Plank dijeta: jelovnici i izjave za gubitak 9 kilograma u 2 tjedna
Plank dijeta sastoji se od prehrane bogate proteinima gotovo potpuno bez vlakana i ugljikohidrata. Kao visoko proteinska i niskokalorična prehrana može se smatrati vrlo sličnom jednako poznatoj Dukanovoj prehrani koja obiluje mesom, ribom, jajima i drugom hranom bogatom bjelančevinama. Plan Plank prehrane osigurava gubitak od 9 kilograma u 2 tjedna, predstavljajući tjedni jelovnik za ponavljanje, koji obećava vidljive rezultate. Budući da je s gledišta hrane prilično neuravnotežena prehrana, Plankova dijeta prikupila je nekoliko kritičnih svjedočanstava, zajedno sa skepticizmom stručnjaka. No, od čega se sastoji Plank dijeta? Ispod možete pronaći sve korisne informacije o tome i primjer jelovnika Plank dijeta kako biste procijenili trebate li mu pristupiti ili ne. Uvijek se, međutim, sjetite da bi prije nego što se upustite u bilo koju vrstu dijete bilo dobro posavjetovati se s liječnikom ili stručnim nutricionistom.
> Pogledajte vodič za prehranu Dukan na Amazonu
Najsmješnije situacije koje vam se događaju na dijeti!
Ako ste na dijeti, doživjet ćete barem jednu od sljedećih situacija ... i nemojte reći ne! Evo lijepog videa koji priča najsmješnije epizode s kojima se skromna osoba mora suočiti u svoje vrijeme!
Vidi također
Shema Plank dijete
Plank dijeta je dijeta s visokim udjelom proteina, koja zabranjuje začine i zaslađivače poput šećera, kao i alkohol i sva gazirana pića. Kofein je, s druge strane, kralj. Što se tiče opće sheme, nijedna hrana se ne može zamijeniti. s drugim: biljne masti ne postoje, dok se životinjske masti nalaze u mesu i ribi, kojih ima dosta u ovoj vrsti prehrane. To je zapravo prehrana koja tjera tijelo da aktivira samo metabolizam proteina, da troši energiju i stoga učiniti da brzo smršavite, ali riskirate umor jetre.
Plank dijeta također uključuje veliku količinu jaja, bogatu bjelančevinama poput crvenog mesa, ali i kolesterolom, koji u visokim dozama može stvoriti kardiovaskularne probleme. U svom izvornom obliku, Plank dijeta nudi tjedni jelovnik koji uključuje doručak od čaja ili kave bez šećera. Dvopek se može jesti samo nekoliko dana. Za ručak i večeru morate pribjeći jednom jelu, od mesa, ribe, jaja i povrća. Potonji mogu biti, na primjer, mrkva, celer i rajčica. No, pogledajmo detaljno dvotjedni izbornik koji treba slijediti.
Zar dijeta nije dovoljna? Isprobajte ciljanu obuku. Evo videa!
Za postizanje većih rezultata bilo bi dobro kombinirati prehranu sa zdravom tjelesnom vježbom, da se vježba stalno i učinkovito. Ovdje je u videu objašnjen sportski trening koji bi mogao biti za vas!
Plank dijeta: jelovnik koji treba slijediti
Tjedni jelovnik Plank dijete vrlo je strog i mora se ponoviti i tijekom drugog tjedna; međutim, nakon ove faze napada, koja obećava jasno vidljive rezultate i siguran gubitak težine, ne uključuje fazu održavanja. Međutim, bilo bi teško slijediti dijetu nekoliko mjeseci jer su šećeri i ugljikohidrati gotovo potpuno isključeni, što je, kako znamo, sve su dobre za moral i opskrbljuju tijelo i mozak energijom koja mu je potrebna za funkcioniranje. No, uzimajući u obzir samo rezultate ova dva tjedna, ipak se može reći da Plank dijeta djeluje, čak i ako je bilo svjedočanstava i mnogo kontraindikacija o mogućnosti da se ona slijedi.
1. dan
. Doručak: neograničena kava, bez šećera (zaslađivači nisu dopušteni)
. Ručak: 2 kuhana jaja, špinat (blago posoljen)
. Večera: 1 veliki odrezak na žaru ili pržen u tavi uz salatu od celera i komorača
2. dan
. Doručak: nezaslađena kava i kriška kruha
. Ručak: 1 veliki odrezak, salata i bilo koja vrsta voća
. Večera: kuhana šunka (nema ograničenja u količini)
3. dan
. Doručak: nezaslađena kava i kriška kruha
. Ručak: 2 kuhana jaja, salata i rajčica
. Večera: kuhana šunka i salata
4. dan
. Doručak: nezaslađena kava i kriška kruha
. Ručak: 1 kuhano jaje, kuhana ili sirova mrkva i 50 g švicarskog sira
. Večera: voće i 250 grama obranog jogurta
5. dan
. Doručak: mrkva s limunom i kava
. Ručak: riba na pari i rajčica
. Večera: 1 odrezak sa salatom
6. dan
. Doručak: kava i kriška kruha
. Ručak: piletina na žaru
. Večera: 2 kuhana jaja, mrkva
7. dan
. Doručak: Čaj s limunovim sokom
. Ručak: 1 odrezak na žaru, bilo koja vrsta voća
. Večera: što više volite!
Od osmog dana i još cijeli tjedan dijeta se mora ponavljati od početka. Zatim se možete vratiti normalnoj prehrani.
> Pogledajte kuharice za održavanje visoke proteinske težine na Amazonu
Plank dijeta: svjedočanstva i vidljivi rezultati
Plank dijeta ima za cilj promijeniti metabolizam sagorijevanjem viška masti i poticanjem mršavljenja. Doista, u tom je smislu dijeta učinkovita, ali s nizom zdravstvenih problema povezanih s restriktivnom prehranom poput ove. Zapravo, u ovom trenutku metabolizam se usporava i nakon što Plank dijeta završi, s obzirom na to da čak ne uključuje ni fazu održavanja, više ne bi mogla sagorjeti potrebne kalorije, uzrokujući suprotan učinak: brzi oporavak izgubljenih kilograma.
Zapravo, mnoga svjedočanstva optužuju pretjeranu neravnotežu prehrane, što je tijekom faze napada dovelo do glavobolje i osjećaja stalne slabosti. Na kraju dva tjedna čak su se i oni koji su pokazali vidljive rezultate u stvarnom gubitku kilograma žalili da su vratili izgubljene kilograme. Ovo je poznati yo-yo efekt, tipičan za niskokalorične dijete. Zapravo, nakon faze velike deprivacije i gubitka težine, vrlo je teško održati stečene rezultate ako ne nastavite slijediti uravnoteženu prehranu. Doista, tijelo koje je lišeno tvari i energije potrebne za njegovo pravilno funkcioniranje, nastojat će još više akumulirati uneseno, toliko da se na kraju oporavi više kilograma od onih izgubljenih ... Idealno bi stoga bilo nastaviti s kontroliranom prehranom također u sljedećem razdoblju, kako bi se izbjegao prisilni oporavak izgubljenih kilograma: u ovom slučaju savjetovanje stručnog nutricionista u fazi održavanja moglo bi biti izvrsna pomoć.
