Kako sniziti kortizol: 8 prirodnih lijekova za smanjenje hormona stresa
Da bismo razumjeli kako smanjiti kortizol, prvo moramo istražiti što je to. To je hormon ili važna tvar za ljudski organizam, ali u nekim slučajevima čak može biti i smrtonosna.
Kortizol je također poznat i kao hormon stresa, jer je bitno spriječiti stres i umor. Prije nego što o tome zajedno razgovaramo, predlažemo video u kojem možete pronaći neke lijekove za svakodnevni umor.
Što je kortizol?
Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde i sintetizira se putem hormona ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone), koji proizvodi hipofiza. Njegova je uloga u organizmu temeljna jer je povezana s ispravnom funkcionalnošću mnogih aktivnosti našeg tijela, sve dok je na normalnoj razini.
Evo njegovih glavnih funkcija:
- prati razinu šećera u krvi
- održava nizak krvni tlak
- regulira aktivnost srca i krvnih žila vršeći pažljivu kontrolu nad proizvodnjom crvenih i bijelih krvnih stanica
- djeluje protiv tvari nastalih tijekom upalnih procesa.
Uz sve to, kortizol je sposoban proizvoditi energiju intervenirajući na priljev šećera.
Oslobađanje ovog hormona također omogućuje slabiju percepciju boli i potiče središnji živčani sustav na donošenje brzih odluka, bez da ih paralizira tjeskoba, što pogoduje većoj koncentraciji.
Ukratko, hormon stresa djeluje kao pravi spas, sve dok ostaje u kontroliranim granicama: njegov nedostatak ili prekomjerna prisutnost mogli bi zapravo biti vrlo štetni.
Što se događa kada je kortizol previsok ili prenizak?
U slučajevima prekomjernog povećanja kortizola, štete koje može stvoriti uglavnom se tiču neravnoteže organizma.
Prekomjerna proizvodnja ovog hormona, uglavnom uzrokovana kroničnim stresom, uzrokuje visoku razinu šećera u krvi koja potiče rezistenciju na inzulin, odnosno slabu osjetljivost stanica na apsorpciju glukoze koja stoga ostaje u krvi.
Dobro je znati da postoji povezanost između inzulina i kortizola: nakon obroka bogatog ugljikohidratima, gušterača luči inzulin kako bi eliminirala glukozu iz krvi; to djelovanje generira pad glikemije i trenutnu aktivaciju hormona. stres koji vraća glukozu na pravu razinu.
Nasuprot tome, nedostatak kortizola može dovesti ne samo do umora, slabosti, bolova u mišićima, već i do glavobolje, proljeva, mučnine, povraćanja, gubitka apetita i posljedično do anoreksije, amenoreje, pa čak i neplodnosti i depresije.
Kako smanjiti kortizol: šteta za ljudski organizam
Visoka razina kortizola mogla bi ometati funkcioniranje cijelog organizma, a evo što možemo primijetiti:
- poremećaji spavanja
- zadržavanje vode
- gubitak mišićne mase i gustoće kostiju
- debljanje
- povišen krvni tlak
- povišen kolesterol
- smanjena funkcija štitnjače
- poremećaji učenja i pamćenja
- smanjenje funkcija imunološkog sustava
- razdražljivost, tjeskoba i kronični umor.
Drugi poremećaji mogu također uključivati krhkost kože i kapilara, akne, osteoporozu, amenoreju ili nepravilan menstrualni ciklus.
Da biste razumjeli je li vaša razina kortizola u krvi previsoka, samo napravite jednostavan test krvi ili urina.
Uzroci povećanja kortizola
Jedan od glavnih uzroka "povećanog kortizola" je "povećana proizvodnja ACTH, hormona koji potiče nadbubrežnu žlijezdu da proizvodi više kortizola od normalnog. Ali zašto se to događa?
To može biti posljedica disfunkcije štitnjače, stresa, unosa proizvoda na bazi kortizona.Drugi uzrok je pretilost i na kraju također problemi s hipertenzijom.
Koja je veza između stresa i povišenog kortizola?
Već smo vidjeli da se kortizol oslobađa kao odgovor na strah ili stres od strane nadbubrežnih žlijezda: tijelo se mobilizira i priprema za akciju, ali važno je da postoji i fizičko oslobađanje, inače se razina kortizola u krvi povećava do preokreta u umu i tijelu. Kortizol će se vratiti na normalnu razinu kada se riješi situacija koja ga je uzrokovala.
Kako smanjiti kortizol? Evo 8 prirodnih lijekova
1. Usredotočite se na dobru hranu
Hrana je vrijedan saveznik za snižavanje kortizola u krvi. Evo 5 pravila kojih se morate pridržavati kako ne biste pogriješili.
- Jedite svaka 3 sata kako biste izbjegli glikemijsku neravnotežu.
- Usredotočite se na ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom kako biste suzbili prekomjerno oslobađanje inzulina.
- Nikada ne preskačite doručak jer nedostatak hrane dovodi do hipoglikemije. Kao prvi obrok u danu, idealno je odabrati ugljikohidrate jer tijelo nakon gladovanja preko noći tijelo mora vratiti razinu šećera u krvi koja pada tijekom noći.
- Preferirajte svježe voće i povrće, bitno jer se bore protiv slobodnih radikala i mogu oštetiti stanice, izazivajući "upalu koja, pak, izaziva oslobađanje kortizola.
- Barem nekoliko puta tjedno jedite ribu bogatu omega 3 i 6 masnim kiselinama.
- Izbjegavajte hranu bogatu šećerom jer ima visok glikemijski indeks.
2. Radite stalnu tjelesnu aktivnost
"Alternativa nižem kortizolu je fizička aktivnost koja neprestano izbjegava sjedilački način života. Bit će važno odabrati pravi sport za nas, vježbajući ga umjereno. Nema potrebe postati konkurentni sportaši, aktivnosti poput joge ili pilates. bit će dobro.
3. Osigurajte odgovarajuće sate za spavanje
Pokušaj spavanja najmanje 7/8 sati svake noći važan je kako bi se osigurala prava ravnoteža tijela.
Stvaranje rutine, izbjegavanje previše nereguliranog načina života, vraćanje pravilnog ritma spavanja i buđenja pomoći će u održavanju razine kortizola u granicama normale.
4. Pijte puno
Oni koji pate od sindroma hormona stresa trebaju se pobrinuti da piju najmanje 2 litre vode dnevno kako bi se brže uklonili štetni toksini. U svim tim slučajevima najbolje je izbjegavati konzumaciju uzbudljivih napitaka, poput kave, lijekova. i alkohol.
5. Isprobajte tehnike opuštanja
Posvećivanje dijela svog vremena meditaciji smanjuje anksioznost i razinu kortizola. Čak i jednostavne vježbe disanja mogu pomoći u vraćanju hormona stresa u normalu pomažući u usporavanju otkucaja srca i snižavanju krvnog tlaka.
6. Smijte se
Možda se čini čudno, ali je istina: znamo da je smijeh dobar, ali od danas znamo i da smijeh smanjuje visoku razinu kortizola. Za vraćanje normalne razine u krvi potrebno je 10 minuta.
7. Slušajte glazbu
Za smanjenje razine kortizola u krvi, drugi trik je slušanje glazbe. Ništa ne može biti jednostavnije i opuštajuće: samo odaberite svoje omiljene pjesme, bolje ako ih prilagodite svom raspoloženju. Od danas imamo još jedan razlog da nastavimo slušati glazbu koju volimo!
8. Općenito, radite ono što volite
Kao opće pravilo za snižavanje kortizola, dobro je uvijek imati na umu da će nas ono što volimo i osjećamo biti mnogo opuštenije i posljedično će koristiti cijelom tijelu.
