Weight Watchers dijeta: revolucionarna dijeta
Od 1963. godine dijeta Weight Watchers stekla je milijune sljedbenika diljem svijeta zahvaljujući svom jedinstvenom konceptu. Stručnjakinja za dijetu Laura Seiz Loeches objašnjava: "Želimo potaknuti ljude da smršave uživajući u hrani i vodeći normalan život." U usporedbi s mnogim drugim dijetama, Weight Watchers zapravo ne isključuje ključnu hranu "zdrave prehrane i ne zabranjuju nijednu hranu, čak ni onu proždrljivu.
Da biste to postigli, imate pomoć bodova, ili kako ih zovu, točke. Svaka hrana ima bodove koji ovise o njezinim hranjivim tvarima i uzimaju u obzir vlakna, masti, ugljikohidrate i bjelančevine, kao i vrijeme potrebno našem tijelu da ga metabolizira.
Vidi također
Sirt dijeta: kako djeluje i koje su namirnice mršave genske prehrane
Kako možemo znati koliko bodova ima hrana? Vrlo je jednostavno: kroz vodič kroz plan, koji se nudi kada se prijavite za program ili putem njihove web stranice ili u aplikaciji. Postoji čak i način da vidite točke zapakiranih proizvoda.
Kao što svaka hrana ima određeni broj "bodova", tako i svaka osoba koja slijedi dijetu ima "kapital" bodova, koji je funkcija visine, spola, težine i starosti. Svaki dan morate potrošiti određeni broj bodova u hrani i piću. Morate potrošiti sve bodove planirane za taj dan ako ne želite lišiti metabolizam i tijelo potrebne energije. Čak i ako mislite da se prejedate, morate se pridržavati plana kako biste pravilno smršavili.
Osim ovih dnevnih bodova, svaka osoba ima 49 dodatnih bodova tjedno, koji se mogu koristiti za posebne prigode, neočekivane pozive ili jednostavno za osobno "maženje".
Osim toga, referentne točke dobivaju se i putem "tjelesne aktivnosti. U vodiču za plan c" nalazi se tablica koja, ovisno o težini, govori o vremenu provedenom na "aktivnosti i" intenzitetu (niskom, srednjem ili visokom), Koliko bodova zarađujete tim treningom. Stručnjak za nadzor utega kaže: "Ove točke nisu usmjerene na to da jedete više, ali ako vam jednog dana zatrebaju jer ćete jesti vani, možete ih koristiti. Aplikacija ili na webu također izračunava referentne točke najčešćih aktivnosti, poput aerobika, biciklizma, pa čak i hodanja. "
Bitno je imati pet obroka dnevno. Tada se doručak mora temeljiti na ugljikohidratima, voću, bjelančevinama i mliječnim proizvodima te morate pratiti što jedete, i s aplikacijom i s bilježnicom. Postanite svjesni onoga što konzumirate, jednostavnom kretnjom poput pisanja možete puno pomoći.
Drugi način korištenja programa: ne računajte orijentire
Da, također možemo slijediti metodu Weight Watchers bez brojanja bodova. Kao? Kroz zasićene namirnice, odnosno "one koje imaju manje masti, manje soli, manje šećera". To su posnije namirnice. Povrće, voće, nemasno meso, pa čak i integralna tjestenina. Postoji mnogo mogućnosti, ali morate ih se držati.
Ovu varijantu metode možete pratiti svaki dan u tjednu ili jedan ili dva dana. Stručnjakinja Laura Seiz Loeches ima tendenciju ponavljati da „ono što doista radimo jest naučiti jesti. Preporučujem dane sitosti ako imate težak tjedan ili iskoristite dodatne bodove ako planirate jesti vani ili prisustvovati nekom događaju, poput vjenčanja. Ako je tako, pokušajte imati dovoljno dana sitosti tog tjedna. "Važno je planirati ove obroke izvan reda."
Kako započeti dijetu za promatranje težine
Metodu možete slijediti na dva načina:
- Licem u lice: s mjesečnim ili tromjesečnim pretplatama. Ponekad web nudi besplatne ponude poput prvog mjeseca ili tri mjeseca po cijeni od jednog. Ova vam opcija omogućuje pristup cijelom planu i pridruživanje sastanku jednom tjedno.
Ovo je grupna terapija pod vodstvom monitora koja će vam pokazati smjernice kojih se morate pridržavati kako bi vaše mršavljenje bilo uspješno. Motivacija je ključ ovih sastanaka. Vaši pomoćnici razmjenjuju svoja iskustva i pomažu jedni drugima u postizanju vaših ciljeva.
Sastanci traju između 30 minuta i "sata. Počinju vaganjem svake osobe, što se radi nasamo, a zatim govorom pod vodstvom tutora, ali u kojem svatko daje svoje iskustvo. Idealno je za one ljude kojima je potrebno poticaj u njihovom svakodnevnom životu. Osim sastanaka i pisanog materijala, imat ćete pristup web mjestu i aplikaciji.
- Mrežni: ovo je još jedan način da slijedite plan, možda usmjeren na mlađu publiku, naviknutu na nove tehnologije ili ljude koji nemaju vremena prisustvovati sastanku. Materijal koji nude isti je kao i metoda licem u lice, ali sve ćete imati na mreži, putem weba i aplikacije. Ako više volite da je imate na papiru, samo morate ispisati ono što vam treba. S mentorima možete razgovarati putem weba ili odgovarajućih društvenih mreža, ali nećete moći prisustvovati sastancima. To znači da ćete kontrolirati svoju težinu.
Doista, ova metoda podrazumijeva veću motivaciju i autonomiju. Moglo bi se činiti kompliciranije od dolaska na sastanke, ali u stvarnosti je na webu sve vrlo dobro objašnjeno i imate iste recepte i iste savjete koje ćete imati na sastancima.
Recepti koje osigurava dijeta Weight Watchers
U ovoj dijeti postoji mnogo recepata, tako da nikada ne možete propustiti dobre ideje za različite obroke. To uključuje tjesteninu, povrće, pa čak i kolače. Možete jesti bilo što, važno je da pratite bodove. Ako slijedite metodu "in personam", licem u lice, nalazi se knjiga puna recepata. Kada slijedite mrežni sustav, svi su recepti prisutni na web mjestu i u aplikaciji." Možete pretraživati prema hrani, vrsti hrane i drugo. Svi recepti imaju naznačene točke.
Metoda Weight Watchers u 4 boda
- Po mjeri. Od prvog trenutka svaka osoba koja želi smršaviti dobiva određeni broj bodova. Taj se "kapital" izračunava na temelju dobi, spola, visine, težine i dnevne tjelesne aktivnosti. Odgovara energetskim potrebama prilagođenim pojedincima u svrhu mršavljenja, prema osnovama niskokalorične prehrane.
- Uravnoteženo. U režimu Weight Watchers ništa nije zabranjeno. Sve bi trebalo konzumirati u razumnim količinama i na raznolik način, odnosno pokušavajući konzumirati najmanje 5 obroka voća i povrća, 2 ili 3 mliječna proizvoda, 2 ili 3 žlice biljnih masti, ugljikohidrate najmanje dva puta dnevno, a hrana bogata bjelančevinama i od 1,5 do 2 litre vode.Na taj način nema nedostataka s prehrambenog gledišta.
- Fleksibilno. Jednostavan i praktičan, bodovni sustav izbjegava vaganje hrane. Sve što pojedete ili popijete ocjenjuje se u jedinicama bodova, tzv točke, prema indeksima lipida i kalorijama. Svaki dan vozi propoint računaju se za podmirenje vašeg osobnog kapitala.
- Evolucijski. Metoda je vrlo potpuna. Zapravo, uključuje velike faze uspješnog mršavljenja: gubitak težine, stabilizaciju i dugotrajno održavanje.
Ključ uspjeha promatrača težine
Ukratko, osim podrške, ova dijeta temelji se na tome da jedete "glavom", naučite kompenzirati neke obroke s drugima, dodajete više voća i povrća u dan i vježbate više tjelesnih vježbi.
Više informacija o zdravoj i ispravnoj prehrani potražite na web stranici Humanitas.
