Pilates: najbolje vježbe s loptom
Pilates je sport koji nudi mnoge prednosti onima koji ga dosljedno vježbaju. Njegove vježbe, koje nisu osobito naporne, pomoći će vam da se vratite u formu i povratite psiho-fizički sklad i ravnotežu.
Vježbe pilates metode uključuju cijelo tijelo u cijelosti i mogu se izvoditi uz pomoć loptice koja se naziva "pilates lopta". Ovi alati su vrlo korisni za toniziranje i jačanje mišića te mogu biti različitih boja i veličina. Različitih veličina , ovisno o vašim potrebama i vašim fizičkim karakteristikama.
Kako rade pilates vježbe s loptom? Brzo rečeno: lopta ima sposobnost elastičnog reagiranja na težinu koja na nju djeluje, što omogućuje našim mišićima da rade u gotovo nultoj gravitaciji, bez naprezanja zglobova i smanjenja rizika od traume.
Jeste li spremni za početak treninga s loptom? Prije svega, ne zaboravite napraviti neko bitno istezanje:
Najbolji modeli dostupni na Amazonu
Reehut - Anti -Burst pilates lopta: najprodavanije
Vidi također
Ova lopta, izrađena od debelog, otpornog i otpornog na pucanje PVC-a, nosivosti do 998 kg te je ekološki prihvatljiva i bez mirisa. Dostupan je u 3 veličine: 55, 65, 75 cm i lako se napuhava zahvaljujući priloženoj pumpi.
Reehut - Anti -Burst Ball za pilates u prodaji je na Amazonu već od 20,99 €
Mirumb - Pilates lopta protiv klizanja: alternativa uredskoj stolici
Ova pilates lopta izrađena od visokokvalitetnog, hipoalergenog i ekološki prihvatljivog PVC materijala ima hrapavu površinu i neće se slomiti. Posebna "neklizajuća" tehnologija također ga čini posebno prikladnim kao alternativa uredskoj stolici za ispravljanje položaja.
Mirumb - Pilates lopta protiv klizanja može se kupiti na mreži na Amazonu za 19,99 €
Mantra Sports - BodyBall: najcjelovitiji
BodyBall je alat s jedinstvenim karakteristikama: ima izuzetno debelo PVC kućište. višeslojni, protuklizni i protueksplozijski, uzorak koji sprječava klizanje i može podnijeti do 900 kg statičke težine. Paket također uključuje bazu za stabilnost, dvije trake otpora i plakat s preporučenim vježbama.
Mantra Sports - BodyBall je dostupan na Amazonu za 44,62 €
Vježba s loptom za noge i stražnjicu
Ova vježba s loptom koristi se za toniranje mišića nogu i stražnjice, dajući vam vrišteću stražnjicu!
Prvo legnite na prostirku licem prema gore. Ispružite ruke u bokove, a pete naslonite na loptu. Ispružite noge tako da budu što dalje od vas, gotovo potpuno podižući leđa. U tom trenutku približite loptu tako što ćete ponovo saviti noge.
Vježbe s loptom za trbušne mišiće
Uzmite svoju loptu i naslonite centar na nju, vodeći računa da stopala budu malo razmaknuta. Noge trebaju povući ravnu liniju, a zatim se saviti, od koljena prema dolje, pod pravim kutom. Pazite da vam leđa budu paralelna s podom. Zadržite položaj sa stegnutim trbušnjacima 30 sekundi.
Ova vježba pomoći će vam da rastegnete trbušne mišiće i pružit će vam lijep ravni trbuh.
Vježbajte s loptom za kvadricepse
Ako želite tonizirati, vitki i rastegnuti svoje četvorke, ovo je vježba za vas!
Lezite potrbuške na prostirku, postavite loptu između gležnjeva i podignite noge držeći ih uspravno, pazeći da vam lopta ne ispadne. Zatim savijte noge, donoseći loptu prema sebi. Ovo će raditi i na vašim četvorkama i trbušnjacima.
Vježbajte s loptom za leđa
Ova jednostavna vježba bit će vam vrlo korisna za leđa i pomoći će vam da se opustite i ublažite napetost, kao i da rastegnete mišiće.
Sjednite na koljena, postavite loptu ispred sebe i potpuno se sagnite nad nju, grbeći leđa, kao da je zagrljaj. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, ostavljajući obje ruke i glavu opuštenima i uspravnima.
Vježba s loptom za prsa i ramena
Na prostirku na trbuhu stavite loptu pored sebe i podignite se na ruke kao da ćete raditi sklek, stavljajući svoju težinu na dlanove. Ruke su u visini ramena. Otvorite jednu ruku u stranu i naslonite je na loptu, pod pravim kutom.
Ovaj položaj treba zadržati 30 sekundi, a zatim ponoviti vježbu drugom rukom.
A ako ste uživali vježbajući s pilates loptom, pogledajte neke druge DIY fitness sprave:
