Kako napraviti pauzu kako biste napunili baterije: 4 savjeta za tijelo i um
Nije važno čime se bavite ili kako provodite dane: osim ako cijelu godinu ne provedete uz more s koktelom u ruci, vjerojatno će vas u jednom trenutku napasti umor.
Jedini način da izbjegnete podleganje podočnjacima i zijevanje je da posvetite dio svog vremena energičnoj pauzi koja može izbrisati umor i učiniti da se osjećate energičnije u trenu.
Kako prepoznati umor: znakovi fizičkog i mentalnog umora
Teško se probudite, zaspite prije nego što ste čak i skinuli papuče, tlak je na najnižoj razini i osjećate bol kakvu nema ni vaša baka: to su glavni simptomi tjelesnog umora. Tjelesni umor može biti posljedica razdoblja intenzivnog treninga, ali se također može povezati s vremenima kada stres i napetost nadvladaju naše tijelo.
Tjelesni umor, u stvari, ujedno je i glavni simptom mentalnog umora: kada vaše tijelo više ne može podnositi rasporede, obveze i brige te pokušava sačuvati što više energije, trošeći što je manje moguće. Svaki korak na ovaj način postaje maraton.
Nestrpljivost i razdražljivost dva su druga simptoma mentalnog umora: koncentracija se čini nemogućom, kao i dovršavanje poslova i rokova.
Vidi također
Kako zaustaviti riječ i povratiti izgubljenu energiju? Objašnjavamo vam u ove 4 točke!
# 1 Progresivno opuštanje: tehnika za ublažavanje napetosti
Prvi korak koji morate poduzeti kako biste pronašli izgubljenu energiju jest odvojiti dvije minute za izvođenje, čak i djelomično, progresivne tehnike opuštanja, koju je osmislio njemački psihijatar Johannes Schultz. Počnite stiskanjem svih mišića, kako biste nakupljenu napetost doveli na još višu razinu. Zatim se opustite jedan po jedan, mirno: pokušajte, istovremeno, vizualizirati unutarnje slike mira i spokoja.
Ovo je prvi način da se riješite mentalnog umora, ali neće biti posljednji: još je dug put pred vama!
# 2 Snaga kretanja ...
Idete li u krevet u 9 i budite se još umorniji? Pokušajte ne popustiti iskušenju kauča, već jedno popodne, možda tijekom vikenda, posvetite tjelesnoj vježbi. Nema potrebe provoditi sate i sate na traci za trčanje: samo prošetajte pola sata kako biste istovarili napetost i povratak kući još umorniji.
Nemojte se grditi s lica: isprva će vas ponovno pokretanje tijela umoriti, ali već sljedećeg jutra osjećat ćete se bolje jer ćete se reaktivirati i potaknuti metabolizam i tijelo.
# 3 ... ono prirode ...
Ali gdje provesti ovu šetnju? Bilo bi bolje da se maknete iz grada i provedete neko vrijeme usred prirode. Park, planinska staza, drvo: koja god vam je opcija najpogodnija, udisanje malo čistog zraka i ponovno otkrivanje zelene boje pomoći će vam da se vratite energiju koju ste izgubili.
# 4 ... i grickanje!
Svaki respektabilan odmor mora biti popraćen zalogajem, ukusnim, ali zdravim, koji će nam pomoći da povratimo energiju. Često zaboravljamo snagu zalogaja, mali doprinos energije koji ne prelazi 5-10% potrošnje kalorija dnevno, ali koja unatoč tome pomaže smanjiti vrijeme između glavnih obroka i na bolji način raspodijeliti energiju.
Najbolji međuobrok? Kombinirajte svježe voće i suho voće s malo čokolade ili malo meda: ti elementi opskrbljuju naše tijelo vlaknima, energijom i dobrim raspoloženjem!
Ali kako sve te sastojke možemo ponijeti sa sobom tijekom šetnje ili tijekom pauze?
KELLOGG -ov je razmišljao o tome: njegovi novi Kellogg -ovi barovi, zapravo, predstavljaju pohlepnu, zdravu i hranjivu grickalicu koja će vašem odmoru dati dodatni sprint i pomoći vam da napunite baterije.
Oni nisu samo vrlo privlačni, već i hranjivi.
Volimo varijantu badema i čokolade (s 41% badema i kikirikija i 21% tamne čokolade), ali volimo i pločice badema i voća (s 29% orašastih plodova i 28% dehidriranog voća).) I bademe, med i sjemenke.
Niste sigurni koju odabrati? Dopustite da vas inspirira sam bar, jasno vidljiv kroz prozirni prozor pakiranja, zahvaljujući kojem možete vidjeti sastojke.
Sada kada ste pročitali ova 4 savjeta, spremni ste za pauzu - i svoj dan - sa svom potrebnom ravnotežom i energijom!
