Visokokalorična dijeta: idealna za debljanje i masu na zdrav način!
Ima onih koji se svađaju s vagom i oni (da, da, to je manje rijetko nego što mislite) bi se htjeli udebljati. Zapravo, prekomjerna težina predstavlja zdravstvene rizike, jednako kao i pretilost.
Ali debljanje nije lako i to se mora učiniti na pravi način. Rješenje svakako nije u tome da jedete više i loše: bacajući se na piće, slatkiše i zapakirana jela vjerojatno ćete se udebljati, ali će i vaše zdravlje patiti!
Umjesto toga, cilj je udebljati se hraneći se sve bolje i bolje.
Evo naših saveznika za očuvanje zdravlja:
Vidi također
Dijeta od 1200 kalorija: smršaviti na zdrav način
Što je visokokalorična dijeta?
Visokokalorična dijeta (ili dijeta za tov) visoko je hranjiva i visoko kalorična dijeta, ali uravnotežena. Pruža tijelu više energije i hranjivih tvari nego dijeta za održavanje tjelesne težine;
Međutim, to je uravnotežena prehrana koja isključuje nezdravu hranu i uključuje puno voća i povrća, mesa i ugljikohidrata, sve u pravim mjerama. Zdrava hrana s izvrsnim postotkom proteina bit će vrlo važna za razvoj čiste mase.
Odrasla žena koja slijedi "normalnu" prehranu troši u prosjeku 1800 kalorija dnevno. Visokokalorična dijeta sastoji se od značajnog povećanja dnevnog unosa kalorija (moguće do 3000), kako bi se povećala masna, ali i mišićna masa.
Kako radi?
Tijelo skladišti zalihe energije koje crpi u slučaju potrebe. Visokokalorična dijeta jednostavno vam omogućuje povećanje zaliha kalorija u tijelu. Drugim riječima, slijeđenje ove dijete osigurat će vašem tijelu više kalorija nego što mu je potrebno za svakodnevno funkcioniranje. Tijelo će koristiti ono što mu je potrebno, a ostalo će zadržati.
Visokokalorična dijeta, za koga?
Mnogo je razloga koji mogu dovesti do visokokalorične prehrane.
Postoje ljudi koji imaju ubrzan metabolizam, odnosno njihovo tijelo tako brzo sagorijeva unesene kalorije da ih ne skladišti pa se stoga ne može opskrbiti. Ova vrsta ljudi bit će vrlo vitka, ili čak mršava (tj. S indeksom tjelesne mase ispod 18,5), osobito ako redovito vježbaju sportske aktivnosti.
Visokokalorična dijeta omogućit će vam usklađivanje siluete čineći je oblikovanijom na pravim mjestima.
No, ishrana za tov pomoći će vratiti kilograme izgubljene nakon crijevnih infekcija, problema sa štitnjačom, hormonske neravnoteže ili nakon razdoblja intenzivnog stresa i umora.
Kako jesti više?
Tijekom visokokalorične prehrane prehrana mora ostati uravnotežena. Dakle, kao što smo rekli, rješenje nije obogatiti svoju prehranu namirnicama koje su loše za vaše zdravlje! Umjesto toga, morate se udebljati zdravom ishranom i održavanjem zdravog načina života.
Bit će potrebno povećati potrošnju bjelančevina, ugljikohidrata i masti uz održavanje dobre ravnoteže između ove 3 velike obitelji hrane, jesti više na globalnoj razini kako bi se povećao unos kalorija.
Također će biti potrebno:
- puno piti
- jesti kruh uz svaki obrok
- birajte sirove masti (poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja)
- dati prednost cjelovitim žitaricama
Da biste jeli bez napora, morat ćete postupno povećavati doze. Zapravo, želudac će se morati naviknuti na probavu većih količina hrane, a psihološki je također važno polako ga uzimati, kako ne bi imao dojam da se ždere.
Osnovno pravilo je podjela: 3 obroka dnevno + 2-3 dodatna zalogaja.
Osim prehrane, bit će potrebno kombinirati tjelesnu aktivnost koja ne samo da tonizira siluetu, već i omogućuje poticanje apetita i izbjegavanje nakupljanja masti na pogrešnim mjestima.
Jelovnik za tipičan dan
Primjer tipičnog dana za uravnoteženu prehranu s povećanjem tjelesne težine mogao bi biti sljedeći:
DORUČAK:
200 g punomasnog mlijeka, kava po ukusu, žličica šećera, 4 dvopeka s dvije žličice džema ili 40 g keksa ili žitarica.
Ili
punjeni cappuccino s žličicom šećera i kroasanom.
SREDINOM JUTRA:
Sok od naranče ili voćni sok ili cappuccino s grickalicom po vašem izboru ili punjeni brioš.
Ili
40 g kruha s kruhom po ukusu.
RUČAK:
Prvo jelo: 80 g tjestenine ili riže prema ukusu rajčice, dvije žličice ulja, tri žličice naribanog sira;
Drugo jelo: tuna u ulju pakiranje od 120 g ili dva jaja ili hamburger ili 80 g sirove ili kuhane šunke ili 80 g mrlja ili bresaole ili 5 ribljih štapića ili dio mesa ili ribe (minimalna težina 120 g);
Prilog: povrće po ukusu;
Kruh: 40 g (pola rozete) ili pakiranje krekera od 25 g.
Voće: kruška ili dva kivija ili naranča ili jabuka ili banana ili zdjela jagoda ili dio ananasa ili dinje
POSLIJEPODNE:
Kriška kolača ili slatkiša, sladoled po ukusu ili puding ili smoothie od mlijeka i voća ili sendvič od 40 g s dvije kriške kuhane ili sirove šunke.
VEČERA:
Drugo jelo: meso ili riba (minimalna težina 150 g) ili mozzarella ili stracchino najmanje 70 g;
Prilog: povrće po ukusu.
Najmanje dva puta tjedno kao prilog jedite dio svježeg krumpira ili mahunarki.
80 g kruha (jedna rozeta);
Voće: kruška ili dva kivija ili banana ili dio ananasa ili dinje ili jabuka ili zdjela jagoda ili naranča ili voćni sorbet.
I onda?
Dajte si vremena! Suprotno uvriježenom mišljenju, lakše je smršavjeti nego ga preuzeti.
Nakon početka visokokalorične dijete, energija se povećava i tijelo se navikava na nove unesene količine, a zatim se polako počinje povećavati težina.
Ubrzo će se težina stabilizirati na težini većoj od početne. U tom trenutku možete odabrati da nastavite s dijetom za tov (za održavanje nove težine) ili da se vratite na normalnu prehranu.
Otkrijte i na alfemminile:
- Prednosti kefira, novog wellness eliksira
- 10 pravila za pravilnu prehranu
- 8 stvari koje ne znate o ugljikohidratima
