Suočavanje s napadima panike: evo 5 jednostavnih koraka za to!
Kad dođu napadi panike, oni ne upozoravaju. To ih čini tako suptilnima. Čak je i teško prepoznati uzroke, možda zato što se ponekad pojavljuju bez vidljivog razloga. A onda postoji i strah da bi se oni mogli ponovno pojaviti svakog trenutka i to nas paralizira čak i prije nego što se to dogodi. Vrtoglavica, ubrzani otkucaji srca, znojenje - ono što bi moglo izgledati kao simptomi srčanog udara često je praćeno napadom panike.
Sadašnje stanje svakako ne pomaže. Svakodnevno smo izloženi medijskom bombardiranju koje može imati poguban utjecaj na naše psiho-fizičko zdravlje, čak i nesvjesno. U tijeku je pandemija koja remeti cijeli svijet i ubija tisuće života. Podrazumijeva se da zadržavanje smirenosti postaje težak zadatak i nije rijetkost da nekoga uhvate sve češći trenuci panike.
Nikada se nemojte bojati zatražiti pomoć!
Znakovi unutarnje nelagode ne mogu se dugoročno zanemariti. Ako napadi panike jako utječu na vaš život, dobro je potražiti pomoć stručnjaka, odlučivši se za terapijski put. Valja naglasiti i naglasiti, zapravo, da mentalno zdravlje ne vrijedi manje od tjelesnog zdravlja i, zbog toga, ne treba ga zanemariti. Kad ste fizički bolesni, odlazite svom liječniku, zar ne? Zašto onda ne biste učinili isto kad osjetite psihičku nevolju? Zapravo, postoje liječnici koji liječe um i koji će vam, duboko kopajući po nesvjesnom, pomoći da otkrijete uzroke svoje nelagode, a kasnije i da povratite kontrolu nad svojim tijelom. Pišem to velikim slovima: nema se čega sramiti u obraćanju potonjem.
No, iako je najbolje rješenje gore spomenuto, postoje neki trikovi kojima možete ublažiti napade panike ili ih barem pokušati spriječiti:
- smanjiti stres
- lijepo spavaj
- jesti redovite obroke
- izbjegavajte kavu, crni čaj ili zeleni čaj
- izbjegavajte hranu bogatu šećerom
- redovito vježbati
Vidi također
Mirno dišite
Ako mislite da je napad panike iza ugla, prvi korak u borbi protiv njega je da sjedite uspravno i redovito duboko dišete. Duboko udahnite, udahnite kroz usta i izdahnite kroz nos. Metoda koja može biti zaista učinkovit!
Opustite mišiće
Iako je tjeskoba mentalno stanje, kad je jaka, uključuje i tijelo. Potonji će odjednom postati napeti, a napetost će samo pogoršati vaše stanje panike. Slušajte signale koje vam tijelo daje i kad primijetite prve simptome napada, pokušajte barem opustiti mišiće. Možete nastaviti ovako: ispružite vrat i okrenite glavu lijevo -desno, povlačeći je prema ramenima. Ako imate slobodnog prostora, ne ustručavajte se leći kako biste istegnuli cijelo tijelo. Odmah ćete imati koristi!
Odvratite sebi pažnju
Kad vam se čini da vas tjeskoba guši, čak i ako je teško, pokušajte na trenutak skinuti misli s onoga što vam se događa. Pokušajte se usredotočiti na pozitivne misli. Sjećanja koja vam zagrijavaju srce, veličanstvena mjesta koja ćete posjetiti kad karantena prođe, glas voljene osobe, još bolje baviti se ručnim aktivnostima poput vrtlarstva, slikanja, brigolaža, šivanja, ali i, trivijalno, čišćenja domaćinstva. Ukratko, bitno je usredotočiti svoj um na praktične radnje koje nas oslobađaju mučnih briga. U tom smislu naš dom može postati neiscrpan izvor smetnji.
Prihvatite strah
Ometanje da, potiskivanje osjećaja ne. Što više pokušavate ugušiti svoj strah, veća je vjerojatnost da će vas ugušiti. Još jednom treba naglasiti važnost slušanja svog tijela i signala koje nam šalje. Prihvatite negativne osjećaje i pokušajte istražiti njihovo podrijetlo. Odvojite nekoliko minuta dnevno da se posvetite samo sebi, razgovarate sami sa sobom, ali prije svega, slušajte sebe. Samo na taj način moći ćete spoznati svoje strahove i suočiti se s njima, budući da vas strah od straha, kao što je nepoznat, češće ne, a ne sam strah. Ne morate imati uvijek osmijeh na licu, priznati sebi pravo na patnju, nema se čega sramiti.
Upamtite da će to proći
Značajka koju ne treba podcijeniti kada su u pitanju napadi panike je da su relativno kratkotrajni. U većini slučajeva njihovo trajanje varira od deset do trideset minuta. Sjeti se tada da će to proći i smiriti se pri pomisli da će, uskoro, opet sve biti u redu.
