Borba protiv zimskog bluesa
Kad se svjetlo smanji
S dolaskom jeseni, otprilike jedna od deset osoba (a 75% su žene) pati od sezonskog afektivnog poremećaja, koji se obično naziva zimska melankolija ili sezonska depresija (SAD). Nekoliko studija pokazuje da bi okidač ovih poremećaja bio značajan nedostatak prirodne svjetlosti za tijelo. Zapravo, tijekom zime sati svjetlosnih i sunčanih trenutaka uvelike se smanjuju. Rezultat je da mozak proizvodi mnogo više melatonina, takozvanog "hormona spavanja", koji nas čini pospanima, razdražljivima i narušava našu unutarnju biološku ravnotežu.
Trikovi u borbi protiv sivila
Kako se boriti protiv stidljivosti?
Postoji mnogo jednostavnih, ali učinkovitih metoda za energičnost čak i zimi:
Napunite svjetlom
Također se naziva fototerapija, svjetlosna terapija sastoji se u tome da se svakodnevno, 30 minuta - jedan sat, izlažete svjetiljci posebno dizajniranoj za pružanje maksimalne svjetlosti. Ove seanse možete obaviti u nekim liječničkim ordinacijama, u bolnici, nabaviti prijenosnu svjetiljku za korištenje kod kuće ili se odlučiti za naočale za svjetlosnu terapiju, koje vam omogućuju da primate pravu količinu svjetla dok istovremeno radite druge stvari. Još jedno zanimljivo rješenje: simulator zore. Ova lampa-riveglio sinkronizira tijelo s ritmom slijeda dana i noći, omogućujući vam da zaspite i probudite se sa svjetlom sličnim onom zalaska ili izlaska sunca.
Rebalans s biljkama
Ako se osjećate iscrpljeno, uzimanje kapsula gospine trave može pomoći. Terapeutske vrline ove biljke prepoznate su u borbi protiv određenih depresivnih stanja (barem jednako učinkovite kao i određeni kemijski antidepresivi).
Ne budi lijen
Apsolutno je zabranjeno provesti pauzu za ručak u uredu, gutajući sendviče ili slatkiše ispred računala. Iskoristite nekoliko sunčanih trenutaka za šetnju parkom, sa svojim muškarcem ili kolegama ili za izloge. Nema ništa bolje od malog pokreta za tjeranje loših misli ...
Izbacite u dubinu
Ako vam novčanik to dopušta, rezervirajte putovanje u vruću zemlju. Sunce, pijesak, kokosi ... iskoristite ovaj bijeg kako biste zaboravili depresivnu zimsku hladnoću i vratili se u formu. Odlučite otići za vrijeme božićnih blagdana ili zimskih mostova, na primjer!
Razmazite se malo
Mislite na svoju dobrobit, zimi više nego ikad. Organizirajte zen i ugodno okruženje, učinjeno još ugodnijim nizom tretmana. Hidratantne maske, manikura, opuštajuće kupke s eteričnim uljima ili regeneracijske masaže u kozmetičkom institutu. Ukratko: mažen!
Spavajte za oporavak
Osim popodnevnog drijemanja (koje nikada ne smije prelaziti 20 minuta) pobrinite se da dobro spavate. Zato izbjegavajte laku noć i nemirna buđenja. Pokušajte ići rano na spavanje i buditi se stalno u isto vrijeme kako ne biste poremetili svoje cirkadijalne ritmove.
Priuštite si izlete
Kino ili večera uz svijeće sa svojim muškarcem, kupovina s prijateljima, predstava u kazalištu: cilj ostaje pobrinuti se za svoje raspoloženje, povratiti sklad sa svijetom i ne biti sam sa svojom melankolijom. Čak i ako vam se na prvu čini teško, osjećat ćete okus za ostalo! Raditi barem jednom tjedno.
Uđite u sport
Trčanje, bazen, sobni bicikl ili tečaj salse, korak ili istezanje ... nije važno koju aktivnost odaberete vježbati, sve dok vam omogućuje oslobađanje endorfina, idealno za ublažavanje napetosti, liječenje boli i ugodan euforičan osjećaj.
Vodite računa o svom imidžu
Što ako zimu iskoristite za promjenu izgleda? Frizura, šminka, ormar, trendi dodaci ... odvažite se na boje! Slijedite savjet makera ili vaših prijatelja: promjena izgleda dat će vam cilj za postizanje, podići će vam raspoloženje i omogućiti vam da zimu doživite na drugačiji način.
Povećajte unos vitamina
Stalno lupate i osjećate se teško. Zimu iskoristite za laganiju hranu: obilujte toplim juhama, mineštrenom, ribom na žaru. Ako vam se sviđa, nekoliko dana odlučite se za detoks dijetu. Jedite pravo voće i povrće, te pijte biljne čajeve po želji kako biste pročistili tijelo i um. Također možete uzeti vitaminski lijek uzimanjem dodataka prehrani koji vam omogućuju jačanje imunološke obrane.
Mislite na druge
Volontirajte za humanitarnu udrugu: idealan je za relativiziranje vaših malih svakodnevnih briga i osjećaj društveno korisnog.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom
Vaš liječnik opće prakse može vam pomoći u slučaju potrebe. On vam može savjetovati kako ublažiti svakodnevne smetnje, a pomnim slušanjem također vas može razveseliti.
