Kako učvrstiti stražnjicu u kratkom vremenu: vježbe, sport i ispravne navike za tonus B strane
Zadnjica - poput trbuha ostalih - oduvijek je bila križ i oduševljenje svih žena, a znamo koliko je teško održavati formu, osobito s godinama i prilično sjedilačkim životom! Uz prehranu s previše kalorija i život koji žrtvuje sve više pokreta i tjelesnih vježbi, vrlo je uobičajeno osjećati se prilično teško u području bedara i stražnjice.
Ali ne smijemo se obeshrabriti: postoje ispravne navike i ponašanja koja nam mogu pomoći da pronađemo izgubljeni oblik: uz malo zalaganja i malo truda možete pronaći svoju izgubljenu siluetu i pokazati zategnuto i zdravo tijelo.
Dakle, kako učvrstiti stražnjicu u kratkom vremenu, a da ne poludite? U nastavku ilustriramo najučinkovitije metode: od vježbi jačanja do najprikladnijih sportova do najprikladnije prehrane i prave hrane.
Vidi također
1) Najučinkovitije vježbe za savršenu guzu
Najbolji način za učvršćivanje stražnjice u kratkom vremenu je nesumnjivo stalan i ciljani trening temeljen na nizu učinkovitih vježbi koje treba stalno vježbati koje vam omogućuju djelovanje na područje stražnjice i bedara, toniranje.Osim "zdrave i uravnotežene prehrane, sport je zapravo" još jedan bitan izvor za održavanje kondicije, ali važno je odabrati prave discipline koje će djelovati na vašu slabu točku, poboljšavajući je. U ovom slučaju, za visoku i čvrstu stražnjicu potrebno se posvetiti vježbe korak, iskorak i gag (noge, trbušni mišići i gluteus), za jačanje i učvršćivanje mišićnog tonusa, mršavljenje i toniziranje u isto vrijeme.
Evo kako pravilno izvesti iskorake:
- Držite glavu ravno i gledajte naprijed
- Provjerite položaj nogu: otvorite noge na širinu jednaku širini ramena
- Držeći leđa ravno, pomaknite se jednom nogom prema naprijed, dovodeći tjelesnu težinu do stopala koje ste pomaknuli
- Spustite se zdjelicom prema naprijed, leđa držite uspravno
- Nastavite se spuštati dok vam prednja noga ne stvori kut od 90 stupnjeva. U praksi, tele mora biti okomito na tlo, dok bedro mora biti paralelno
- Koljeno stražnje noge nikada ne smije ležati na podu, u protivnom leđa zauzimaju pogrešan položaj i mogu biti oštećena
- Za povratak u početni položaj povucite prednju nogu i stisnite stražnjicu
- Nemojte žuriti, već se usredotočite na pokrete
2) Čučnjevi, jedna od najprikladnijih vježbi za učvršćivanje stražnjice!
Jedna od vježbi koja će vam nedvojbeno pomoći da u kratkom vremenu učvrstite stražnjicu i vratite mišićni tonus je čučanj. Ovdje je video koji vam pokazuje kako to učiniti ispravno!
3) Sportovi koje treba izabrati za učvršćivanje stražnjice
No, koji su sportovi najprikladniji za učvršćivanje stražnjice? Da biste tonusirali zadnjicu i pokazali sjajnu B -stranu, - uz naravno ciljane vježbe o kojima smo ranije govorili - trebali biste favorizirati sportske discipline kao što su:
- trčanje, sport par excellence koji tonizira noge i stražnjicu. Više od brzine, morate se usredotočiti na trajanje i pravilnost
- predenje, jer je to intenzivan trening koji značajno angažira stražnjicu
- biciklizam, jer poboljšava mišićni metabolizam stražnjice i nogu bez rizika za zglobove
- ples, budući da su noge u pokretu, stražnjica također radi
- plivanje, za masažu i rad svih mišića stražnjice
Svi oni koje smo spomenuli su aerobni sportovi koji vam pomažu da brzo smršavite i omogućuju brže skidanje viška kilograma.
Ako ste ljubitelj tjelovježbe kod kuće, kupite pribor za ciljane vježbe stražnjice.
4) Pilates vježbe: kako vratiti ton i imati visoku stražnjicu
Uz aerobne discipline, koje omogućuju brzo mršavljenje, važno ih je kombinirati i s anaerobnim treningom, za jačanje mišića i tonusa, čime se sprječava da mišićni tonus izgubi elastičnost i postane mlitav. Da biste to učinili, možete se odlučiti za pilates, optimalan izbor za učvršćivanje tijela i vraćanje tjelesne forme, uz naravno klasične treninge u teretani s alatima koji idu na posao tamo gdje ste smršavili i trebate ojačati mišićni tonus .
5) Vježbe za zadnjicu u vodi: aerobik u vodi, lijek za savršenu zadnjicu!
Kao što dobro znate, plivanje je jedan od najprikladnijih sportova za održavanje kondicije: uključuje cijelo tijelo i, nježnim pokretom vode, pomaže ga oblikovati i tonizirati, čineći nesavršenosti, celulit ili kožu lakše nestati. Naranča. No osim plivanja - uvijek izvrstan izbor i za opuštanje živaca i pronalaženje unutarnje dobrobiti - postoji i poseban sport koji pomaže u mršavljenju bedara i učvršćivanju stražnjice s velikom lakoćom. Dosljednost barem dva ili tri puta tjedan dana može dovesti do zaista ohrabrujućih rezultata. Zapravo, radeći u suspenziji, ciljanim vježbama koje uključuju sve mišiće, a osobito mišiće nogu i stražnjice, vaše će tijelo raditi intenzivnije, što će vam omogućiti da u kraće vrijeme postignete željeni cilj.
6) Dobre navike koje treba usvojiti za održavanje forme i isticanje zavidne B-strane
Mislite li da se, nakon što sport završi, možete vratiti u normalu bez brige? Nažalost ne. Da biste postigli dobre rezultate, zapravo je potrebno svakodnevno se posvetiti malim dobrim navikama koje će vam pomoći da se brže riješite i održavate formu. Stoga pokušajte iskoristiti svaki mogući pokret, radije preferirajte stepenice do lifta, na primjer, ili šetajte, a ne dva stajališta podzemne željeznice. Čine se beskorisnim i trivijalnim gestama, ali čine mnogo više nego što mislite: postojanost i svakodnevnica život će vam omogućiti postizanje doista važnih rezultata. Odabir odgovarajućih cipela, čarapa ili hlača koje nisu preuske i izbjegavanje vrtoglavih peta druge su dobre navike kojih se morate pridržavati kako biste izbjegli oticanje i težinu, pomažući dobru cirkulaciju, neophodnu za sprječavanje rizika od celulita i mrlje na koži.
Možete isprobati tretmane za mršavljenje, poput onog specifičnog za zadnjicu Somatoline, ili masažom nogu pomoću Slimcupa.
7) Savršena stražnjica bez celulita: evo kako!
Ako su sport i stalno kretanje sigurni načini za savršenu guzu, imajte na umu da morate slijediti mnoge trikove kako biste pokazali visoku i čvrstu stražnjicu, a ne samo fizički trening. Na primjer, za uklanjanje mrlja i vremena. Omraženi celulit, zdrava prehrana s malo ugljikohidrata pravi je lijek. Preferirajte hranu bogatu vlaknima, povrće i voće, klonite se što je više moguće soli, gludika i lipida i pobrinite se da pijete najmanje dvije litre vode dnevno: to će eliminirati toksina, pomažući vašem tijelu da se isprazni i povrati oblik
Ovdje je popis namirnica koje pomažu ubrzati vaš metabolizam i brzo smršavjeti
Vidi također: Hrana koja pojačava metabolizam: Sve namirnice koje vam pomažu smršavjeti!
A imati ravan trbuh? Evo kako to učiniti u 5 lakih koraka!
Vidi također:
4 položaja joge za poboljšanje koncentracije
Lemme dijeta: što je to i kako djeluje
Kako smršaviti na bedrima? Jednostavni i učinkoviti savjeti i vježbe
