Važnost vode
Funkcije vode
- Voda navodnjava cijelo tijelo, trajno hrani 50 milijardi stanica koje ga čine i dopušta kemijske razmjene koje se odvijaju bez intervala unutar organizma.Nalazi se posvuda: u krvi, u organima, u hrskavici, u masti masa, mišići i zubi.
- Služi za održavanje konstantne unutarnje tjelesne temperature. Kad temperatura tijela ima tendenciju porasta (jer je vruće, jer imate temperaturu ili ste uložili veliki fizički napor), voda odlaže višak topline znojem.
- Omogućuje uklanjanje otpada i toksina koji začepljuju organizam. Krv filtriraju bubrezi, koji skupljaju sve otpadne elemente i razrjeđuju ih u vodi, a zatim sve to izlijevaju u mjehur, iz kojeg se u obliku urina evakuiraju iz tijela.
Kako ostati u formi pijući puno vode!
Vidi također
Opasnost od dehidracije
Biti dehidriran znači unositi ispod 60% vode u tijelo. Dehidracija je loša za tijelo i manifestira se na različite načine, ovisno o njezinoj razini.
- 1-2% dehidracije: performanse (fizičke i intelektualne) već se počinju pogoršavati;
- 2-4% dehidracije: performanse padaju za 3-20%;
- Dehidracija 4-6%: performanse padaju za 20-30%, pojavljuju se poteškoće s koncentracijom i jake glavobolje;
- Dehidracija 6-8%: performanse padaju za 30%, osjećaju se trnci i ukočenost u ekstremitetima;
- 10% dehidracija: funkcioniranje organa je ugroženo;
- iznad 15% dehidracije: u životnoj ste opasnosti.
Organizmu se ne može oduzeti voda dulje od 2 ili 3 dana ako se održava pravilan ritam života i dulje od 5 dana ako se prekine bilo koja vrsta aktivnosti i ostane nepokretan.
Održavajte ravnotežu vode
Održavanje dobre ravnoteže vode jednostavno je: količina vode koja se eliminira iz tijela mora se nadoknaditi ekvivalentnim unosom.
- Tijelo sadrži 40-50 litara vode.
- Znojem, urinom i izmetom dnevno se izgubi 2,5-3 litre.
- Stoga je svaki dan potrebno opskrbiti tijelo istom količinom tekućine (1,5-2 litre čiste vode i ostatkom hrane koja ga sadrži, poput voća i povrća).
- Količina eliminirane vode znatno varira ovisno o temperaturi, higrometriji (brzina vode u zraku), nadmorskoj visini, tjelesnoj aktivnosti, osnovnom metabolizmu i hormonima pa se mora prilagoditi na temelju ovih čimbenika.
5 porcija voća i povrća dnevno, dobrobit se poslužuje!
Nekoliko činjenica o vodi