VJEŽBE S THERABANDOM: OTKRIJTE NAČIN TRENINGA KOD KUĆE - U FORMI

Vježbe s terabandom: otkrijte način učinkovitog treniranja kod kuće

Za sve one koji žele početi trenirati, ali ne podnose teretanu, vježbe s trakama odličan su izbor: osim što pomažu u toniziranju i jačanju mišića, traku je vrlo lako nositi jer su lagani, fleksibilni alati. i jela, pa nema izgovora za vježbanje čak i na godišnjem odmoru

Izvorno stvorene za vježbe jačanja mišića bez utjecaja pogodne za fizioterapiju, trake su jednostavno gumice stvorene s različitim vrstama elastičnosti: postoje one otpornije koje daju tonus mišićima i one mekše koje pomažu rastezanju ili jačanju mišića. Oslabljene. Osim elastičnosti, moguće je pronaći i trake različitih oblika, kao što su:

jednostavne trake, (poput ovog seta od 5 elastičnih traka s različitim otporima za prodaju po 10,95 €) prikladne za vježbe nogu, trbušnjaka itd.
u obliku dugih traka (poput ovog seta od 3 elastične trake duljine 2,5 m za 14,99 €)
ili pakirani u obliku role (poput izvornih Theraband bendova koji se prodaju na Amazonu) stvoreni za postavljanje trake prema vašim potrebama

Ako želite saznati više o tome koje su vježbe terabana najbolje, a koje najbolje odgovaraju vašim potrebama, možete kupiti knjigu Pojasevi otpora: vježbe i vježbe kod kuće na Amazonu za samo 7 € ili besplatno u Kindle formatu!

Prednosti vježbi s trakom

Vježbe s trakama imaju nekoliko prednosti:

pružiti otpor u skladu sa snagom vaših mišića i omogućiti vam da koristite svoju tjelesnu težinu za vježbanje čineći je zategnutijom i jačom
To su vježbe s niskim utjecajem, idealne za one koji pate od ozljeda koljena ili leđa
stvoreni su za stvaranje u bilo koje vrijeme i u bilo kojem okruženju, dovoljno je malo prostora i mjesta za postavljanje benda

Vidi također

Vrlo duge i guste trepavice: evo kako ih prirodno dobiti!

Vježbe za lopticu zdjelice Kegela: Pripremite se za najbolji t seks

Vježbe s trakom: sve što trebate znati

Prije nego započnete s terapijskim vježbanjem, vrlo je važno zagrijati mišiće vježbama hodanja i istezanja. Nakon zagrijavanja, evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:

Iako su elastične trake vrlo čvrste, važno je uvijek provjeriti da vam traka nije oštećena prije treninga, jer ako se traka slomi tijekom vježbe, postoji opasnost od bolnih ozljeda.
Obratite pozornost na svoje disanje: Vježbe s terabandom produžetak su fizioterapije, joge i pilatesa pa je svjesno disanje tijekom vježbe vrlo važno. Dakle, ako osjetite poteškoće s disanjem, nema potrebe patiti: zastanite na trenutak da se oporavite i pokušajte smanjiti ponavljanja ili otpor trake za vježbanje.
Za učinkovitije vježbanje, važno je da bend uvijek bude zategnut kako bi pružao otpor pokretima i na taj način jačao mišiće.
I na kraju, budite vrlo oprezni gdje pričvrstite traku za glavu. Morate odabrati fiksna mjesta poput stupova, teških stolova ili ručica zatvorenih vrata.

Terapeutske vježbe za ruke

Ova je vježba prikladna za pojedinačne klipne trake ili prilagođene vrpce uz metar
Stavite jednu nogu na sredinu trake, druga noga se vraća unatrag
Lagano se savijte u koljenu prednje noge;
On drži svaki kraj trake u vašim rukama, a ruke spuštene ispred vašeg tijela
Traka bi već u početnom položaju trebala biti blago zategnuta.
Povucite traku sklapajući ruke ispred prsa
Zadržite napetost u nadlakticama nekoliko sekundi
Kontrolirano spuštajte ruke polako
Vježbu ponovite 12 ili 15 puta, a zatim promijenite položaj noge.

Terapeutske vježbe za ramena i leđa

Ova je vježba prikladna za pojedinačne klipne vrpce ili prilagođene vrpce uz metar
Spustite torzo malo ispred (držite trbušnjake ravno i zategnuto)
Stavite jednu nogu na sredinu trake, druga noga se vraća unatrag
On drži svaki kraj benda u vašim rukama, a ruke spuštene ispred vašeg tijela
Traka bi već u početnom položaju trebala biti blago zategnuta.
Povucite bend prema sebi laktovima prema nebu
Pazite da vam cijelo tijelo drhti i da je uvijek napeto kako biste izbjegli ozljede.
Vježbu ponovite 12 ili 15 puta, a zatim promijenite položaj noge.

Terapeutske vježbe za stražnjicu

Ova je vježba prikladna za trake u obliku remena
Stanite s raširenim nogama u širini ramena.
Stavite obje noge unutar remena - bend bi trebao biti zategnut na početnoj točki vježbe. Ako vam se ne čini dovoljno čvrsto, možete ga skratiti čvorom.
Stavite traku na gležnjeve
Držite trbuh čvrsto, a držanje uspravno. Ako imate poteškoća s uravnoteženjem, možete se jednom rukom nasloniti na stolac ili na zid.
Vratite jednu nogu natrag i napnite mišiće stražnjice te zadržite položaj nekoliko sekundi, polako se vraćajući u početni položaj.
Upozorenje: nemojte potpuno spustiti stopalo. Kad se noga vrati, povucite elastiku prema gore.
Ponovite radnju 12 ili 15 puta, a zatim promijenite nogu.

Pogledajte ostale vježbe koje možete raditi s terapeutikom kod kuće

Pronađite pravu traku za sebe

Pogledajte opcije dostupne na Amazonu

Za početak vježbi s trakom važno je odabrati skup elastičnih vrpci s različitim vrstama otpora kako biste vježbe mogli započeti lakše, a zatim početi s čvršćim trakama. Njihova elastičnost varira ovisno o proizvođaču. Obično su svjetliji trakovi oni koji pružaju manji otpor, a tamniji poput plave ili crne boje zahtijevaju veću mišićnu snagu.

Namjera je da ih koristite stalno (3 puta ili više tjedno). Pazite na svoju izvedbu tijekom vježbi: ako vam se ponavljanja čine prilično laganima, možda biste trebali koristiti čvršću traku i smanjiti broj ponavljanja.

Evo našeg popisa najzanimljivijih terabana koje smo pronašli na Amazonu:

Set od 4 trake pogodan za djevojčice Belus

Set od 4 trake + 2 digitalne vježbenice pogodne za žene
pogodno za trening mišića, jogu, pilates, crossfit te rehabilitaciju i fitness općenito.
Varijante: 0,4 mm (2-5 kg), 0,6 mm (7-7 kg), 0,8 mm (7-9 kg), 1 mm (9-11 kg).
Svaka traka je duga 25 cm i široka 5 cm.
Možete ih kombinirati ili spojiti kako biste stvorili različite razine otpora
Elegantne boje, svaka boja je drugačija i ide u skladu s otporom bendova
Ekološki prihvatljivo: Belus svoje trake za vježbanje izrađuje od 100% prirodnog lateksa te su jači i izdržljiviji. Više se rastežu i duže zadržavaju netaknuta svojstva. Ne sadrže umjetne tvari poput termoplastičnih elastomera (koji imaju manju trajnost i kvalitetu).

Set od 6 terapija Chicmoda

6 elastičnih traka dužine 30 cm x širine 5 cm.
Različite razine elastičnosti: Extra Light, Light, Medium, Hard, X-Hard i XX-Hard.
Izrađen od visokokvalitetnog i ekološkog lateksa
Pogodno za vježbanje nogu, stražnjice, struka, prsa, stražnjice, leđa, ramena, ruku itd.
savršen alat za intenziviranje vježbi joge, pilatesa, istezanja, crossfita itd.
Doživotno jamstvo: Chicmoda proizvodi osigurani su za cijeli vijek trajanja proizvoda!