Yoga pilates: 4 jednostavne vježbe za smanjenje celulita
Tražite li uvijek načine za borbu protiv celulita, od krema do savjeta o prehrani? Ako i vi mrzite kožu narančine kore, jeste li ikada razmišljali o tome da se borite s njom uz Yoga Pilates?
Joga pilates uključuje neke položaje posebno pogodne za rad na bedrima i pomaganje pri masaži i opuštanju vezivnog tkiva kože, zaglađujući je. Važno je dosljedno ih prakticirati i slijediti zdravu prehranu.
Pogledajmo što su to i kako napraviti ove četiri jednostavne vježbe za smanjenje celulita:
1. Poza čamca: položaj broda
Vidi također
5 lakih vježbi za cijeli dan za savršena bedra
Položaj plovila s nogom + rastezanjem
Da biste izveli pozu čamca, sjednite ravnih nogu i uspravljene kralježnice. Savijte jednu nogu i, uz pomoć ruku, povucite bedro prema trbuhu bez da forsirate svoje mogućnosti. Držite ravnotežu, na stražnjici i zdjelici, te podignite suprotnu nogu, pokušavajući je držati ravno i gore. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim ponovite na suprotnoj strani. Pazite da ne savijete leđa: provjerite ravnotežu tijela zdjelicom, opustite glavu i vrat gledajući prema naprijed.
Brod postavlja noge i trbušnjake
Počnite sjedeći, stavljajući dlanove uz bokove. Savijte koljena i dovedite stopala na istu udaljenost kao i bokovi. Rukama uhvatite koljena i podignite stopala od tla. Dovedite potkoljenice paralelno s podom. Približite bedra prsima i podignite prsa, držeći ravnotežu na zadnjici. Nemojte savijati leđa. Ispružite ruke prema naprijed, paralelno s podom i rukama činite nježne pokrete gore -dolje. Gledajte naprijed i ponavljajte 40 sekundi. Pazite da vam grudi ne padnu naprijed, nemojte savijati leđa i ostati uravnoteženi na stražnjici. Dovedite potkoljenice i ruke paralelno s podom. Opustite glavu i vrat i gledajte naprijed.
2. Položaj ratnika
Da biste izveli ratničku pozu, otvorite noge izvan ramena, vodeći jednu natrag i jednu naprijed. Okrećite stražnju nogu za 90 stupnjeva prema van i savijte koljeno prednje noge. Podignite ruke, a zatim ih otvorite bočno, držeći trbušne mišiće stegnute i otvarajući prsa, uključujući i disanjem. Drugu nogu držite ispruženom. Čvrsta je. Ostanite u položaju 30 sekundi.
Savjeti: Stanite mirno, držeći prednju nogu savijenom pod kutom od 90 stupnjeva, a drugu ispruženu. Tražite dubinu na vrhu rukama, uvijek gledajući prema naprijed. Uvedite lopatice i otvorite prsa.
3. Položaj guštera
Da biste napravili pozu guštera, savijte jednu nogu prema naprijed, a drugu ispružite prema natrag. Pritisnite dlanove i prste prema podu, poravnavajući stopalo naprijed savijene noge između ruku. Otvorite prsa ispruživši ruku noge. Savijeni prema gore , a stražnju nogu neka bude ispružena i skupljena. Za naprednu razinu postavite laktove u potporu, koji ostaju blizu stopala prednje noge. Ponovite na suprotnoj strani. Ostanite u pozi 30 sekundi,
Pazite da koljenom ne pređete stopalo, nemojte odvajati petu noge savijene prema naprijed.
4. Položaj leša
Izvedite Pozu leša ležeći na leđima. Ispružite kralježnicu do tla. Opustite noge i stopala. Stavite ruke na ravne strane i opustite ruke i šake. Zatim opustite ramena, leđa i zdjelicu, zatvorivši oči. Smiri dah i očisti um. Ostanite opušteni oko 1 minute. Prije ustajanja počnite osvještavati svoje tijelo tako što ćete prvo početi micati prste na rukama i nogama, a zatim polako sve ostalo. Lezite na bok, zatim sjednite i zatim polako ustanite.
Evo videozapisa s kompletnim redoslijedom četiri položaja koji će se izvoditi jedan za drugim:
