Savjeti za dobivanje na težini
Pretanko?
Najbolji način da saznate jeste li previše mršavi je izračunati svoj indeks tjelesne mase (BMI = vaša težina u kilogramima podijeljena s vašom visinom u metrima na kvadrat): ako je rezultat manji od 18 (na primjer, BMI osobe Visina 1,65 m i težina 45 kg je 16,5) znači da bi nekoliko kilograma viška bilo dobrodošlo. Slično, kronični umor ili izostanak menstruacije simptomi su koji mogu otkriti prekomjernu mršavost.
Unatoč onome što se vidi u svijetu mode, zapravo, pretanko šteti zdravlju (slabi tijelo) i fizičkom izgledu (traperice od kojih nastaju vrećice i izbočene kosti zasigurno nisu seksi!). Ipak, bilo zato što su veterani neke bolesti, bilo zato što su izgubili apetit nakon teškog razdoblja, ili jednostavno zato što imaju brzi metabolizam, neki ljudi ne mogu postići težinu koja je unutar norme.
Vidi također
Potaknuti apetit
Nije lako udebljati se ako vam se ne jede! Prije svega, stoga vam preporučujemo da potaknete apetit nekim jednostavnim trikovima:
- Dajte prednost namirnicama koje volite, a da ne zaboravite promijeniti obroke.
- Dobro pripremite stol i pobrinite se za prezentaciju jela: zabranjeno je jesti izravno iz lonca!
- Dobro birajte sastojke, kombinirajte boje i mirise kako biste stvorili jela od kojih vam usta teku!
- Ne zaboravi sol. Osim ako ne slijedite određenu dijetu, prava doza soli omogućuje vam da jelo učinite ukusnijim. Ako zaista ne možete, sol zamijenite začinima.
- Nemojte jesti sami. Više ćete imati apetita kad jedete s nekim nego sami pred televizorom.
- Jedite mirno: žurba vas tjera da smanjite količine. Sjednite čvrsto, opustite se, žvačite i uživajte u svakom zalogaju.
Povećajte unos energije
Da biste dobili na težini, morate preokrenuti energetsku ravnotežu i unijeti više kalorija nego što tijelo može unositi, a da pritom ne zanemarite raznolikost hrane i ograničite hranu koja je štetna za tijelo.
- Odaberite posebno hranu s visokom gustoćom energije: namirnice sa škrobom, žitarice, mahunarke, punomasno mlijeko, slatkiši, čokolada, sušeno i masno voće (bademi, orasi, kikiriki ...), masna riba. Umjesto toga, ograničite maslac, masno meso, vrhnje za kuhanje i industrijske proizvode koji sadrže umjetne masti.
- Umjereno konzumirajte hranu niske gustoće energije: voće i povrće, obrano mlijeko, ribu i nemasno meso, osobito na početku obroka. 400 ili 500 grama voća i povrća dnevno dovoljno je dovoljno.
- Pomnožite obroke. Kako ne biste preopteretili želudac tijekom glavnog obroka, dva ili tri puta dnevno grickajte: suho voće, integralni jogurt, kruh s maslacem i pekmez ...
- Povećajte kalorije svojih obroka: povrće skuhajte s uljem umjesto na pari, obilujte parmezanom, u salatu dodajte orahe i kikiriki, zasladite jogurt žlicom meda, kavu popratite kockicama čokolade.
Vježbanje sporta koji "gradi mišiće"
Izbjegavajte sportove izdržljivosti (trčanje, vožnju biciklom, plivanje, kanu ...), koji troše rezerve masti i mršave, umjesto toga preferirajte sportove koji povećavaju volumen mišića, poput tenisa, koraka, juda, alata ... Intenzivno vježbajte ove aktivnosti kratka razdoblja.
Usvojite pravilnu higijenu života
Da biste dobili nekoliko kilograma morate prestati pušiti, cigarete oduzimaju apetit i povećavaju osnovni metabolizam (potrošnja energije u mirovanju). Stres i nesanica također mogu uzrokovati smanjenje apetita, pa je potrebno voditi brigu o unutarnjoj dobrobiti vježbanjem, na primjer, joge ili vježbi opuštanja.
