Tabata trening: kratki i intenzivni treninzi sa istoka
Svi želimo biti fit i fit, ali nemamo uvijek vremena za trening. Tabata trening jedan je od najbržih i najučinkovitijih načina za mršavljenje i jačanje mišićne mase u isto vrijeme.
Ovaj protokol treninga, također nazvan Guerrilla Cardio, vrlo je intenzivan oblik anaerobne kardiovaskularne vježbe, koji je 1996. osmislio japanski znanstvenik Dr. Izumi Tabata i njezin tim na Nacionalnom institutu za fitness i sport u Tokiju. U svojim studijama o vrhunskim sportašima dr. Tabata ih je tjerao da nekoliko tjedana izvode protokol koji je uključivao 20 'aerobnog rada visokog intenziteta ispremiješanog s 10' oporavka, a sve se ponavljalo ukupno 8 seansi.
Brojna istraživanja o ovoj vrsti treninga otkrila su koristi za poboljšanje kardiovaskularnih performansi, gubitak tjelesne težine i fiziološke prilagodbe, za koje je procijenjeno da su usporedive, ako ne i superiornije od tradicionalnih aerobnih aktivnosti pri umjerenom intenzitetu i konstantnom otkucaju srca.
Vidi također
Intervali rada od 20 minuta koji se izvode maksimalnim aerobnim intenzitetom djeluju isključivo na brza bijela vlakna, a vrlo kratko trajanje treninga ne ometa povećanje mišićne mase. Osim toga, vrlo snažan dug nastao kisikom povećava bazalni metabolizam zahvaljujući visokoj potrošnji kisika u 24 sata nakon treninga. U praksi to znači snažan učinak sagorijevanja masti, takozvano "sagorijevanje masti".
Trening Tabata naširoko se koristi u atletskim i kondicijskim pripremama. Za potonje se često prave varijacije u odnosu na izvornik, a alati kao što su kettlebell ili mrena koriste se za postizanje tonizirajućeg učinka na mišiće.
Intenzitet fizičkog rada omogućuje postizanje rezultata u tako kratkom vremenu, pa je upravo iz tog razloga Tabata trening prikladan za iskusne sportaše ili u svakom slučaju za ljude koji su već trenirani. Ako želite isprobati, ali ste početnik, bilo bi najbolje započeti s laganim intervalnim treningom i postupno povećavati razinu intenziteta.
