Kako napisati osobni dnevnik i 7 prednosti toga
Alati koji se koriste tijekom psiholoških seansi su brojni, a predstavljanje ažuriranog dnevnika jedan je od njih. Danas ćemo otkriti zašto je vođenje osobnog dnevnika toliko važno za našu psihofizičku dobrobit i najbolje prakse pisanja, kako bi ono bilo učinkovito i funkcionalno. Slijedite ovaj savjet: kombinirajte svoje bilješke o svojim peripetijama s vježbama svjesnosti; u ovom videu tehnika koja vas čini najsretnijim objašnjena je jednostavnim riječima.
Zašto pisati osobni dnevnik
U ovom ćete članku naučiti kako napisati funkcionalan osobni dnevnik, kako ga ažurirati i glavne prednosti čestog pisanja.
Sigurno razmišljate: "Ali nije li vođenje dnevnika tinejdžerska stvar?". Sve ostalo!
Pisanje vlastitog dnevnika smatra se jednom od najboljih praksi osobnog rasta, toliko da ga preporučuju svjetski poznati životni treneri, savjetnici i poznati psiholozi.
Osobna bilježnica za odraslu osobu vrlo je slična onoj koju ste vodili dok ste bili mladi, ali promjenom svoje tvari postaje moćno oruđe za transformaciju.
Nemojte misliti da ste među prvima koji su pristupili ovoj navici jer je povijest prošarana slavnim likovima (muškarcima i ženama) koji su svoje misli povjerili bilježnici: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van beethoven, Marie Curie. Nisu baš stranci, zar ne?
Svi su oni ušli u povijest, iz najrazličitijih razloga, ali ono što ih ujedinjuje je to što su odlučili svoja razmišljanja dodijeliti papirnatom predmetu kroz svoju olovku, te su na taj način učinili svojevrsno unutarnje putovanje, temeljeno na refleksiji. ideje, emocije i događaje.
Zaposlimo se, počnimo otkrivati razloge zašto je vođenje dnevnika bitno za osobni rast. U osnovi ćemo vam pokušati objasniti zašto tako dobro djeluje na našu psihu, ali i na našu produktivnost, čineći nas boljima čak i na radnom mjestu.
7 sjajnih stvari koje se događaju kada počnete pisati osobni dnevnik
1. Stres se smanjuje
Prvi pozitivan učinak vođenja ažurne bilježnice je to što „pomaže“ apsorbirati probleme, vaše brige, tjeskobe i sav povezani stres. Djeluje toliko dobro da se koristi kao alat u terapijama za liječenje posttraumatskog stresnog poremećaja i anksioznosti općenito.
Skloni smo ne nositi se s negativnim emocijama, ali to samo povećava napetost. Izravno odzračivanje olovkom i papirom, bilježenje bilo kakvih štetnih osjećaja poput frustracija (da, možete napisati i psovke!), Izaziva međusobno suočavanje emocija, a ne njihovo prikrivanje.
2. Potiču se vaše mentalne i radne vještine
Jeste li znali da je kroz vaše ruke moguće preraditi apstraktne koncepte? Naši gornji ekstremiteti nisu samo za rukovanje stvarima, jer postoji vrlo jaka veza između njih i uma. Danas smo to možda malo zaboravili zbog velike uporabe tehnoloških alata i tipkovnica, ali upravo ručnim pisanjem potiče se kreativno razmišljanje iz kojeg proizlazi izrada novih ideja. Uz pomoć osobnog dnevnika moguće je da ove bilješke napišete vlastitom rukom, a zatim razmislite o njima. Poznato sveučilište poput Harvarda u jednoj je studiji saželo kako se ljudi koji odražavaju aposteriori i pismeno svoja iskustva najvjerojatnije poboljšaju sa stajališta performansi, uključujući i ona profesionalna.
3. Poboljšalo se kratkotrajno pamćenje
Drugo istraživanje Sveučilišta Sjeverna Karolina istaknulo je da oni koji svoje negativne emocije iscrpljuju u osobnom dnevniku mogu poboljšati svoje kratkotrajno pamćenje i optimizirati svoje šanse za postizanje izvrsnih rezultata na testovima sposobnosti. Zašto? Kao što je prije spomenuto: pisanjem vozite ukloniti nametljive i "ometajuće" misli, na ovaj način moguće je riješiti se svih onih negativnih dijelova koji su vas spriječili da se usredotočite na sadašnjost.
4. Učite iz proživljenih iskustava
Uronjeni u svakodnevnu rutinu, vrlo je teško stati i razmisliti o tome što neki događaj znači i što pobuđuje u nama. Međutim, pisanjem, kad dan prođe, imamo priliku pregledati ta ista iskustva i shvatiti gledišta koja su nam izmakla.
5. Aktivira se oblik meditacije
Već smo ponovili da vas čin pisanja tjera da ostanete u sadašnjosti. Um i tijelo su u harmoniji i sinkronizirani su kad vam misli klize po papiru. Vođenje osobnog dnevnika pomalo je ritual, i poput meditacije, da, obično to radi u određeno doba dana, ujutro ili navečer.
6. Poznajete sebe malo bolje
Dnevnik je oblik osobne katarze. Iz dana u dan možete duboko zaviriti u sebe i sagledati neke stavove o kojima ste bili u mraku. Kontroliranjem svojih misli možete bolje upoznati sebe i posljedično djelovati svjesnije.
7. Vi ste sretniji!
Baš kao i kod negativnih emocija, refleksije zapisane na papiru koje cijene ono što je dobro u vašem životu omogućuju vam da ih jasno vidite i zahvalite se na svom okruženju.
Kako početi voditi dnevnik
Jesmo li vas uvjerili da počnete? Pa, zato prijeđimo na praktičnije aspekte: kako početi pisati svoja sjećanja od nule.
Da biste otišli, trebate sve što vam se sviđa, a namijenjeno je pisanju, stara bilježnica, bilježnica ili pravi dnevnik s puno lokota (mogli biste pribjeći i tehnologiji, ali mislimo da je manje ukusa nego držati olovka). Provjerite postoji li mnogo praznih stranica na koje možete rasporediti svoja razmišljanja; zatim odaberite alat za pisanje. Naravno da možete koristiti bilo koju olovku ili je povremeno mijenjati, ali lijepo je imati objekt koji služi samo za crtanje onoga što pokušate. Nemojte se odlučiti za olovke, one s vremenom blijede!
Nakon što ste odabrali ova dva važna objekta, možete početi stvarati rutinu.
Rutina je važna u procesu pisanja vlastitih sjećanja jer zatvara određeni trenutak i stvara prostor posvećen samo nama samima. Na primjer navečer prije spavanja ili ujutro čim stignete u ured. Također možete razmišljati o tome da svoj dnevnik uvijek nosite sa sobom kako biste mogli pisati u bilo koje vrijeme. Koja god je opcija najbolja za vas, učinite to navikom: ovo je prvi korak koji će vam pomoći u budućem održavanju jer se pretvara u sredstvo komunikacije s praznom stranicom.
Na kraju, pokušajte učiniti svoju rutinu pisanja ugodnom. Stvorite okruženje u kojem ćete se osjećati ugodno dok pišete. Prostor mora biti intiman i mora vam pružiti mir i opuštanje. Ukrasite ga kako želite, možda dodajući neke inspirativne predmete ili mirisne svijeće. Niste kod kuće? Također možete pisati u baru punom ljudi; važno je da je mjesto pravo za vas.
Uzmite u obzir za svaki dan 5, 10 ili 15 minuta koje ćete posvetiti pisanju svog osobnog dnevnika. Sada počni!
Savjeti za pisanje dnevnika
Sasvim je normalno osjećati se nesigurno kad se suočite s praznom stranicom; strah da ne znate da je pisanje tek iza ugla. Pokušajte ne pretjerivati ako ste odlučili početi: bacite se i počnite s jednostavnim stvarima! Evo nekoliko praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći da napišete dnevnik:
- Zapišite datum svaki put kada pišete; djelovat će očito i dosadno, ali je vrlo korisno za uređivanje stranice i pregled bilješki s vremenom.
- Počnite s malim, možda s ciljem da radite ovu aktivnost oko 5 minuta dnevno tjedan dana. Djeluje bolje nego reći sebi da to moraš činiti zauvijek.
- Na početku odgovorite na neka jednostavna pitanja i počnite s pisanjem (Što sam naučio danas? Kakvi su problemi bili? Kakva su mi ponavljanja ovog dana? I nove? Kako sam se osjećao i na čemu sam zahvalan? povećajte prednosti pisanja osobnog dnevnika, postavite sebi prava pitanja i vidjet ćete da će rezultati doći, a odgovore ćete pronaći izravno na svojim stranicama.
- Ne brinite ako ne možete pisati svaki dan, važno je održati minimum dosljednosti bez napuštanja.
- Ne dopustite drugima da čitaju vaše spise. Često se događa da, znajući da će to pročitati netko drugi, zaglavite u toku misli, ne uspijevajući biti potpuno iskren. Morate se usredotočiti na prevladavanje svojih inhibicija ako želite da vaš dnevnik bude pravi alat za osobni rast, a ako to znači da samo vi čitate svoje bilješke, krenite u to!
- Gledajte u svoj dnevnik kao da su misli na papiru. Odnosno, ne mora biti gramatički savršeno napisano. Pisanje odmah i izvještavanje o onome što mislite fokusira se na sadržaj, a ne na formu.
- Zabavite se s pisanjem unoseći u svoja razmišljanja ne samo činjenice, nego i emocije i svoje ideje. Razgovarajte sami sa sobom tako što ćete napisati fraze poput "Osjećao sam se danas". Uključite i škrabotine, crteže i sve što želite staviti olovku na papir. Također slobodno eksperimentirajte sa stilovima pomoću popisa i pjesama.
- Ponovno pročitajte ono što ste napisali (ako imate vremena), ali ne ispravite, radije dodajte. Mnoge stvari možete razjasniti ponovnim čitanjem dnevnika, ali nemojte mijenjati zarez onoga što ste napisali riječima: vođenje osobnog dnevnika aditivan je proces.
4 funkcionalna formata dnevnika
Kao što smo rekli na početku, osobni dnevnik odrasle osobe razlikuje se od adolescentnog i jedan od aspekata koji ga razlikuju je to što se može oblikovati na temelju nekih shema posebno osmišljenih za dodavanje vrijednosti kako u osobnoj tako i u profesionalnoj sferi. strah od praznog lista, pa zašto ih ne biste probali?. Evo 4 vrste dnevnika koje su nam se najviše svidjele:
1. Dnevnik od 5 godina
2. Jutarnje stranice
3. Petominutni dnevnik
4. Dnevnik zahvalnosti
Dnevnik od 5 godina
Ovo je idealno ako ste netko tko voli pogledati unatrag i vratiti se natrag u događaje koji su se dogodili u danima koji su sada u prošlosti. Ne govorimo o događajima koji su se zbili tijekom dužeg vremenskog razdoblja, već određenim danima. Želite li se sjetiti s kim ste bili na današnji datum prije tri godine? Ili što vas je usrećilo? Savršeno, 5 -godišnji dnevnici su za vas.
Objašnjavamo kako je predložak strukturiran: vrlo je jednostavan i funkcionalan. Svaka stranica odgovara danu u godini, svaki dan imate 5 razmaka sa po 5 redaka u koje unosite tekuću godinu. Ova se bilježnica popunjava "vodoravno", to jest, u prvoj godini ćete pisati samo u prvi prostor koji se sastoji od 5 redaka posvećenih "godini u kojoj pišete (na primjer 2021.). Nakon što godina završi, idite na drugi prostor i ispuniti svaki dan 2022. godine, i tako narednih godina. Kad dođete do pete godine kompilacije, na dohvat ruke imate cijelu stranicu koju ćete rukom ispuniti svojim mislima, podijeljenu po godinama.
Prednosti petogodišnjeg dnevnika: pomaže vam ne propustiti važne trenutke koji se ponavljaju svake godine, poput rođendana, koje često zanemarujemo, ali koji su svakako vrijedni pažnje. To je dnevnik prikladan za one koji žele imati sve pod kontrolom, a pisati malo, ali svaki dan; također vam omogućuje da na prvi pogled vidite kakav je bio put osobnog rasta bez potrebe za preuzimanjem starih bilježnica.
Jutarnje stranice
Kao što naziv govori, Jutarnje stranice ispisuju se ujutro, obično kad ste tek budni. Koncept čuvanja stranica ove vrste je pristup mislima i refleksijama koje obično ne slušamo jer su naši dani preopterećeni. Za razliku od prethodnog modela, ovaj dnevnik nema ograničenje redova po danu, već je pisanje neprekinuto, jer je njegova svrha upravo pustiti misli da idu. Bacate sve što vam padne na pamet na papir, a zatim započnete dan, zato bi idealno bilo da ne dopustite nikome da ga pročita ili, ako vam je draže, čak i bacite stranice nakon što su završene. Kreatorica ovog dnevnika je Julia Cameron .
Prednosti jutarnjih stranica? Oni imaju pravi terapeutski učinak jer ovom metodologijom pisanja svoje tjeskobe i strahove ostavljamo na papiru. A to vam omogućuje da pogledate ispod površine kako biste razumjeli odakle dolaze. Osim toga, ritual za početak dana stvara se s trenutkom posvećenim samo sebi, kako bi nas podsjetio koliko smo važni.
Časopis Pet minuta
To je metoda koju su izumili Alex Ikonn i UJ Ramdas i integrira različite pristupe. Za otprilike 5 minuta možete pratiti svoja razmišljanja i ponašanje kako biste se poboljšali.
Nekoliko je vrsta prethodno ispunjenih, ali to je jednostavan dnevnik koji možete napraviti čak i kod kuće. Da biste dobili učinkovit 5-minutni dnevnik, samo podijelite svaku stranicu dnevnika, koja mora biti svakodnevna, na 5 dijelova. Prva 3 dijela ispunite ujutro, a posljednja 2 navečer. Ujutro morate odgovoriti na 3 pitanja koja se tiču tri vrlo specifična područja: zahvalnost, planiranje i ciljevi. Posljednja 2, s druge strane, usredotočena su na sreću i promjenu. Kako biste ujutro odgovorili na prva pitanja, a navečer na posljednja. Gotovo se čini kao zadatak, ali u stvarnosti je to "prilika za razmišljanje. Evo polazišta:
Jutro
- 3 stvari na kojima sam zahvalan
- Kako ću ovaj dan učiniti sjajnim
- Pozitivna afirmacija
Večer
- Koje su se 3 lijepe stvari dogodile danas?
- Kako bih mogao uljepšati današnji dan?
Dnevnik zahvalnosti
Možda ste već čuli za to, jer je to vrlo učinkovita vrsta dnevnika. Pomaže vam da se usredotočite na sadašnjost i da ne tražite uvijek nešto bolje. Na tržištu postoji nekoliko časopisa zahvalnosti, samo ih morate ispuniti. Ako volite „uradi sam“ stvari, možete ih napraviti i kod kuće, na jednostavan način: pronađite praznu bilježnicu i na svaku stranicu napišite od 3 do 5 naslova koji naglašavaju osjećaj zahvalnosti. Rečenice započnite s "Danas sam zahvalan na .." ili "Razlog zašto sam danas zahvalan je .."; pronađite formulu koja vam se najviše sviđa. Svaki dan morate se usredotočiti na 3 ili 5 događaja, ljudi ili čak situacija, za koje osjećate istinsku zahvalnost. U svakom pojedincu identificirajte razlog ovog osjećaja kako biste ga bolje utisnuli u um. Budi kreativan! Ponovno pročitajte ove motive nakon što ih zapišete i pregledajte ih svaki put kad osjetite da su vam potrebni.