Kako dobro hidratizirati: 10 trikova kako to učiniti
Ako postoje namirnice koje su bitne za našu prehranu, na isti način postoji i piće bitno za naš opstanak: voda. Piti najmanje 1,5 litre dnevno nije uvijek lako, osobito zimi. Međutim, postoje neki jednostavni trikovi koji nam mogu omogućiti da pijemo dosljedno tijekom dana i ostanemo hidrirani. Osim toga, za dobru hidrataciju možete uzeti i druga pića, poput centrifuga, biljnih čajeva ili smoothija. Važno je obratiti pozornost na njihove hranjive tvari!
1. "Detox" ujutro
Ako vam riječ detoks zvuči maglovito, razgovarajmo o hidrataciji! Budući da je pijenje vitalna gesta, apsolutno neophodna za razrjeđivanje krvi i pomoć bubrezima u funkcioniranju. Za uklanjanje toksina, osobito onih koji se svakodnevno nakupljaju zbog stresa i zagađenja, potrebno je piti vodu.
Uvijek je najbolje početi rano ujutro, bili žedni ili ne. Da biste ovu naviku učinili manje prisilnom, možete pribjeći pripremi nekih centrifuga, počevši od jednostavne domaće limunade: samo pomiješajte sok iscijeđenog limuna i čašu vode sa ili bez kriške krastavca i odmah ćete imati prvu detox gesta dana Zapamtite da se to mora učiniti natašte!
Vidi također
Jer? Budući da pijenje promiče zdravlje bubrega. Što se tiče limuna: savršen je od jutra, jer sadrži vitamin C i prije svega antioksidanse. Također se čini alkalizirajućim za tijelo, no trebali bi ga izbjegavati ljudi koji pate od žgaravice.
Za one koji ne vole limun ili imaju želučane probleme, postoje i druga rješenja: vitamini se uzimaju svaki dan kako bi bili fit i zadovoljili naše potrebe za vitaminima D, C i B12.
2. Mislite na svoje zdravlje
U obitelji antioksidativnih napitaka, odnosno napitaka koji štite tijelo, postoji samo neugodnost izbora. Od zelenog čaja do soka od aloe vere ili vode od kokosa: svi ti napici prilagođavaju se svačijim potrebama, hidratiziraju i ne sadrže šećere. Nadalje, samo ako ih pijete, imat ćete osjećaj da radite jednostavan geso, ali to je dobro za zdravlje.
Upozorenje: Većina pića koja se prodaju kao antioksidansi su na bazi voćnog soka i bogata su šećerom. Stoga uvijek pažljivo pročitajte naljepnicu o prehrambenim načelima kako biste izbjegli rizik od konzumiranja štetnih šećera i ugljikohidrata.
3. Hidrirajte se kroz određene namirnice
Kao što smo već spomenuli, pijenje 1,5 litre dnevno je sasvim u redu. Doista, idealno je. Međutim, nedovoljno je nadoknaditi fiziološke gubitke vode ekvivalentne 2-2,5 litara vode dnevno, u slučaju sporta ili na posebno vruć dan.
Dobra vijest je da su 3 obroka dnevno dovoljna za ispunjenje ovog dnevnog obroka, sve dok uvijek jedete voće i povrće, čak i naizmjenično.
Upozorenje: hidratacija hrane ovisi o sadržaju vode u obrocima. Prehrana bogata voćem, povrćem i nekim mliječnim proizvodima, poput svježeg sira, hidratantnija je od prehrane bogate proteinima i škrobnom hranom. Najbolje je održati dobar balans između ovih različitih vrsta hrane.
4. Koristite indikatore kao pokazatelje
Umjesto da vaš omjer vode računamo u centilitarima ili broju boca, mi procjenjujemo vašu potrošnju vode u čašama. 1,5 litre vode su otprilike 2 čaše za svaki obrok: 2 čaše ujutro i 2 popodne. Najmanje jedna čaša vode mora se uzeti u obzir za svakih pola sata sporta ili vrućine.
Dobro je znati: ove brojke su samo prosjeci. Svaki pojedinac, naime, ima svoje potrebe. Neka unutarnja stanja, poput kroničnih bolesti, menstruacije, trudnoće itd., Zahtijevaju povećanu hidrataciju. Isto vrijedi i za neke uvjete okoliša: na primjer, igranje sportova u zatvorenom prostoru, boravak u prostoriji s klima uređajem ili jakom toplinom.
5. Pijte piće kao naviku
Mirno i tiho ispijanje pića oduvijek je bilo zadovoljstvo. To je "navika koja datira iz davnih vremena, gdje su bogovi već bili" zamišljeni dok su kušali nektar. Stoga je dobro imati na umu ovu sliku i birati pića koja nisu nužno voda, već na temelju nje, kako bi dva do tri puta dnevno oduševili okusne okuse.
Upozorenje: nemojte čekati da budete žedni da pijete. Piće "užitak", odnosno sadrži šećere, također može biti dobar način da ostanete hidrirani, a da toga niste ni svjesni. Važno je da ne sadrži alkohol.
6) Uvijek nosite bocu sa sobom
Najbolji refleks protiv dehidracije je staviti rezervnu bocu u vrećicu. Najbolji izbor na osobnoj i, prije svega, ekološkoj razini je boca vode. Sada ih je mnogo na tržištu, a najpovoljnije i najmodernije možete otkriti na Amazonu. Postoje boce za vodu od nehrđajućeg čelika za samo 14,95 € i staklene za manje od 11 €!
Dobro je znati: redovito čistite bocu. Imati ga uvijek sa sobom i koristiti ga nekoliko puta, dobro je za planet i izbjegava širenje plastičnog otpada, poput onog koji nastaje konzumacijom vode u bocama.
7. Vode za detoksikaciju i smoothiji bez šećera
Fokus je na voću i povrću s visokim udjelom vode, koje se pomiješa u svježu smjesu. Među trendovskim pićima posebno se ističu detoksikacijske vode i smoothiji, bez dodanog šećera, na bazi listova krastavca ili špinata te sokova od lubenice i nane. Isto vrijedi i za gazpacho, sok od dinje i rajčice.
Upozorenje: kad je vruće, više se znojite, pa morate više piti. Dakle, ako s jedne strane alkohol uopće ne pomaže, s druge strane postoje namirnice za koje se ispostavi da su saveznici. Na primjer, hladna juha izvrstan je način hidratacije jer nadopunjuje minerale koji se eliminiraju znojem. Konačno, pijenje natrijeve vode pomaže u postizanju razine vode koja je tijelu potrebna.
8. Pravite pauze
Čak i kad ste uronjeni u posao ili napolje na dan slobodnog vremena, razmišljamo o tome da s jedne strane prestanemo disati, s druge strane hidriramo. Bilo da se radi o čaši hladne vode, smoothiju ili sorbetu uz čašu vode, važno je stati i razmisliti o potrebama našeg tijela.
Upozorenje: hidratizirati se ne trebaju samo sportaši! Redovito pijenje bez čekanja dok ne ožednite sprječava dehidraciju vašeg mozga i omogućuje vam da ostanete učinkoviti. Jer žeđ je već znak dehidracije i usporavanja mozga, s slabljenjem memorije, manje preciznim radom, pa čak i poteškoćama u pronalaženju riječi ili glavoboljom.
9. Pijte vodu čak i navečer
Čak i kad ste vani vani s prijateljima, pa čak i plešete, ne zaboravite popiti čašu ili dvije vode - da, vode, bez drugih pića - po satu. Ples vas tjera na znojenje, a alkohol potiče mokrenje: stoga je potrebno redovito nadoknađivati gubitke hidratacijom, po mogućnosti vodom.
Upozorenje: alkohol ne hidratizira, već dehidrira. Stoga navečer trebate izmjenjivati alkoholna i bezalkoholna pića, a ne premašiti najviše 4 čaše alkohola navečer.
10. Biljni čajevi i infuzije
Danas sve više ljudi uživa u šalici biljnog čaja tijekom jeseni i zime - ali ne samo. Zapravo, postoji sve više okusa za različite infuzije, koji se mogu prilagoditi ukusu svake osobe. U pravilu, prirodni biljni čajevi ne sadrže tein i stoga su savršeni kao metoda hidratacije. Probajte barem jednom hladnu, tako da se u njoj može uživati i ljeti.
Upozorenje: piti barem jednu šalicu biljnog čaja dnevno dobra je navika. Međutim, izbjegavajte ga neposredno prije odlaska u krevet kako biste spriječili da preko noći oslobodi detoksikacijski učinak i prisili vas da ustanete.
