Kegelove vježbe za žene i muškarce: kako se rade i kako rade
Što su Kegelove vježbe i kako djeluju? Ove vježbe, namijenjene i muškarcima i ženama, posebno su osmišljene za jačanje mišića dna zdjelice, onih koje služe za potporu maternice, uretre, mjehura, rektuma i tankog crijeva. Stoga su vrlo korisni, ako ne i neophodni, za one koji pate od poremećaja inkontinencije, što se često događa ženama nakon trudnoće.
Kegelove vježbe su dobile ime po američkom ginekologu Arnoldu Kegelu, koji ih je osmislio davne 1948. godine kako bi popravio opuštanje genitalnih mišića bez potrebe za operacijom. Ako je stoga glavni cilj ovih vježbi jačanje mišića zdjeličnog dna, otkrit ćete da će stalna praksa donijeti i mnoge koristi sa seksualnog gledišta.
Ne samo! Općenito, vježbe intimne gimnastike pravi su lijek za naše tjelesno zdravlje i seksualni život. Ovdje je objašnjeno u videu koji prati sve što se treba znati!
Kegelove vježbe za muškarce i žene: kako rade
Nekoliko je čimbenika koji mogu dovesti do pretjeranog opuštanja mišića zdjelice, od trudnoće do problema s pretilošću, od menopauze do dugotrajnog stresa ili tjelesne traume. Kegelove vježbe donose dobre rezultate za muškarce i žene bilo da patite od urinarne inkontinencije ili prolapsa maternice, prerane ejakulacije ili erektilne disfunkcije. Također mogu biti korisne kao vježbe prije poroda ili u borbi protiv anorgazmije, pomažući u zdravom i zadovoljnijem spolnom životu.
Da bi Kegelove vježbe donijele konkretne rezultate, važno ih je izvoditi kontinuirano, svakodnevno najmanje tri ili četiri puta dnevno. Kao što ćemo vidjeti, to su "nevidljive" vježbe koje se mogu sigurno izvoditi čak i dok tijekom dana radimo nešto drugo: nitko neće primijetiti!
Trebat će najmanje mjesec dana da se počnu vidjeti prvi rezultati: za svaki bi, dakle, mogli doći prije ili kasnije i ne smijemo se obeshrabriti. Nadalje, važno je nastaviti dosljedno vježbati: prekidom vježbi možete izgubiti postignute rezultate.
Kako se izvode Kegelove vježbe?
Za izvođenje Kegelovih vježbi prvo ćete morati pronaći mišiće dna zdjelice. Da biste ih identificirali, bit će dovoljno tijekom mokrenja prekinuti protok urina: odmah ćete uočiti gdje se nalaze mišići koji vrijeđaju! Pažnja, međutim, učinite to samo da biste ih identificirali i nemojte više ponavljati ovu vrstu eksperimenta jer donijeli bi rezultate suprotne onima za koje se nadate da ćete postići.
Drugi način za identifikaciju mišića dna zdjelice je umetanje prsta u rodnicu i njegovo stiskanje. Mišići koji se stežu oko vašeg prsta (ili oko penisa vašeg partnera, ako pokušate učiniti isti pokret tijekom penetracije) upravo su ono što tražite.
Prije početka Kegelovih vježbi važno je uvijek imati prazan mjehur. Zato ne zaboravite otići u kupaonicu prije nego počnete vježbati mišiće dna zdjelice. U ovom trenutku samo se trebate postaviti u udoban položaj: sjedeći ili ležeći, važno je da su mišići stražnjice i trbuha opušteni.
Osnovna vježba sastoji se jednostavno od kontrakcije mišića zdjeličnog dna, držeći ih u kontrakciji pet sekundi (ako ne možete, u početku su dovoljne samo tri). Zatim opustite mišiće i otpustite ih 10 sekundi, a zatim ste spremni za nastavak sa kontrakcijom.
Ovu vježbu treba ponoviti deset puta. Zatim nastavite vježbu u drugo doba dana: niz od deset tri ili četiri puta dnevno. S vremenom ćete moći povećati vrijeme kontrakcije, dosežući do 10 sekundi odjednom, ne više.
Varijacija ove vježbe je takozvano "uvlačenje": da biste je izveli, stisnite stražnjicu i približite noge jedno prema drugome, zatim prema torzu, uvijek stežući mišiće zdjelice. Također u ovom slučaju ponovite vježbu 10 puta zaredom.
Kegelove vježbe za trudnice
Kegelove vježbe posebno se preporučuju trudnicama: bit će, zapravo, vrlo korisne za treniranje mišića zdjeličnog dna u očekivanju poroda, kada će biti podvrgnute neizbježnom stresu.
S Kegelovim vježbama imat ćete veću kontrolu mišića tijekom poroda. Mnoge su žene tvrdile da su imale manje bolove zahvaljujući vježbama ovih vježbi, koje također imaju preventivnu funkciju za opuštanje mišića u fazi nakon trudnoće.
Prednosti Kegelovih vježbi za muškarce i žene u seksualnoj sferi
Kao što smo i očekivali, Kegelove vježbe nisu korisne samo za vaše fizičko zdravlje, već i za vaš seksualni život i vaš partner.
Zapravo, Kegelove vježbe pomažu čovjeku da kontrolira preranu ejakulaciju, pomažući mu odgoditi trenutak orgazma i održati erekciju. Muškarci koji redovito vježbaju ove vježbe jačaju mišiće zdjelice i imaju veću dominaciju pubokokcigeusnog mišića.
Za ženu će, međutim, ove čudesne vježbe biti vrlo korisne za lakše postizanje orgazma, pobjeđujući anorgazmiju i pojačavajući seksualni užitak. Evo nekoliko pozicija za eksperimentiranje sa svojim partnerom nakon što ste oboje "pravilno" obučeni:
Kegelove vježbe: kontraindikacije
Kegelove vježbe, ako se ne izvode pravilno, mogu donijeti učinke suprotne od onih za koje se nadaju. Nepravilno stezanje ili prečesto ponavljanje moglo bi pogoršati inkontinenciju ili uzrokovati takozvanu Kegelovu dispareuniju.
Kako objašnjava dr. Alessandra Graziottin: "Pauza mora trajati dvostruko vrijeme kontrakcije. Zapravo, nakon kontrakcije mišiću je potreban odmor da bi se oksigenirao i nahranio, kako bi se održao odgovarajući ton. "
Savjet je izbjegavati "uradi sam" i uvijek se obratiti svom ginekologu (ili andrologu) koji će te voditi u ispravnom izvođenju Kegelovih vježbi.
Da biste saznali više, možete pogledati savjete dr. Alessandre Graziottin
