Cirkadijalni ciklus: biološki sat, ritam spavanja i buđenja i smetnje u snu
Cirkadijalni ciklus, poznat i kao cirkadijalni ritam, djeluje kao neka vrsta biološkog sata u našem tijelu: ovaj prilično složen sustav određuje stanja poput ritma spavanja i buđenja (na temelju izmjene svjetla - mraka i podražaja poput tjelesne temperature Otkrijmo zajedno što treba znati o cirkadijalnom ciklusu i njegovim ritmovima, ali prvo (ako imate djecu) evo videozapisa o poremećajima spavanja kod djece:
Tako je i s cirkadijskim ciklusom
Cirkadijalni ciklus dobio je ime po pojmu koji je skovao Franz Halberg, a izveden je iz latinskog: "cirkadijan", zapravo, dolazi od "circa diem", to jest "oko dana", upravo zato što je to biološki ritam povezan s ciklus od 24 sata, a osobito na izmjenu sna i budnosti.
Organizam živih bića - a posebno ljudi - radi na dnevnim ritmovima koji organiziraju svu tjelesnu aktivnost oko dnevnog cirkadijskog ciklusa, u kojem faza sna ima izvanrednu važnost za funkcioniranje tijela.
Izmjena između svjetla - mraka i sna - budnosti utječe na funkcioniranje našeg tijela jer izravno utječu na biološke čimbenike kao što su krvni tlak, mišićna snaga i tonus, tjelesna temperatura, broj otkucaja srca, rad bubrega i drugo.
Ritam spavanja i budnosti osobito je važan u reguliranju cirkadijskog ciklusa svakog od nas. Nije slučajno, naime, da postoje ranoranioci i drugi koji većinu svojih aktivnosti radije obavljaju u večernjim satima. Na cirkadijalne ritmove mogu utjecati različiti vanjski parametri koji dovode do promjene ciklusa, na primjer ako radite noću što dovodi do spavanja u ranim danima dana, ili ako patite od jet lag -a.
Vidi također
Kako funkcionira cirkadijski ciklus?
Cirkadijalni ritam ili cirkadijalni ciklus djeluje prilično složeno. Živa bića obdarena su ovim unutarnjim biološkim satom koji djeluje zahvaljujući najmanje dvije važne strukture koje su znanstvenici prepoznali, uzlaznom retikularnom formacijom (FRA) i suprahijazmatskim jezgrama.
Uzlazna retikularna formacija sastoji se od skupine neurona smještenih između produžene moždine i baze mozga, a koja ima dva različita ritma osciliranja: prvi, smanjene amplitude, regulira fazu sna i promjene u stanju pripravnosti; druga, veća, regulira izmjenu sna i budnosti.Kada zaspimo, uzlazna retikularna formacija smanjuje svoj ritam sve dok ne blokira podražaje koji dopiru do mozga, dopuštajući tako fazu sna.
Suprahijazmatičke jezgre, s druge strane, dio su hipotalamusa i reguliraju ne samo cirkadijalni ciklus izmjene sna i budnosti, već i druge biološke ritmove, poput gladi. Oni su također uključeni u temeljni odnos cirkadijalnog ritma između izmjene svjetla - mraka i sna - budnog ritma.
Cirkadijalni ciklus i biološki unutarnji sat
Cirkadijalni ciklus, kao što smo rekli, smiruje svoje ritmove u razdoblju od 24 sata. Prema znanstvenicima Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash i Michael W. Young (dobitnici Nobelove nagrade za medicinu i fiziologiju 2017.), ovaj biološki sat unutar našeg tijela idealno dijeli dan na trosatne cikluse, tijekom kojih se tijelo vodi obavljati određene aktivnosti umjesto drugih.
Prvi tročasovni ciklus započinje u ranim jutarnjim satima: traje od 6 do 9 sati ujutro. U tom ciklusu tijelo se pokreće malo po malo, čime prestaje proizvodnja melatonina (regulira san fazi) i dovodi nas u stanje pripravnosti. Između 9 i 12, međutim, odvija se drugi ciklus u kojem kortizol doseže svoj vrhunac, kao i aktiviranje našeg tijela: najbolje je vrijeme za obavljanje najzahtjevnijih aktivnosti današnjeg doba, one koja zahtijeva veću koncentraciju , i spavanje se ne preporučuje.
Treći ciklus koji karakterizira cirkadijalni ritam je onaj koji ide od 12 do 15: u ovoj fazi se vraća malo pospanosti, a najbolje je vrijeme za kratku siestu ili probavnu šetnju. Između 15 i 18, umjesto, preporučuje se obavljanje tjelesne aktivnosti: temperatura našeg tijela, zapravo, u ovoj fazi raste, a srce i pluća su u vrhunskoj formi.Tjelesna aktivnost, štoviše, u ovom ciklusu ne ometa san.
Između 18 i 21 sat dobro je večerati, ali bez pretjerivanja kako ne biste opteretili fazu sna. Između 21 sat i ponoć tijelo počinje stvarati melatonin, tjelesna temperatura pada: vrijeme je za odlazak na spavanje i izbjegavanje tjelesnih aktivnosti ili stresnih aktivnosti. Posljednji ciklus, onaj između 3 i 6 ujutro, trebao bi biti apsolutno posvećen fazi sna.
Koji su poremećaji spavanja povezani s cirkadijalnim ciklusom?
Izmjena sna i budnosti temeljna je za našu dobrobit: ako se promijeni cirkadijalni ritam, može se patiti od manje ili više ozbiljnih poremećaja spavanja, što može dovesti do umora, problema s koncentracijom, poteškoća u društvenom životu.
Među najčešćim poremećajima spavanja nalazimo takozvani "sindrom odgođene faze sna", u kojem postoje poteškoće u "zaspanju i buđenju, umjesto u uobičajeno vrijeme;" sindrom rane faze sna ", u kojem - na naprotiv - predviđa se vrijeme zaspavanja ranim jutarnjim buđenjem (vrlo je uobičajeno kod starijih osoba); "jet lag sindrom", zbog promjene vremenske zone nakon dugog putovanja.
Dodatne znanstvene informacije o cirkadijalnom ciklusu možete potražiti na web stranici Zaklade Veronesi.
