Deblja li vas nedostatak vitamina D? Evo što trebate znati
Nedostatak vitamina D problem je koji muči mnoge ljude. To je često tihi poremećaj, za koji nemamo očite znakove i koji se može otkriti samo krvnim pretragama. Ali što uzrokuje? Mnogi su aspekti ispravnog funkcioniranja organizma povezani s nedostatkom vitamina D, saznajmo zajedno koji su oni.
U videu ispod pogledajte koje namirnice nikada ne smiju nedostajati na našem stolu!
Vitamin D: što je to i čemu služi?
Vitamin D, koji se naziva i vitaminom sunca, koža sintetizira upravo kad se izlažemo sunčevoj svjetlosti. Vrlo je važna tvar za normalno funkcioniranje cijelog organizma, osobito korisna za zdravlje zubi i kostiju. Također značajno djeluje na pravilan rad imunološkog sustava i središnjeg živčanog sustava.
Konačno, čak i da to nikada ne bismo rekli, ono igra temeljnu ulogu u mršavljenju, pa ako želite vratiti formu morate prvo provjeriti vrijednosti vitamina D, a zatim slijediti uravnoteženu prehranu bogatu namirnice koje ga sadrže.
Vidi također
Zašto se zbog nedostatka vitamina D udebljate?
Gotovo 80% populacije u Italiji ima nedostatak vitamina D (hipovitaminoza d) i ovaj aspekt, osim što iznimno otežava gubitak težine, povećava rizik od patnje od:
- anksioznost
- napadi panike
- nedostatak koncentracije
- depresija
- krhkost kostiju
- slabost mišića
Vitamin D, za razliku od drugih, pravi je hormon koji uzrokuje povećanje masnog tkiva, a posljedično i tjelesne težine kod onih koji ga nemaju. Počinjući integrirati ovu tvar također, a prije svega kroz odgovarajuću prehranu, moguće je iskoristiti svojstva vitamina D za sagorijevanje masti, koji također može ubrzati metabolizam i učiniti da izgubite težinu.
Simptomi
Nedostatak vitamina D nije lako prepoznatljivo stanje, jer postoji nekoliko znakova koji djeluju kao zvono za uzbunu. Glavni simptomi pojavljuju se tek kada razine ove tvari postanu vrlo niske.
Većina pojedinaca je asimptomatska, ali za mali postotak ljudi ovdje su glavni uočljivi simptomi:
- ponavljajući umor
- poteškoće u jasnom razmišljanju
- bolovi u kostima
- krhke kosti i ponavljajući prijelomi koji se bore zaliječiti
- slabost mišića
- bol u zglobovima
Učinci nedostatka vitamina D
Među glavnim posljedicama neliječenog nedostatka vitamina D posebno su tri, koje želimo istražiti.
- Rahitis
Rahitis je stanje u kojem su kosti izuzetno oslabljene i počinju se deformirati kako bi podržale tjelesnu težinu. Noge mogu izgledati krivo, čeljust deformirana i grudni koš udubljen. To je prava bolest nedostatka vitamina D, koja je na sreću danas sve rjeđa.
- Osteoporoza
Osteoporoza također uzrokuje slabljenje kostiju. Postoji stvarno smanjenje mineralne mase kosti što uzrokuje česte prijelome koje je teško ponovno sastaviti.
- Kardiovaskularne bolesti
Nedostatak vitamina D također je uključen u neke od najčešćih kardiovaskularnih bolesti, poput dijabetesa i hipertenzije, zbog čega je važno čim se shvati da imamo manjak, pravovremeno intervenirati.
4 stvari koje niste znali o djelovanju vitamina D
1 - Vitamin D može smanjiti i ukloniti masno tkivo izvodeći snažno mršavljenje. Nadalje, može regulirati razinu gladi koja je vrlo često visoka kod osoba s nedostatkom. Kontinuirani poticaj gladi glavni je uzrok pretilosti, zbog čega je važno uvijek birati hranu koja zadovoljava i bogatu vitaminom D kako ne biste pretjerali i osjećali se zadovoljno.
2 - Vitamin D povećava testosteron, poznat po tome što je hormon koji sagorijeva masti, također poboljšava tonus mišića i mišićnu masu, osobito ako je podržana zdravom prehranom i stalnom tjelesnom aktivnošću. Oni s niskim razinama ovog vitamina skloniji su problemima zadržavanja vode i nedostacima kože poput "kože narančine kore", za koju se zna da je među najčešćim bolestima, osobito kod žena.
3 - Oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu imat će kronični nedostatak vitamina D zbog činjenice da ta tvar ostaje zarobljena u masnoći i nije učinkovito sintetizirana i dostupna tijelu. Stoga je poželjno, kada krvni testovi pokažu važan nedostatak, odmah započeti sa zdravom prehranom i postupno integrirati vitamin D kako bi mogli djelovati u sinergiji.
4 - Nedostatak vitamina D također vas deblja jer predisponira depresiju. Zapravo, ova tvar može regulirati raspoloženje i dobrobit cijelog tijela, fizičkog i psihičkog. Ona regulira razinu
serotonina koji je, ako je nizak, također glavni krivci za nesanicu ili općenito za poremećen i nimalo obnavljajući san.
Kako povećati vitamin D ako vam nedostaje?
Što možete učiniti kako biste povećali unos vitamina D u tijelo? Slijedite ove savjete.
- Slijedite uravnoteženu prehranu, potražite savjet nutricionista o najprikladnijoj hrani za vaš specifični slučaj.
- Ako vaš liječnik smatra potrebnim, uzmite dodatke prema propisima.
- Pokušajte povećati izloženost izravnoj sunčevoj svjetlosti što je više moguće. Bavljenje sportom ili samo hodanje na otvorenom mogli bi vam pomoći u tom pogledu.
Smatrajte da bi ljudsko tijelo trebalo unositi najmanje 400 IU vitamina D svaki dan, ali mora se reći da s starenjem, a samim tim i sa starenjem, organizam slabi i sve je manje u stanju sintetizirati vitamin. D. Ne iznenađujuće, kod starijih osoba to je obično prilično nisko, a mogu se pojaviti i problemi s kostima i zglobovima, glavna područja zahvaćena nedostatkom ove tvari. Konačno, važno je naglasiti da vitamin D, za razliku od ostalih koji se eliminiraju znojem , izmet ili urin, mogu se pohraniti.
Savjet da se izlažete suncu ostaje vrijedan za sve, ali postoje vrlo specifična pravila kojih se morate pridržavati.
- Izbjegavajte najtoplije sate, koji su obično sredina dana, radije rano jutro ili kasno poslijepodne.
- 15 minuta izlaganja dovoljno je za skladištenje vitamina D, nemojte ostati predugo kako biste izbjegli dosadne opekline.
- Ako ste strogi prema dva gore opisana pravila, možete izbjeći uporabu kreme za sunčanje u prvim minutama izlaganja suncu, no ovaj je aspekt iznimno važan i preporučujemo da pitate svog dermatologa za savjet.
Namirnice bogate vitaminom D.
Prema nekim studijama, unos određene hrane bogate vitaminom D može vas natjerati da brzo smršavite, vraćajući fizički oblik u kratkom vremenu. O čemu pričamo? Evo korisnog popisa za prilagodbu.
- Riba:
- losos
- pastrva
- haringa
- sabljarka
- jegulja
- skuša
- tuna
- Mlijeko
- Maslac
- Jaje
- Gljive
- Jogurt
- Žitarice
- sok od naranče
Dobro je zapamtiti da ne pretjerujete s unosom gore navedenih namirnica, kako ne biste imali neželjene učinke, čak i ozbiljne poput povraćanja, mučnine, bubrežnih kamenaca i srčanih problema.
