Posturalna gimnastika: vježbe koje morate raditi svaki dan kako biste se osjećali dobro
U Italiji bolovi u leđima, vratu, grliću maternice i ramenima pogađaju oko 15 milijuna ljudi i ti bolovi imaju multifaktorsku genezu, u kojoj se javljaju ligamenti, zglobovi, fascije, tetive, kralješci, intervertebralni diskovi, živci i mišići.
Uzrok se uglavnom može pripisati našem načinu života, koji je sve sjedeći i povezan s poslom, radnim stolom i računalom koje nas tjera u neprirodne položaje i koje dugoročno vode do nepravilnog držanja.
Kako biste izbjegli patnju od ovih poremećaja, posturalna gimnastika, koju treba raditi svakodnevno, a nakon koje slijede pokreti istezanja, vrlo je korisna.
Posturalne vježbe za leđa
Ulazeći u specifičnosti posturalnih vježbi, one najprikladnije za leđa uključuju niz savijanja i istezanja mišića kako bi kralježnica zadržala ispravan položaj i kralješci se ne gnječe.
Na primjer, vježba koju možete izvesti je da legnete na tlo, s rukama ispruženim sa strane i savijenim nogama. Iz tog položaja podignite zdjelicu, držeći tabane, ruke, ramena i glavu čvrsto pričvršćenima za pod te se rukama, ako možete, pričvrstite za gležnjeve. Lučenje na ovaj način potaknut će opuštanje mišića leđa i povećati elastičnost kralježnice.
Vidi također
Posturalne vježbe za ramena
"Neispravna posturalna navika nije samo pogrešna sama po sebi, već nas postupno čini sve izloženijima ozljedama ramena. Prema Nacionalnoj akademiji za sportsku medicinu (NASM), ljudi sa zaobljenim ramenima (jer su često zakrivljeni) imaju veliki rizik od tendonitis duge glave brahijalnog bicepsa, česti bolovi u prsima i glavobolja.
Jednostavna vježba koju možete učiniti kako biste izbjegli ove tegobe sastoji se u istezanju i istezanju ruku, prema gore, u stranu i prema dolje, koje treba izvoditi polako i zadržati položaj najmanje 15 sekundi sa svake strane. Opustite ruke oko 30 sekundi i počnite iznova najmanje 5 serija.
Posturalne vježbe za vrat
Fizičke vježbe za vrat rješenje su koje se koristi u mnogim programima liječenja bolova u vratu. Terapija vrata uključuje kombinaciju istezanja, jačanja mišića, aerobnog treninga i rada na okidačkoj točki (tvrdi i bolni dio mišića ili fascije).
Ako se izvode ispravno i dosljedno, ove vježbe mogu značajno pomoći u povećanju raspona pokreta vratnih kralježaka i jačanju potpornih mišića.
Jedna od najučinkovitijih posturalnih vježbi za borbu protiv bolova u vratu savija prva dva kralješka prema naprijed i produžava srednji i donji vratni vrat, pomažući u razvoju dobrog držanja.
Prilikom prvog izvođenja vježbe preporuča se zauzeti sljedeći položaj:
- zaključava kralježnicu uz vrata straga
- maknite stopala oko 3 centimetra od vrata
- držite kralježnicu zaključanu uz vrata i vratite glavu sve dok stražnji dio glave ne dodirne vrata
- držite glavu uz vrata 5 sekundi
- ponovite ovu gestu deset puta.
Nakon što ovu vježbu izvedete pomoću vrata za desetak ponavljanja, krećete pokret stojeći ili sjedeći, sve dok to ne možete učiniti praktički bilo gdje, za stolom ili čak u automobilu, i to nekoliko puta dnevno.
Međutim, ako bol ne nestane i, naprotiv, pogorša se uzrokujući vrtoglavicu i bolove u leđima, dobro je kontaktirati osteopata koji će znati gdje staviti ruke i savjetovati vas o najprikladnijim vježbama za rješavanje vaših specifičnih problema problem.
