Sve o kardio treningu
Što je kardio trening?
Kako naziv govori, kardio trening je sportska aktivnost koja jača kardiovaskularni sustav. Riječ je o sportu izdržljivosti koji se uglavnom vježba u teretani, koristeći specijalizirane sprave, a zahtijeva stalne i dugotrajne napore srednjeg intenziteta. Ova aktivnost pomaže jačanju srca i poboljšanju disanja.
Prednosti kardio treninga
Vidi također
> znatna potrošnja energije: kardio treningom dolazi do važne mišićne mase i stoga se sagorijeva između 300 i 600 Kcal / sat.
> tjera vas da smršate: kada se raspoloživa glukoza iscrpi (nakon otprilike 30 ili 40 minuta tjelesne aktivnosti, ovisno o osobi), tijelo crpi iz rezervi masti kako bi osiguralo energiju potrebnu za napor. Redovito vježbanje ove aktivnosti (2 ili 3 puta tjedno u trajanju od najmanje 45 minuta) učinit će da postupno smršavite.
> tonira vaše mišiće: osobito mišići nogu, koji u svakom slučaju rade, ali i mišići ruku, trbuha i mišića leđa zahvaljujući veslaču i eliptičnom biciklu.
> ne boli zglobove: na sobnom biciklu i na veslačkom stroju sjedite i stoga vaše noge ne smiju podnijeti težinu prtljažnika. Na steperu i eliptičnom biciklu težina se raspoređuje na obje noge. Za promjenu gesta također možete promijeniti opremu tijekom istog vježbanja.
> to je aktivnost dostupna svima, početnici ili dugogodišnji sportaši: iskorištavajući različite razine težine koje nude alati, možete uložiti progresivan napor.
Nedostaci kardio treninga
> dosada: trčanje ili veslanje dok stojite monotono je! Za razliku od sportova izdržljivosti koji se vježbaju na otvorenom (trčanje, vožnja bicikla, brzo hodanje ...), krajolik se u teretani ne mijenja.
> odsustvo trenera: kod kuće ili u teretani, kardio trening se vježba sam i stoga riskirate zauzeti pogrešne položaje ili slijediti program na pogrešan način. Rezultat: umor, vrat, bolovi u mišićima ... Ako želite biti sigurni da radite prave geste u pravo vrijeme, potražite savjet od instruktora!
> il opasnost od pregrijavanja: bez povjetarca za hlađenje, čuvajte se opasnosti od dehidracije!
Neki savjet…
> Janositi prikladnu odjeću: Naravno, radite na alatu, ali to ne znači da ne morate imati prikladne, udobne cipele koje dobro ublažavaju udarce. Kako se ne biste zagrijali, odjenite se lagano s prozračnom tkaninom ili košuljom od licre.
> Odvratite sebi pažnju : Vrijeme brže prolazi ako u pozadini pustite pjesmu ili TV prijenos.
> Zagrijati se: većina alata nudi fazu zagrijavanja, u protivnom napravite neke pokrete tla prije početka.
> Često mijenjajte brzinu: na ovaj način diverzificirate rad mišića i možete iskoristiti specifičnosti svakog pojedinog dijela opreme. Steper i eliptični bicikl potiču cirkulaciju i na taj način uklanjaju celulit, veslački stroj tonizira mišiće ruku i trbuha, sobni bicikl radi zglobove ...
> Hidrat: čak i ako ste u teretani, ulažete isti napor potreban trčanjem na otvorenom! Pijte redovito, u malim gutljajima, prije, poslije i tijekom treninga.
> Napravite neko istezanje nakon treninga, inače ćete biti ispunjeni bolovima u mišićima!
