Mogu li jesti čokoladu tijekom dojenja? Da, u malim dozama.
Čokolada dovodi mnoge žene u krizu, čak i tijekom trudnoće. Iako znamo da to nije zdrava hrana, ponekad ne možemo bez nje! Zašto? Danas ćemo otkriti njezine glavne karakteristike i dat ćemo vam nekoliko savjeta kako zadržati „žudnju“ za čokoladom. Ako se pripremate za porod, u videu ispod pregledajte namirnice na koje morate paziti dok se dijete ne rodi.
Svojstva čokolade
Nemojmo se lagati: od davnina je čokolada bila utješna namirnica, poslastica u kojoj se u trenucima očaja ili na kraju lijepe večere može uživati, kao desert.
Mi žene smo posebno pohlepne i čini se da žudnja za čokoladom doseže svoj vrhunac dok smo trudni ili dojimo, baš kad bismo trebali biti pažljiviji u prehrani.
Što u čokoladi izaziva ovisnost? I ima li koristi od redovitog jedenja?
U normalnoj situaciji, dakle ne kad ste trudni ili dojite, konzumiranje komadića (tamne) čokolade svaki dan je dobro, prema brojnim znanstvenim istraživanjima globalnog dosega. Ta dobra vijest! Naravno, ali kao i sve dobre stvari za jesti, postoje i veliki "ali" koje treba imati na umu.
Prije svega, čokolada je dobra samo ako je tamna i ako je karakterizira "visok postotak kakaa iznutra, najmanje 70%, u kombinaciji s niskom razinom šećera. Količine se moraju kontrolirati i ne smije pasti u pretjerane količine" koji nanose više štete nego bilo što drugo.
Pridržavate li se ovih pravila, nema razloga da se ne prepustite udobnoj hrani.
Prednosti čokolade leže u njezinim specifičnim karakteristikama: sadrži neke tvari koje štite živčani, imunološki, kardiovaskularni i moždani sustav. To su antioksidansi poput flavonoida koji imaju zadatak štititi naše stanice, boriti se protiv starenja.
Osim toga, čokolada je dobra jer sadrži mnoge minerale poput magnezija, otprilike 300 mg na 100 g, kalija, fosfora i željeza; dragocjeni saveznici u borbi protiv gladi.
Konačno, čini se da čokolada snižava loš kolesterol (LDL) i podiže raspoloženje.
Bilješke u korist se nastavljaju, ali zašto onda nova majka dovodi u pitanje konzumaciju čokolade tijekom dojenja?
Vidi također
Idealna dijeta za dojilje
Jednostavno zato što oni koji doje moraju slijediti nekoliko mjera opreza u prehrani nego žene u normalnom stanju.
Zdrava prehrana tijekom trudnoće i dojenja donosi ogromne prednosti sastavu majčinog mlijeka, jedine hrane za dojenče u prvim mjesecima života, pa je stoga važno da bude uravnotežena što je više moguće i temeljena na majčinim kalorijske potrebe ..
Tijekom dojenja žena troši puno energije u proizvodnji mlijeka potrebnog za hranjenje i odgoj svoje bebe, a to dovodi do posljedične veće potrošnje kalorijske energije.
Procjenjuje se da je njegov dnevni unos oko 2300-2400 kalorija, a one se moraju unositi prehranom bogatom bjelančevinama, povrćem i voćem.
Nema potrebe narušavati prehrambene navike, samo povećajte nekoliko doza i bolje uravnotežite hranjive tvari. Svi oni moraju biti tamo, uključujući lipide i ugljikohidrate.
Gotovo sve namirnice su stoga dopuštene u dojenju, ako se uzimaju u malim dozama, s iznimkom vrlo masne i pržene hrane, kao i alkohola, koji se samo treba ukloniti iz prehrane.
Za drugu hranu, međutim, vrijedi pravilo "malo je bolje", uključujući slatkiše.
Radi potpunosti, znajte da postoje neke namirnice koje mogu promijeniti okus majčinog mlijeka, saznajte koje u našem članku!
Jesu li slatkiši tijekom dojenja loši za bebu?
Osim alkohola i kofeina u visokim dozama, tijekom dojenja nema štetne hrane za bebu koja se hrani majčinim mlijekom.
S druge strane, postoje potencijalno alergene namirnice, poput suhog voća ili školjaka, koje je uvijek bolje postupno unositi u prehranu, imajući tako vremena provjeriti moguću reakciju u novorođenčeta. Ako primijetite da beba ima drugačiju stolicu nego inače, ima smetnje u spavanju ili ipak ima problema s trbuščićem, bolje je razgovarati s pedijatrom.
Za deserte je općenito pravilo da bi bilo bolje jesti ih u umjerenim količinama, a preferirati one koji nisu previše razrađeni i karakterizirani smanjenom količinom šećera. Ako zateknete kako slavite "posebnu prigodu", nema ništa loše u tome da uživate u prekrasnoj svečanoj torti.
Ovo su savjeti koje biste uvijek trebali slijediti kako biste zaštitili svoje zdravlje, ne samo kada dojite bebu.
U ovoj fazi možete si dati mali odmor od pravila, znajući da ako ste već jeli iste slatkiše tijekom trudnoće, beba je zasigurno već cijenila okus deserta! Kad govorimo o slatkišima, mislimo na čitav niz namirnica koje sadrže šećere raznih vrsta, od keksa do tiramisua, pa sve do same čokolade.
Čokolada u laktaciji: koliko jesti i koju
Čokolada ne bi trebala biti prevladavajuće jelo u prehrani novopečene majke koja doji, jer spada u kategoriju „slatkiša“, a prije svega sadrži kofein, zbog čega beba može biti jako razdražljiva i nemirna. No, moguće ga je sigurno konzumirati ako ne prekoračite doze i ako više volite pravu vrstu čokolade.
Mnogo je kritika i otvorenih rasprava o tome treba li ili ne jesti malo čokolade tijekom dojenja, ali dobro je razdvojiti različite vrste čokolade na tržištu.
Tamne i ekstra tamne čokolade nisu štetne kao hrana, dok se na ostale varijante gleda manje, s iznimkom bijele čokolade.
Uistinu, kada dojite, čokolada koju preferirate je bijela jer sadrži manje kofeina od svih ostalih vrsta. Osim toga, nema ni čvrsti kakao ni teobromin; potonji ima kardiotonično i vazodilatacijsko djelovanje u novorođenčeta.Točno je i da bijelu čokoladu karakterizira veći postotak dodanih šećera od ostalih vrsta pa se može vrlo dobro izmjenjivati s tamnom čokoladom.
Važno je uvijek odabrati čokoladu s niskim postotkom kofeina jer je to jedina tvar koja može značajno iritirati vašu bebu. Ministarstvo zdravstva ne daje precizne naznake o količini kofeina koji se treba konzumirati tijekom dojenja, ali preporučuje da se tijekom trudnoće ne prelazi 300 mg dnevno, što se može uzeti u 1 ili 2 šalice kave ili čak u malo čokolade.
Stoga, ako se pitate koliko čokolade možete pojesti tijekom dojenja, naš odgovor je 1 ili 2 kvadrata s vremena na vrijeme, po mogućnosti tamno ili bijelo.
Pričekajte dok ne prođete prvu fazu dojenja za mliječnu čokoladu ili Kinder, ali nećemo vas osuđivati ako okusite nekoliko komadića na večeri s prijateljima!
Žudnja za čokoladom, kako prestaje?
Taman kad bismo se trebali više hraniti hranom i donositi samo zdrave odluke za svoje zdravlje i zdravlje našeg djeteta, evo neviđene gladi i neizbježne želje za nečim ukusnim (što je većinom sve samo ne. Nego zdravo). Kako se suprotstaviti žudnji za čokoladom u dojenju?
Pokušajte razmisliti o posljedicama svakodnevnog konzumiranja čokolade; vaša beba se hrani samo vašim mlijekom i vaše odluke o prehrani utječu na njezinu dobrobit. Ako to nije dovoljno, također zapamtite da su čokolade male poslastice i moraju ostati takve: čokolada sadrži tvar oksalnu kiselinu koja se veže na određene mineralne soli koje su prirodno prisutne u čokoladi, poput kalcija, željeza i magnezija. Ako se oksalna kiselina veže na ove tvari, ona će inhibirati funkcije, a čokolada postaje potencijalno štetna, što si ne možete priuštiti tijekom dojenja.
Ključ uspjeha na milost i nemilost postporođajnih hormona je umjerenost i tjelesna aktivnost. Ako vidite da često popuštate utješnoj čokoladi, popravite je zdravom šetnjom.
