Zen meditacija ili Zazen: tehnika inspirirana dugom tradicijom za dobrobit duše
Zen meditacija zaista vam može pomoći da pronađete svu ravnotežu i učinite da se osjećate u savršenom skladu s tijelom i umom. Možda to još ne znate, ali Zen meditacija povećava samopouzdanje, bitno za vašu psihofizičku dobrobit. Ako smatrate da vam je potrebno, pogledajte ovaj video sada i otkrijte neke jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće kako biste povećali samopouzdanje odmah.
Zen meditacija (zazen): podrijetlo ove prakse, od čega se sastoji i sve što trebate znati prije vježbanja
Zen meditacija poznata i kao zazen je tehnika meditacije koja ima korijene na drevnom istoku i pripada istočnjačkim disciplinama znanja i opuštanja. Njezina je svrha dovesti do potpunog opuštanja tijela i uma, uvjeta privatnosti i dobrobiti to dovodi svakog pojedinca u kontakt s pravom prirodom. Pročitajte ovaj članak kako biste saznali ne samo podrijetlo zen meditacije, već i dobrobiti koje vam može donijeti u životu, a zatim odmah započnite svoju praksu, ne trebate pravo udaljite tečaj i magistra, počnite se postupno približavati ovoj milenijskoj praksi!
Zen meditacija seže do Bude Shakyamunija, koji je došao doRasvjeta oko šestog stoljeća a. C. u Indiji. Riječ Zen dolazi od dazazen, što ukazuje na tipično Budino držanje.
Ovu priču u Kinu donosi monah, Bodhidharma, koji je tamo poučavao i ovu meditativnu doktrinu. Na kineskom se zvao Ch'an (Zen u japanskom izgovoru).
Zen meditacija kakvu danas poznajemo rođena je u Japanu s majstorom Dogenom koji iznova razrađuje koncept zena od nule, ključan za kulturu svakog Japanaca i sposoban uvjetovati navike, običaje i društveno ponašanje. Zen meditacija oslanja se na pravilno disanje i duboku koncentraciju. Cilj koji treba postići je veća svijest o sebi, a kada se postignu blagodati bit će očite: manje tjeskobe, stresa i negativnih misli!
Također se naziva "Meditacija sjedenja" jer mu je svrha sjesti i upoznati najunutarnji dio sebe. Dijalog sa samim sobom koji razjašnjava osjećaje i čini naše želje, intuiciju i projekte jasnijim i evidentnijim.
Vježbati Zen meditaciju je jednostavno, to možete učiniti bilo gdje! Nekoliko minuta dnevno stalne vježbe dovoljno je za opuštanje uma i tijela, uklanjanje negativnih misli i povratak bistrog i spremnog uma. Zen meditacija također nas čini empatičnijima prema onima oko nas i iznad svega daje svijest i istinsku slobodu djelovanja. Među orijentalnim meditacijama, Zen je možda najdraža i najtraženija praksa meditacije: mnoge znanstvene studije već su pokazale da meditacija ima stvarne blagotvorne učinke i na mozak jer meditacija potiče proizvodnju neurona. Ako ste strastveni prema ovoj vrsti meditacije, uskoro ćete shvatiti da na svijet gledate drugim očima, pronaći ćete način da mirnije živite svoj svakodnevni život. Ova zen meditacija je zaista sjajna!
Od čega se sastoji Zen meditacija (zazen) i gdje ju je najbolje početi prakticirati
Sjednite u miru sami sa sobom, dopustite mislima da izađu iz vašeg tijela i uma. Uklonite predrasude, brige i strahove i pripremite se za kontakt s najistinitijim i najdubljim dijelom sebe, sa svojim pravim Bićem. Za prakticiranje zen meditacije nisu potrebne posebne vještine niti rasterećenje fizičkog napora. svatko može meditirati zen i riješiti se stresa i tjeskobe! Cilj koji morate postići meditacijom sjedeći nije isprazniti se od svih misli, namjera je uglavnom introspektivna, moći ćete postići dobrobiti i rezultate kada ponovno naučite spoznati sebe oslobađajući se od laži i obrazaca koje nameće društvo. Sve su to nadgradnje koje vam zapravo ne trebaju, a koje samo dovode do nesreće, nesigurnosti i stresa u vašem životu. Meditacija vam omogućuje da se osvijetlite: nakon svake sesije osjećat ćete se jednostavnije, odlučnije ... lakše! Zasluga je "istinskog i dubokog bića koje ste uspjeli dosegnuti unutar svoje savjesti: više ne robovate načinima na koje društvo nameće i tuđim prosudbama. Prednost zen meditacije je u tome što su oni poput malih odmora od Prave oaze energije za vaš um i tijelo! Svakodnevnom praksom postići ćete unutarnju ravnotežu koju se danas čini teško razumljivom: tijekom meditacije napuštate težinu života i oslobađate se težine koja zaista ne pripada vašem biću. Nastavite čitati ovaj članak, otkrit ćete kako vas Zen meditacija može osloboditi tjeskobe i stresa!
Zen meditacija (zazen): savjet za one koji žele odmah početi meditirati u tišini svog doma
Dobar savjet koji vam možemo dati je da počnete meditirati odmah, sami, u tišini svog doma. Ako ste strastveni zen meditaciji, potražite tečaj i dobrog učitelja koji će poboljšati vašu tehniku i postići nove ciljeve. Da biste počeli meditirati zen, morate se samo pridržavati ovih jednostavnih pravila: odaberite mirno područje za stanovanje, po mogućnosti bez buke i smetnji. Izbjegavajte bilo kakve vanjske podražaje, prozor na centar grada, ali i televizor ili telefon. Stvorite intimnu i ugodnu atmosferu, pa za to možete upotrijebiti upaljenu svijeću, tamjan, svjetiljku od soli i možda malo zen glazbe. Ono što ne možete učiniti bez jastuka za meditaciju, klasičnog zafua. Nosite široku i udobnu odjeću, izrađenu samo od prirodnih materijala.
U ovom trenutku zauzmite svoj stav. Sjedite na podu (s jastukom) idite ravno u položaj joga lotosa: leđa ravna, noge prekrižene petama na gležnjevima i ruke oslonjene na koljena. Pazite da su vam dlanovi okrenuti prema gore. Položaj je jedna od bitnih karakteristika Zen meditacije i pomaže vam pronaći ravnotežu i harmoniju. Ako vam je položaj lotosa težak, možete se postaviti u burmanski položaj ili možete meditirati na koljenima na stolici. To su načini za početak, ali tada će se sjedeći položaj pokazati bitnim! Najbolji način za početak je da se osjećate ugodno kako biste se mogli usredotočiti. Za zen meditaciju učenici uvijek govore da je to potrebno "Biti sjedeći i stabilan poput planine". Ne dopustite da vam se tijekom meditacije odvuče pozornost: kada odlučite meditirati izolirano od svijeta i svakodnevnog života i izvucite trenutak samo za sebe.
Nikad ne podcjenjujte važnost koju oni koji meditiraju zen pridaju držanju. Stabilnost u meditaciji metafora je za smirenost pred nemirima i nedaćama. Ako je lijepo vrijeme, meditirajte na otvorenom, na plaži ili u vrtu na zelenom travnjaku. Kontakt s prirodom dragocjen je jer vam pomaže pronaći pravu koncentraciju.
Kako pristupiti Zen meditaciji (zazen): trajanje, položaj lotosa, dah i posljednji savjeti za početak
Sada kada ste pronašli pravi i udoban položaj, položaj lotosa ili dobru alternativu prvih nekoliko puta, zatvorite oči: vrijeme je za početak vježbanja. Kao i svaka vrsta meditacije, početna točka je uvijek dah: usredotočite se na dah, duboko, ali polako udahnite i izdahnite, vaš dah vodi vašu koncentraciju. Zen filozofija daje veliku važnost disanju: dobro disanje omogućuje vam da živite dobro i dugo, čuvajući bolesti dalje.
Trik za pravilno disanje i koncentraciju je sljedeći: kad udahnete i izdahnete, uvijek brojite do deset. Jeste li rastreseni? Ponovno počinje i ide do deset. Vaš je cilj brojati do deset nekoliko puta bez prekida. Kad to učinite lako, a zatim kada više niste ometeni na prvu pomisao, spremni ste za prakticiranje zen meditacije!
U ovom trenutku umjesto brojanja, obratite pozornost na osjećaje disanja i tijek misli, promatrajte ih kako teku unutar i izvan vas, promatrajte ih, ali ne dopustite da vas uključe.
Kroz Zen meditaciju možete pobjeći od životnih tereta i prevladati trenutke zbunjenosti ili sumnji. Možda se u ovom trenutku pitate koliko vam je vremena potrebno svaki dan posvetiti zen meditaciji: čak je i nekoliko minuta dnevno dovoljno za poboljšanje vašeg načina života. Međutim, najiskusniji majstori preporučuju postojanost: potrebno je oko nekoliko mjeseci svakodnevne meditacije da bi se postigle prve dobrobiti i najbolji rezultati.
