Lemme dijeta: tipičan jelovnik i najukusniji recepti za isprobavanje
Kao što sada znamo, Lemme dijeta predstavlja filozofiju hrane koja je u ovom razdoblju prilično u modi, a temelji se na podjeli na dvije faze, obje usredotočene na strogo poštivanje vremena obroka i na isključivu konzumaciju tjestenine, mesa i ribe, s " proširenje izbora hrane u drugom dijelu, o održavanju.
Kad upoznate hranu dopuštenu prehranom doktora Lemmea, možda će biti manje komplicirano slijediti i obogatiti tipičan jelovnik ove filozofije prehrane koji zabranjuje sol, slatkiše i povrće, barem u prvoj fazi. Za one koji ne konzumiraju hranu životinjskog podrijetla postoji vegetarijanska varijanta Lemme dijete koja očito dopušta dosljednu konzumaciju povrća i hrane bogate biljnim bjelančevinama čak i u prvoj fazi. U nastavku možete pronaći primjer tjednog jelovnika prve faze i nekoliko savjeta o najprikladnijoj hrani za drugu fazu održavanja, kao i prijedloge recepata i ukusnih jela koja će varirati i učiniti vašu prehranu ukusnijom.
Evo namirnica koje nikada ne bi trebale nedostajati na vašem stolu!
Kao što znate, zdrava prehrana prvo je zlatno pravilo za dobar osjećaj i održavanje kondicije. Kojoj god se prehrani odlučili pristupiti, uvijek biste trebali konzumirati ove namirnice koje vam omogućuju da ostanete zdravi, jamčeći prehrambene principe koje naše tijelo treba. Evo 10 vrhunskih namirnica koje ne mogu nedostajati na našem stolu!
Vidi također
Lemme dijeta: potpuni jelovnik prve faze
Prva faza Lemme dijete, ona za mršavljenje, predstavlja najstroži dio koji treba slijediti jer ima za cilj izgubiti težinu i postići idealnu težinu, poštujući potrebe pacijenta i metaboličke reakcije. Jelovnik ove prve faze prehrane dr. Lemmea uključuje tjesteninu za doručak te meso i ribu za ručak i večeru, potpuno isključujući voće i povrće.
Pogledajmo primjer tipičnog tjednog jelovnika Lemme dijete
1. i 2. dan:
DORUČAK: puretina + kava
RUČAK: goveđi file + kava
VEČERA: sabljarka + kava
3. i 4. dan:
DORUČAK: tjestenina, ulje i čili + kava
RUČAK: pileća prsa + kava
VEČERA: potplat + kava
5. i 6. dan:
DORUČAK: artičoke + kava
RUČAK: Firentinski + kava
VEČERA: orada + kava
7. i 8. dan:
DORUČAK: tjestenina, ulje i čili + kava
RUČAK: pileća prsa + kava
VEČERA: potplat + kava
Lijepe situacije koje vam se događaju na dijeti: video!
Da biste se malo nasmijali i sve shvatili s malo zdrave ironije, dopustite si dvije minute veselja uz ovaj video koji govori neke lijepe trenutke da osoba na dijeti mora stalno živjeti ...
Lemme dijeta izbornik faza 1: varijante glavnih obroka
Shema tipičnog jelovnika Lemme dijete u prvoj fazi mora ostati manje -više nepromijenjena, ali još uvijek postoji mogućnost da se unesu neke varijacije uvođenjem sličnih jela kako bi dijeta bila ukusnija i manje teška.
Osim gore opisanih jela, za ručak ili večeru možete uvesti teleći file, pileći but, petao iz hamburgera, brancina ili sabljarku: očito sve bez soli. Dok se s obzirom na tjesteninu - koja jamči odgovarajući unos ugljikohidrata i koja će biti rezervirana isključivo za doručak - možete razlikovati u sljedećim varijantama: špageti s tunom i limunom, penne s orasima ili s paprikom i rukolom.
Lemme dijeta: jelovnik druge faze
Druga faza Lemme dijete - faza održavanja - mora se slijediti oko tri mjeseca i dopušta uključivanje prethodno zabranjenih namirnica, prije svega povrća i voća. U ovoj drugoj fazi, međutim, model koji predviđa tjesteninu za doručak je održava, ali to se može izmjenjivati s jajima, sirevima, jogurtom i voćem. Osim toga, može se postupno dodavati i druga hrana, poput sira i bresaole, pa čak i nakon otprilike mjesec dana čak i sladoled, za konzumiranje po mogućnosti ujutro. , čak i u ovoj drugoj fazi prehrane dr. Lemme, sol je strogo zabranjena.
Evo izbornika Lemme faze 2 prehrane s nekim primjerima dopuštene hrane
DORUČAK:
- Jogurt + mekinje + zelena jabuka
- Jogurt + borovnice + jagode + avokado + kupine + ribizl + žuti grejp + limun
- Kruh bez soli + ulje
- Tjestenina (vidi ručak)
RUČAK:
- Tjestenina i patlidžan
- Špageti s maslacem, kaduljom i orasima
- Špageti alla carbonara, s mljevenim mesom umjesto slanine
- Fettuccine od jaja s vrhnjem i gljivama
- Tjestenina i slanutak
VEČERA:
- Tri večeri tjedno meso + prilog.
- Dvije večeri tjedno riba + prilog (izbjegavajte hobotnicu, sipu i mekušce)
- Jedne večeri omlet + prilog
- Jednu večer samo prilog.
Ako više volite ribu nego meso, možete je preokrenuti pa je možete jesti tri večeri umjesto dvije.
Lemme dijeta: poznati i ukusni recepti koji se razlikuju po ukusu
Što se doručka tiče, a samim time i kako bi se osigurao unos ugljikohidrata, osim klasičnog primjera špageta s uljem i čili papričicom - tipičnog jela Lemme dijete - možete eksperimentirati s drugim ukusnim varijacijama. Evo dvije:
Špageti s tunom i limunom
Napravite malo pirjanja s uljem, češnjakom i čilijem; u drugom loncu nasjeckajte peršin, pa naribajte koricu limuna i dodajte ocijeđenu tunu.Dodajte smjesu na pirjanje i malo zapecite, kad se špageti skuhaju, sve zalijte i začinite.
Penne s artičokama
Artičoke popecite s malo ulja i češnjaka, ako želite, dodajte prstohvat čilija i tostiranih badema, a nakon kuhanja penne dodajte dobivenom umaku.
Evo nekoliko prijedloga jela s mesom i ribom, prikladnih za jelovnik Lemme dijete za ručak i večeru.
Turska Tonnato
Puretinu skuhajte s 4 kockice mladog luka narezanog na kockice, zatim uzmite malo kapara u octu i 320 g tunjevine u ulju u koje ćete zaviriti. Oboje dodajte puretini, dodajte 1 žlicu kipuće vode, poklopite i nastavite kuhati na vrlo laganoj vatri oko 35 minuta.
Zatim pomiješajte sokove za kuhanje s malo mažurana i peršina, a ako želite i s paprom. Zatim smjesu izlijte na puretinu i pustite da se ohladi.
Katalonska kirnja
Luk narežite na ploške, a paprike poput transparenta, popržite, dodajte malo peršina, papra i ulja, a zatim ga prelijte po cijeloj škarpini koju možete narezati na kockice kako biste olakšali začinjavanje i učinili sve ukusnijim.
File tune sa sezamom
Susam skuhajte u tavi koja se ne lijepi, prije nego što skuhate file tunjevine, dodajte ga s obje strane u susam, a zatim ostavite da se krčka u tavi s malo ulja. Zatim pripremite umak na bazi senfa, koji ćete izlijte na file spremno lice i izrežite na debele kriške: vlasac samo narežite na male komadiće, dodajte dvije žlice ulja, prstohvat soli te dodajte senf i balzamični ocat.
Otkrijte i na alfemminile:
- Test: koja je vaša idealna prehrana?
- Kako ubrzati metabolizam: trikovi za brzo mršavljenje!
- 8 mitova o ugljikohidratima koje treba razbiti
