Hormon sreće: što je serotonin i kako potaknuti njegovu proizvodnju
Smirenost koju nam pruža šetnja na otvorenom tijekom sunčanog dana, osjećaj ugode koji osjećamo kad okusimo komadić tamne čokolade ili zadovoljstvo koje nas prožima nakon završetka sportske aktivnosti: svi ti pozitivni signali osjetili su se i fizički i psihički imaju objašnjenje, naime stimulaciju serotonina, hormona toliko važnog da se naziva "" hormon sreće ".
Što je to i koje su funkcije serotonina
Serotonin je neurotransmiter koji naše tijelo sintetizira ili proizvodi izravno na razini gastrointestinalnog trakta i središnjeg živčanog sustava. Ovaj hormon u našem tijelu obavlja nekoliko važnih funkcija koje utječu i na naše fizičko i na mentalno zdravlje. Prije svega, on regulira rad crijeva, kontrolira njegovu pokretljivost, smiruje osjećaj gladi i potiče sitost. Zatim modulira različite temeljne fiziološke procese, poput ciklusa spavanja i buđenja, jača pamćenje, održava spolnu želju i raspoloženje stabilnim, što se poboljšava, jer, ako se stimulira, serotonin daje neposredan osjećaj radosti i blagostanja.
Vidi također
Simptomi nedostatka serotonina
Kao što smo vidjeli, hormon sreće igra bitnu ulogu u zdravlju i lako je uočiti simptome uzrokovane njegovim nedostatkom. Najčešći su:
- Loše raspoloženje
- Loše samopoštovanje i samopouzdanje
- Anksioznost
- Napadi panike
- Agresija i loše raspoloženje
- Depresija
- Glavobolja
- Gubitak pamćenja i sposobnosti učenja
- Poteškoće sa zaspanjem.
Međutim, "pretjerana stimulacija serotonina može imati negativne posljedice i u najtežim slučajevima dovesti do takozvanog serotoninskog sindroma. Zapravo, ako se simptomi nedostatka ovog hormona kreću od glavobolje do napada panike do depresije, pretjerana uporaba antidepresiva uzrokuje serotoninski sindrom koji se očituje mučninom, proljevom, tahikardijom, halucinacijama, poremećajima u ponašanju, zbunjenošću i podrhtavanjem.
Kako potaknuti proizvodnju hormona sreće
Povećanje proizvodnje serotonina prirodnim putem, to jest bez pribjegavanja lijekovima, moguće je i može biti lakše nego što se očekivalo. Prehrana ima ključnu ulogu u ovom procesu, s nekim namirnicama koje su se pokazale kao autentični saveznici naše dobrobiti i tjelesne aktivnosti, koje se provode manje-više redovito, korisne ne samo da nas održe u formi, već i da nam donesu mir i spokoj na mentalnu razinu.
1. Prava hrana
Da bi se povećala proizvodnja serotonina ili zadržala na odgovarajućoj razini, neophodna je prehrana. Prekursor ovog hormona je triptofan, esencijalna aminokiselina, koju naše tijelo ne proizvodi, već ju je potrebno unijeti odgovarajućom hranom., dobro je znati da sve namirnice s visokim udjelom triptofana ne stimuliraju automatski serotonin, jer potonjem treba prisutnost ugljikohidrata, željeza i vitamina B.
Namirnice koje se u tom smislu preporučuju su jaja, mlijeko i njegovi derivati, bijelo meso i riba, osobito losos.Što se tiče voća i povrća, preporučuju se agrumi, mahunarke, zeleno lisnato povrće (poput špinata, zavisti i blitve), šparoge, krumpir, avokado, banane, papaje i ananas. Također je moguće stimulirati ovaj hormon uzimanjem cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki ulja, poput sjemena sezama i suncokreta.
Nadalje, zabilježeno je da se razina serotonina u središnjem živčanom sustavu povećava kada se konzumira hrana bogata šećerima. Sve to objašnjava mehanizam prema kojem kada se osjećamo loše raspoloženi ili smo pod velikim stresom, žudimo za čokoladom ili drugom hranom koja sadrži šećer, a koja se naziva "hrana za udobnost". Kako bi se zadovoljila ova potreba bez previše narušavanja zdrave prehrane, poželjno je jesti niskokaloričnu hranu bogatu triptofanom, na primjer voće ili složene ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica.
U svakom slučaju, ne treba zaboraviti da je najpoznatija namirnica kao saveznik hormona sreće upravo tamna čokolada koja, ako se uzima u pravim količinama, nije samo dobra za zdravlje, već daje trenutni osjećaj dobrobiti i zadovoljstvo.
2. Tjelesna aktivnost
Osim hrane i pravilne prehrane, sport je drugi ključni element za dobru proizvodnju serotonina. Zapravo, bavljenje sportom je lijek ne samo za naše tijelo, već i za um, jer tijekom treninga tijelo prirodno oslobađa hormon sreće zbog čega se osjećamo sretno i zadovoljno čak i kad završimo. .
Da biste uživali u ovom "naboju pozitivne energije", nije potrebno trčati maraton ili brusiti kilometre za kilometrom na biciklu: važno je početi se redovito kretati, učiniti sport, bilo koje discipline ili razine, "dobro uhodanim" navika u načinu života. Stručnjaci preporučuju da počnete s pola sata laganog hodanja, a zatim povećate intenzitet vježbe prema vlastitom vremenu i ritmu.
3. Ostanite na svježem zraku
Mnoga su istraživanja pokazala da se rizik od depresije povećava povećanjem sjedilačkog načina života i smanjenjem izlaganja suncu. Stoga ne čudi da je boravak na otvorenom po sunčanom danu još jedan prirodni lijek za poticanje serotonina u tijelu. Biti na suncu i u dodiru s prirodom daje neposredan osjećaj ispunjenosti i dobrobiti, uz činjenicu da sunčeva svjetlost pomaže našem koštanom sustavu jer potiče apsorpciju vitamina D.
Serotonin i drugi hormoni za dobar osjećaj
Često čujemo o serotoninu zajedno s drugim hormonima koji se nazivaju "hormoni dobrog osjećaja". Jedan od njih je dopamin, neurotransmiter uključen u mnoge funkcije mozga, poput onih odgovornih za kontrolu emocija, samopoštovanja, motivacije i osjećaja zadovoljstva. Simptomi nedostatka dopamina slični su onima zbog nedostatka serotonina, dok prirodni lijekovi za vraćanje ispravnih razina u osnovi uključuju tjelesnu aktivnost, osobito one usmjerene na snagu ili izdržljivost, poput dizanja utega ili trčanja.
Drugi hormoni dobrog osjećaja su oksitocin, koji se naziva i hormon nježnosti i spokoja, estrogen ili spolni hormoni i endorfini, odgovorni za smanjenje intenziteta umora i boli.
