Detoks dijeta za 7 dana: evo kako se očistiti za tjedan dana
Ponekad se dogodi da se osjećate umorno i da niste u formi. Greška je također posljedica "nepravilne prehrane koja se previše temelji na konzumaciji masti i šećera. U ovom slučaju možete pokušati šokirati metabolizam slijedeći tjedan dana detoksikacijske dijete, s jelovnikom koji se temelji na voće, povrće i biljni čajevi za pročišćavanje. Učinak isušivanja je zajamčen! Ako želite znati koje su to još namirnice koje nikada ne bi trebale nedostajati, ne propustite video.
Što znači detoks dijeta?
Slijeđenje detoksikacijske dijete, bilo da je to 7 ili 3 dana, način je pročišćavanja tijela i, stoga, boljeg osjećaja. Često oticanje trbuha ili kronični umor ovise o vrsti prehrane koja se slijedi: jelovnik previše bogato mastima, šećerima, gaziranim pićima ili alkoholom, nije dobro za tijelo. S vremena na vrijeme, međutim, zdrava i pročišćujuća prehrana pomaže nam i pročišćava nas, uklanja toksine pa čak i mršavi. Detoksikacijska dijeta uglavnom se temelji na konzumacija povrća i svježeg voća, u kombinaciji s malim obrocima žitarica (po mogućnosti cjelovitih žitarica), sušenog voća i ribe.
Važnu ulogu imaju tekućine. Zapravo, tijekom jelovnika za detoksikaciju morate piti puno vode kako biste uklonili nakupljene toksine i spriječili zadržavanje vode. Biljni čajevi također su vrlo korisni, osobito ako se kombiniraju s hranom sa osvježavajućim i pročišćavajućim svojstvima, poput đumbira, mente i komorača.
Prednosti slijeđenja 7 -dnevne dijete za detoksikaciju
Detoks dijetu možete slijediti tjedan dana, ili dulje (15 dana) ili čak samo nekoliko dana. Važno je pročistiti tijelo jedući samo zdravu, svježu hranu s niskim udjelom masti, kao i puno tekućine poput vode, sokova i biljnih čajeva. Prednosti ove dijete su brojne, evo nekoliko:
- Služi za detoksikaciju tijela (osobito jetre), ali daje dobrobit cijelom organizmu.
- Čini kožu i kosu svjetlijima.
- Suzbija zadržavanje vode i, stoga, celulit.
- Ispuhuje noge i smanjuje oticanje trbuha.
- Gubite težinu (osobito tekućine) i odmah se osjećate lakše.
- Konzumira se hrana bogata antioksidansima, vlaknima i mineralima.
Iako mršavljenje nije krajnji cilj detoks dijete, nepobitno je da slijeđenje ovog režima dovodi do gubitka kilograma: važno je ne pretjerivati i ne nastaviti s ovim jelovnikom predugo.
Vidi također: Detox namirnice: hrana za detox dijetu
Detox dijeta: evo što jesti, a što ne
Kada slijedite detoks dijetu, važno je imati "zdravu i biljnu prehranu. Sve povrće, voće, orašasti plodovi, ali i jednostavni izvori bjelančevina poput ribe i bijelog mesa su u redu. Posebno, srodna hrana." Pročišćavanja su :
- Ekstrakti voća i povrća, poput onih na bazi mrkve, repe, celera, komorača i soka od rajčice. Ove namirnice bogate su vitaminima i mineralima, također pružaju antioksidanse i smanjuju apsorpciju masti.
- Biljni čajevi, zeleni čaj i prije svega voda. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno dok je alkohol apsolutno zabranjen.
- Cjelovite žitarice poput riže, pira ili ječma.
- Maslinovo ulje. Maslinovo ulje, koje se naziva i ekstra djevičansko maslinovo ulje, vrlo je dobro za tijelo i ne treba ga isključiti iz prehrane.
Ove namirnice se mogu jesti svaki dan jer su zdrave i svježe.
© GettyImages 7-dnevna detoks dijeta: svježi voćni sok savršen je za piće kao međuobrok, ali i za doručak ili, zašto ne, nakon ručka ili večere
Tijekom pročišćavajuće dijete morate izbjegavati neke namirnice kako ne biste osujetili sve napore. Evo što su oni:
- Kava, alkohol i slatka pića.
- Šećer. Bez slatkiša ili zaslađivača.
- Sol.
- Industrijski proizvodi, peciva i konzervirana hrana. Idealan međuobrok sastoji se od svježeg voća ili jogurta.
- Zamrznuta hrana.
- Kruh. Kruh sam po sebi nije loša namirnica, ali kao dio detoks dijete ne treba ga konzumirati prečesto (svakako ne svaki dan). U svakom slučaju, bolje ga je birati integralnog i s malo soli.
- Mlijeko. Čak ni mlijeko, baš kao ni kruh, nije štetno za tijelo, međutim, budući da je hrana malo teška za probavu, najbolje ju je napustiti do kraja dijete.
Ukratko, treba dati prednost samo svježoj i netretiranoj hrani.
7-dnevni meni za detoksikaciju
Evo primjera tipičnog menija za detoks dijetu koji treba slijediti sedam dana. To je dijeta koja uključuje konzumiranje puno povrća, začinjenog samo uljem ili octom, bez slatkiša, nula alkohola i očito bez kave.
DORUČAK
Za doručak možete piti zeleni čaj, biljne čajeve, sokove ili centrifuge. Zeleno svjetlo za običan jogurt, voće i cjelovite žitarice poput zobenih mekinja. Jogurt se također može obogatiti dodavanjem žličice nasjeckanih oraha. Doručak je možda najvažniji obrok u danu i, kako uče nutricionisti, nikako ga ne treba preskakati.
UŽINKA
Svježe iscijeđen sok od limuna ili naranče, voće. Šalica biljnog čaja, malo oraha ili badema.
RUČAK
Cijele žitarice poput riže, ječma, pira i kvinoje jedu se za ručak zajedno s velikim sezonskim jelima od povrća. Evo nekoliko primjera savršenog jela koje ćete jesti kao lagani ručak.
Smeđa riža 100 grama + prirodna tuna + povrće
Quinoa s cherry rajčicama prelivena žličicom ulja
Bijela riba + salata + voće
VEČERA
Za večerom je dobro dati prednost proteinima, dajući prednost nemasnom bijelom mesu poput piletine ili zeca. Zatim možete kombinirati rižu i povrće, začiniti uljem ili limunom. Kruh nije potpuno zabranjen, ali ne smije se konzumirati više od 50 grama dnevno. Evo nekoliko primjera tipične večere s koje možete uzeti primjer; važno je, kao i uvijek, mijenjati hranu svaki dan.
Krema od tikvica + sjemenke + voće
Losos + povrće na pari preliveno maslinovim uljem + šalica jogurta s bademima
Pileći prd + kuhana mrkva na pari + žličica ulja ili limuna kao preljev + šalica čaja
