Zašto ne mogu smršati? 7 mogućih razloga
Ne mogu smršati! Tipično je za paniku kada unatoč svim mjerama opreza ne možemo smršati. No zašto se to događa? Ako slijedimo dijetu i bavimo se sportom najmanje 3 puta tjedno, kada težina ne opada, to je vrlo frustrirajuće ... razlozi postoje i mi ćemo vam ih objasniti u nastavku. Ali prvo, postoji video zapis koristan za razumijevanje kakvog je oblika tijelo.
1 - Započeli ste pogrešnu prehranu
Nisu sve dijete iste i što je najvažnije nisu sve vrste dijeta prikladne za bilo kojeg pojedinca. Kad se odlučimo vratiti u formu i smršavjeti, odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je prvi korak kako bismo mogli smršavjeti.
Vjerojatno je jedan od prvih razloga zašto ne možete smršavjeti pogrešna prehrana. Često se dogodi da vas privuče dijeta koja je u modi ili koju promiče poznata osoba, ili smo je neovisno pronašli na webu. No, pogrešno je vjerovati da možete izgubiti 10 kilograma u mjesec dana: vodite rizik da odmah vratite sve izgubljene kilograme i uzaludno je obećanje!
Djelotvorna dijeta je prije svega dijeta koja odgovara vašem načinu života, vašim sklonostima prema hrani i prehrambenim potrebama. Smanjenje kalorija, da, ali bez uskraćivanja hranjivih tvari jer bi u tom slučaju prehrana bila neuravnotežena.
Mediteranska prehrana model je zdrave prehrane koja uključuje pravu količinu:
- ugljikohidrati (energija potrebna za svakodnevne aktivnosti)
- proteini (za izgradnju i regeneraciju staničnog aparata)
- masti (bitne za metaboličke funkcije)
Samo mediteranska prehrana usklađuje sve te makronutrijente, obogaćujući ih voćem i povrćem te koristeći visokokvalitetne masti poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
Ova vrsta prehrane ne djeluje samo zato što je dijeta, već zato što vam pomaže promijeniti prehrambene navike na način koji vam najviše odgovara. Prilagođen vašim tjelesnim karakteristikama, pomaže vam da povratite formu gubitkom do 1 kilograma tjedno (postupno mršavljenje).
Stoga, zabranite drastične dijete, da dijeti koja vam pomaže izgubiti težinu bez stresa za tijelo. Odaberite dijetu koju možete stalno prilagođavati svom načinu života, godinama i svom psihofizičkom stanju.
2 - Pravite previše varanja
Kakva bi to bila dijeta? Problem, međutim, nastaje kada varalica postane mnogo više nego u danima prave prehrane. Upuštati se u ćud svako je vrijeme ispravno i potrebno, često u mnoge dijete nutricionisti ubacuju jedan ili više "wild card" obroka u kojima možete odlučiti što ćete jesti. Važno je ne podcijeniti da ove obroke ne smijete iskoristiti kako ne biste izgubili sav napredak koji ste prethodno postigli. Ako ste primijetili da ste otišli predaleko, da jedete previše kalorične hrane, nemojte postiti, to nije pravo rješenje. Radije nastavite normalno s ostalim obrocima u danu, tako da vlakna prevladaju.
3 - Sportska aktivnost nije primjerena
Nažalost, većina ljudi ima sjedeći posao koji ih tjera da mnogo sati sjede za svojim stolom. Slijedi da je tjelesna aktivnost gotovo nula. Ako tada mislimo da često koristimo automobil ili javni prijevoz da dođemo do radnog mjesta, situacija se pogoršava. Na primjer, ono što biste mogli učiniti je izbjegavati lift u bilo kojoj situaciji, preferirajući stepenice radi lakšeg kretanja. Ako, pak, uspijete izrezati sat vremena nakon posla ili ujutro, bolje se posvetite brzom hodanju koje će imati pozitivan učinak na um i tijelo. Sport općenito, osim što olakšava mršavljenje, pomoći će ubrzati cijeli metabolizam.
4 - Ne pijete dovoljno vode
Količina vode koja se popije u jednom danu ovisi o mnogim čimbenicima. Idealno bi bilo piti najmanje 1,5 / 2 litre vode dnevno kako bi se pomoglo istjecanju tekućine. Poželjna je prirodna voda, izbjegavajući gaziranu vodu koja je štetna za želudac.
Dnevna količina vode također utječe na mršavljenje jer pomaže u uklanjanju viška tekućine koja često stagnira otežavajući gubitak kilograma. Neki stručnjaci predlažu pijenje prije jela kako bi imali veći osjećaj sitosti. Drugi tvrde da je često kad smo gladni jednostavno jednostavno dehidrirano tijelo "želi piti", pa prije nego što uzmemo slučajni zalogaj, pokušajmo popiti čašu vode.
5 - Imate usporen metabolizam
Metabolizam tijekom života postaje fiziološki sporiji, ali to je aspekt koji pogađa sve, i muškarce i žene svih dobnih skupina.
Vrlo često problem predstavljaju mnoge nutritivno neuravnotežene dijete koje su nekako "zbunile" organizam koji sada više ne reagira.
Kako biste ubrzali svoj usporeni metabolizam i nastavili redovito mršaviti, važno je osloniti se na zdravu prehranu i puno vježbati, iskorištavajući sve moguće prilike za vježbanje.
Možda se čini apsurdnim, ali čak i preskakanje obroka ili samostalno smanjenje kalorija u obrocima može blokirati metabolizam, stoga pazite da ne poduzmete pogrešne korake, bilo bi kontraproduktivno.
6 - Uloga psihe
Emocije igraju temeljnu ulogu tijekom našeg života, a utječu i na težinu.
Privlačenje određene hrane pogon je kojeg orgnizira zona mozga koja se naziva hipotalamus.
Stoga nas miris ili pogled na određenu hranu često tjera da proživimo trenutke i emocije povezane s njom, što nas navodi da je jedemo čak i ako zapravo nismo gladni.
Naš nesvjestan odnos s hranom vrlo je složen i zato često jedemo kako bismo ispunili osjećaj usamljenosti ili tjeskobe. Odnos s hranom uspostavljamo od djetinjstva, kada nam se daje bočica za smirenje boli ili slatkiš za utjehu hira kad smo malo veći.
Stoga slijedi da hrana za nas preuzima utješnu ulogu te ćemo joj se obratiti kad god želimo utjehu. Emocionalna glad preuzima biološku glad.
7 - Utjecaj hormona
Zasigurno među razlozima koji vode do toga da se kaže "ne mogu smršavjeti" postoje i hormonalne promjene. Hormone regulira štitnjača, ali često zbog čitavog niza čimbenika (dob, genetika itd.) Mogu doživjeti promjene, osobito ako štitnjača ne funkcionira ispravno (hipotireoza); stoga je teško smršavjeti, pa čak i ako jedete malo, udebljate se.
Hormoni su također uključeni tijekom menstrualnog ciklusa što može dovesti do značajnih promjena u težini. Bilo bi dobro izbjegavati vaganje tijekom dana menstruacije, jer bi se težina mogla povećati i to bi nas samo natjeralo da padnemo u očaj. Tjelesni potresi tijekom menopauze također mogu biti jedan od faktora zašto ljudi imaju tendenciju udebljati se unatoč niskokaloričnoj dijeti.
Ne mogu smršati: druge aspekte koje treba uzeti u obzir
Igla vage je nepomična i jednostavno se ne želi spustiti, ne možete razumjeti zašto, ali ono što možete učiniti je obratiti se liječniku koji bi mogao odlučiti istražiti pomoću posebnih testova. Osim svih gore navedenih aspekata, postoji jesu li drugi događaji za razmatranje koji mogu odigrati temeljnu ulogu na putu povratka linije.
- Spavanje
Dovoljno sna pomaže vam u mršavljenju jer regulira proizvodnju leptina, hormona gladi i sitosti. Oni koji spavaju manje od 6 sati možda će teže izgubiti težinu. Idealno bi bilo spavati najmanje 8 sati noću, bez prekida, kako bi se ujutro probudili svježi i odmorni.
- Mišićna masa
Svaki pojedinac ima postotak mršave i masne mase u tijelu. Na primjer, dvije žene iste dobi i visine mogu jesti istu stvar, ali dok jedna s najrazvijenijom mišićnom masom neće imati većih posljedica na vagi, druga će, s tendencijom debljanja, pretrpjeti težinu dobitak. To je zato što je bazalni metabolizam (utrošak energije u mirovanju) veći.
Učinkoviti lijekovi za početak mršavljenja odmah
Postoji tehnika koja se zove "svjesno jedenje" koja može biti djelotvoran alat ili pomoć pri mršavljenju.
Radi se jednostavno o tome da jedete bez ometanja, uživate u svakom zalogaju, osluškujete signale koje mozak šalje kada se osjećaj gladi utaži.
Pažljivo hranjenje može vam pomoći da smršavite i umanji sklonost ludilu i nekontroliranom jelu.
Evo nekoliko pravila kojih se morate pridržavati kako biste savršeno pristajali pomno jesti:
- jesti bez ometanja (televizija, mobitel itd.)
- jedite polako i dobro žvačite hranu. Pokušajte namirisati i prepoznati okuse
- kad se osjećate sito, prestanite jesti i popijte malo vode.
Kao što vidite, potrebno je vrlo malo da biste uklonili višak tjelesne masti i vratili se na idealnu težinu.
