Mršavljenje preskakanjem užeta: prednosti i savjeti
Preskakanje je već dugi niz godina vrlo popularna zabava među mališanima, no postalo je još više među odraslima i sportašima nakon Rockyjevih filmova, gdje ga je Sly koristio kao metodu treninga. Upravo je kino pokazalo svoj potencijal svima, čak i onima koji nisu stručnjaci za fitness.
Ovu metodologiju atletskog treninga slijede boksači, košarkaši i tenisači, no, iako je iznimno učinkovita i spremna za uporabu, mnogi je odbacuju, pa je većina teretana čak i bez užadi. Vjerojatno je to nepovjerenje posljedica činjenice da se smatra da je to "dosadna aktivnost: ništa više pogrešno! Skakanje po užetu manje je dosadno nego što se zamišljalo, jer, ne samo da je potrebno stalno paziti da se ne spotaknete, već postoje i različite vrste skokova i koreografija koje se mogu izvoditi.
Vidi također: Vježbe protiv celulita koje treba raditi kod kuće kako biste ponovno aktivirali cirkulaciju
Vidi također
Preskakanje užeta: najbolje koje možete kupiti na mreži
Gritin - Podesivo uže za preskakanje
Ovo uže je lagano i praktično pa možete trenirati bilo gdje. Ima memorijske ručke protiv klizanja, lako se podešava pomoću 3 m čeličnog užeta obloženog PVC-om i ima ugrađena dva zakretna kuglična ležaja za 360 ° kako bi se osiguralo brzo i jednostavno okretanje.
Gritin - Podesivo uže za preskakanje može se kupiti na Amazonu za 7,99 €
BeMaxx - Profesionalno uže sa čeličnim kabelima
BeMaxx uže ima 2 pojedinačno podesiva čelična kabela, obložena PVC -om i izmjenjiva (debljine 3,4 mm - 2,4 mm i duljine 315 cm). Svaka ručka ima kuglične ležajeve s ultra laganim zakretanjem za 90 ° što alat čini lakim za upotrebu. Dostupan, dostupan za preuzimanje, postoji i vodič za obuku s početnim planom od 12 tjedana i 1 mjesec Premium pristupa aplikaciji SUMMIFIT.
BeMaxx - Profesionalno uže sa čeličnim kabelima u prodaji je na Amazonu za 14,99 €
Aerb - Uže za skakanje sa zaslonom s pozadinskim osvjetljenjem
Osobitost ovog niza je prisutnost, u ručkama od memorijske pjene, preciznog senzora s dva čipa i visokokvalitetnog ležaja koji osigurava snimanje podataka, na zaslonu s pozadinskim osvjetljenjem, samo nakon rotacije za 360 °. Možete pratiti broj skokova, vrijeme treninga, potrošene kalorije i možete postaviti vlastitu težinu. Čelično uže, prekriveno PVC -om, podesivo je i dugačko 280 cm.
Aerb - Uže za skakanje sa zaslonom s pozadinskim osvjetljenjem dostupno je na Amazonu za 17,99 €
Morpilot - pametni kabel s zaslonom i aplikacijom SkipJoy
Ovo je pravi "pametni konop": može se povezati s pametnim telefonom putem Bluetootha i ima SkipJoy, besplatnu aplikaciju koja omogućuje mjerenje broja skokova, potrošenih kalorija, trajanja treninga i napretka predstavljenog dnevnim / tjednim / mjesečni / godišnji grafikon. Čelično uže presvučeno PVC-om, podesivo i dugačko 300 cm, može se puniti za 2 sata putem USB-a i stoga se može koristiti 30 dana.
Morpilot - Corda Smart s zaslonom i aplikacijom SkipJoy može se kupiti na Amazonu za 25,99 €
Prednosti preskakanja užeta
Mnogo je prednosti koje se mogu postići ako se dosljedno bavite ovom aktivnošću. Prva je zasigurno na razini kardiovaskularnog sustava s poboljšanjem cirkulacije krvi, stabilizacijom tlaka, smanjenjem šećera u krvi i kolesterola.
Budući da je aerobna aktivnost, potrošnja kalorija je prilično velika (proporcionalno vašem umoru!), Pa je izvrsna za one koji žele smršavjeti i ukloniti masnoće. Osim toga, pomaže u razvoju koordinacije i agilnosti u pokretima. Pogrešno se misli da su uključeni mišići isključivo mišići nogu, uistinu je to kompletan rad tijela: postojat će mišići koji će raditi na podupiranju i okretanju užeta, drugi na održavanju ispravnog držanja i drugi koji će sudjelovati u faze skoka. Konačno, svakako služi oslobađanju od svih napetosti nakupljenih tijekom dana i poboljšanju raspoloženja.
Najprikladnija odjeća za preskakanje užeta
O odjeći se moraju potrošiti dvije riječi: važno je da je udobna, moguće izrađena od prirodnih vlakana, tako da propušta znoj, kako bi se izbjeglo pregrijavanje tijela.
Ako imate velike grudi, morate nositi grudnjak koji ga podržava na najbolji način, kontinuirani skokovi, zapravo, u slučaju da potpora nije odgovarajuća, mogli bi uzrokovati bol.
Za kraj, razmislimo i o cipelama: izbjegavanje skakanja bosih, traume zbog potpore stopala nakon skokova utjecale bi na leđa i zglobove.Da bi se izbjegao ovaj problem, nužno je koristiti tenisice s jastučićima.
Skakanje užeta: naši savjeti
- Uže ne smije biti ni prekratko ni predugo, predodžbu o ispravnoj veličini možete dobiti ako stojite uspravno, uzmete krajeve u ruke i polovicu stavite pod stopala, skratite uže sve dok vam lakat neće nastale pod kutom od 90 °, podlaktica će vam stoga biti okomita na tijelo. Ako vam se čini prekratkim, produžite ga za par cm., Ali ne više!
- Dok skačete, ne gledajte u svoja stopala, već gledajte u točku ispred sebe
- Pokušajte držati leđa ravna.
- Okrenite uže pokretom zglobova i pokušajte ne pomicati ruke previše držeći laktove uz tijelo
- Nemojte se napinjati - što ste labaviji, lakše ćete preskočiti uže.
- Da biste prešli uže, ne morate visoko skakati, naprotiv, što su manji skokovi, brže će biti izvršenje. Nakon što savladate pokret, možete pokušati diverzificirati skokove.
- Važno je držati vodu pri ruci i piti male gutljaje tijekom napora, prethodeći osjećaju žeđi (kad stigne, već je prekasno za pravilnu integraciju tekućine).
