhkosti kostiju. Dobra strategija prevencije protiv osteroporoze:
optimizirati unos vitamina D koji vam omogućuje ispravnu asimilaciju kalcija.
Dijeta i tjelovježba za ugodan život!
Problemi s kostima povećavaju se kod osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću, to je zato što je naš kostur opterećen prekomjernom težinom. Uz dijabetes i druge bolesti mogu stvoriti komplikacije za zdravlje naših kostiju. Ukratko, biti u formi jednako je važno kao i usvajanje zdravog načina života, a raznolika i zdrava prehrana bitna je za sprječavanje osteoporoze. Tome moramo, naravno, dodati i malo tjelesne aktivnosti koja našem tijelu daje odgovarajuću pokretljivost i izbjegava rizik od padova čak i kod starijih osoba.
Ništa naporno: pola sata hoda dnevno dovoljno je da učinite nešto korisno i dragocjeno za zdravlje kostiju!
