Gubitak težine u menopauzi: savjeti za smanjenje tjelesne težine u razdoblju menopauze
Kao i uvijek, dobrobit tijela i um su blisko povezani. To znači da je za oporavak fizičkog oblika u menopauzi i suprotstavljanje prirodnom povećanju tjelesne težine važno živjeti u ravnoteži, suzbiti depresiju i odabrati stalnu tjelesnu aktivnost te zdravu i uravnoteženu prehranu. Razvedrite se, počnite odmah trenirati samopoštovanje, pogledajte video i otkrijte prave vježbe koje morate raditi svaki dan!
Gubitak kilograma u menopauzi: savjeti za ubrzanje metabolizma
Prvo, ako je to vaš slučaj, trebate se posavjetovati s nutricionistom, koji vam može pomoći da smršavite u ovom osjetljivom razdoblju svog života. I dalje se možete nositi s povećanjem tjelesne težine, uvijek s pozitivnim mišljenjem stručnjaka, kao i s prehranom koja također poboljšava vaš način života i uklanjanjem loših navika, kako to ne biste dali svojim mjerilima i vratili se u formu. Obično menopauza uvijek uključuje povećanje tjelesne težine kod žena: nemogućnost održavanja zdrave tjelesne težine uobičajena je pojava u ovom razdoblju života, jer se metabolizam usporava i ne sagorijeva dovoljno kalorija. hrana se pretvara u masnoću, jer je manja potrošnja energije i debljanje . Ženama koje pokušavaju smršavjeti u menopauzi nije lako, ali može uspjeti, slijedeći redovitu prehranu, vježbanje i promjenu načina života, vratiti se na svoju idealnu težinu. Tjelesna aktivnost uvijek je neophodna za gubitak nepotrebnih kilograma (osobito kada je metabolizam zaspi), očito u kombinaciji s dijetom su dobro uravnotežene i uz pomoć nekog dodatka prehrani, ako to preporuči stručnjak. Izbjegavajte dijetu „uradi sam“, koja možda nije prikladna za vaše tijelo i ugrožava dobrobit vašeg tijela.
Gubitak kilograma u menopauzi: tjelovježba i dobra prehrana
Morate kombinirati umjereno vježbanje s prehranom kako biste izbjegli hipotrofiju mišića, održali zdravu težinu i uravnotežili mršavu i masnu masu. Zahvaljujući redovitom kretanju, povećavaju se i endorfini koji sagorijevaju kalorije i usporavaju povećanje težine. depresivno raspoloženje. Pravilna redovita tjelovježba probudit će vaš metabolizam: pola sata hoda brzim tempom, gimnastika dva puta tjedno i, ako možete, možda čak i vježbati neke potpune sportove, na primjer, plivanje, kako biste se vratili u formi. Nemojte slijediti drastično restriktivnu prehranu jer to može naštetiti vašem zdravlju. Sve žene u menopauzi i s prekomjernom tjelesnom težinom moraju slijediti zdravu, uravnoteženu prehranu, dobro se izmjenjujući s hranom, što doprinosi zajedno s drugim dobrim navikama (dobro se odmorite, ne ostanite do kasno, ne pušite, ne pijte alkohol) da biste smršavjeli, održavajući zdravlje. Dobivanje na težini koje se javlja u menopauzi također ovisi o hormonalnim uzrocima koji dovode do pada bazalnog metabolizma pa otežavaju mršavljenje. Konzumirajte hranu bogatu vitaminom D, poput sira, jaja, ribe, školjki i školjaka zdravlje, i uvijek se izlažite suncu s oprezom u hladnijim satima. Čak i lisnato povrće, poput blitve i špinata, daje kalcij. Također se pokušajte riješiti stresa odlaskom u šetnje, na jogu ili na terapijsko pisanje.
Gubitak kilograma u menopauzi: Mediteranska prehrana mora biti u formi
Savršena prehrana čak i za žene u postmenopauzi uključuje 5 obroka dnevno. Osim glavnih obroka, pokušajte jesti jednu užinu ujutro i jednu poslijepodne, jedući jogurt, voće ili neku drugu niskokaloričnu, niskokaloričnu hranu. Nemojte potpuno eliminirati ugljikohidrate; preferirajte integralne (koji su među osnovnim namirnicama u piramidalnoj shemi mediteranske prehrane) umjesto rafiniranih žitarica; smanjite unos kave, alkohola i slatkih pića, što može dodatno smanjiti kalcij u menopauzi. Konzumirajte samo biljne masti, poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, a ne životinjske masti. Jedite voće i povrće, drugu osnovnu hranu mediteranske prehrane, niskokalorične, čiji vitamini i minerali na odgovarajući način ubrzavaju metabolizam. Vlakna nekih vrsta voće i povrće čine da se osjećate sitima i polako apsorbirate masti. Pijte najmanje dvije litre vode dnevno kako biste olakšali diurezu, izbjegli zadržavanje vode (što uključuje oticanje i celulit) i usporili debljanje. Nemojte ići u krevet ako nemojte imati najmanje četiri sata nakon obroka, kako biste potaknuli probavu. Pokušajte spavati najmanje sedam sati noću, jer prema nekim stručnjacima malo sna može biti povezano s debljanjem. Jedite masnu ribu koja sadrži Omega 3, losos, koji sadrži vitamin D, pa čak i puretinu koja poboljšava raspoloženje, kao i nekoliko komada tamne čokolade, ali nemojte jesti previše slatkiša. Namirnice poput češnjaka, luka, soje, mrkva, riba, agrumi, borovnica, kikiriki, zeleni čaj, jogurt i povrće temelj su zdrave prehrane. Kako biste suzbili krhkost kostiju i osteoporozu, konzumirajte mlijeko ili sireve poput parmezana, parmezana, u ne prekomjernim količinama. Bobice poboljšavaju cirkulaciju i usporavaju starenje stanica. Osim mahunarki (slanutak, grašak, grah, leća) i soje, bogate fitoestrogenima, konzumiraju masne orašaste plodove.
Gubitak kilograma u menopauzi: dodatak prehrani za metabolizam
Smanjenje prirodnog estrogena može se nadoknaditi fitoestrogenima sadržanim u namirnicama poput soje i mahunarki. U premenopauzi i menopauzi, kada razina hormona padne, lako se osjećati loše volje i nakupiti nepotrebne kilograme. Osim postupnog smanjenja estrogena i progesterona, tijekom razdoblja menopauze kod mnogih žena dolazi do povećanja razine kortizola, nazvanog hormon stresa, uzrokovanog stresnim događajima, anksioznim poremećajima ili depresijom. S menopauzom i godinama prolaze, tijelo sagorijeva manje kalorija, čak i u mirovanju; stoga prehrana kao i prije nakon menopauze dovodi do lakog debljanja. Neki dodaci prehrani i biljni ekstrakti mogu probuditi metabolizam i usporiti povećanje tjelesne težine. Razina glukoze, apsorpcija masti i žitarica smanjuje se uz dodatke na bazi alginata ili mahunu graha, što također daje veći osjećaj sitosti. Za ubrzanje metabolizma i održavanje tjelesne težine u kontrolnom tijelu postoje različiti biljni ekstrakti (fukus) , gorka naranča, guarana, gymnema, ekstrakt zelenog čaja (koji isušuje tekućinu i tonizira). Također ginseng, ekstrakt adaptogena, pomaže u borbi protiv stresa i smanjuje osjećaj gladi. Krom, cink i vitamini B6 i B12 također pomažu u regulaciji metabolizma i smanjuju umor; štoviše, drže razinu homocisteina pod kontrolom, čije se povećanje može povezati s pojavom kardiovaskularnih problema.
Gubitak težine u menopauzi: jedite manje, puno hodajte
Smanjenje mišićne mase također počinje u dobi od četrdeset godina i pogoršava se s menopauzom. Vježbanje ne samo da povećava potrošnju kalorija, već vam pomaže i da ne izgubite mišićnu masu, što je bitno za učinkovitost vašeg metabolizma. Poseban konkavni potplat cipela za ljuljanje tonira mišiće teladi, stražnjice i kvadricepsa. ima učvršćujući učinak, čak i samo pri hodanju; dobar je za cirkulaciju krvi, potiče mršavljenje, ispravlja držanje, pomaže zglobovima. Kako bi se ograničile velike bolesti i rizik od kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze i pretilosti u razdoblju menopauze, posebna se pozornost mora posvetiti prehrani i načinu života. Ovo se razdoblje često doživljava kao trenutak prijelaza u starost i stoga s psihološkim poteškoćama koje često mogu dovesti do nakupljanja nepotrebnih kilograma, prejedanja za depresivna stanja, ne uvijek svjesnog i malo tjelesnog vježbanja. Gimnastika, sport ili bilo koja fizička aktivnost dobro je za vaše tijelo, učvršćuje ga i čini mišiće gipkim i labavim. Bilo koja vrsta kretanja, osobito aerobna (hodanje brzim tempom, penjanje uz stepenice, vodena gimnastika) bori se protiv pretilosti, dekalcifikacije kostiju, kardiovaskularnih problema, živčane iscrpljenosti.
