Hrana koja vas ne udebljava: hrana koju možete jesti čak i na dijeti
Gubitak težine jelom je moguć. Ne vjerujete? Pa, na pravom ste mjestu da preispitate sva svoja uvjerenja o dijetama. Recite zbogom žrtvama, nezdravom i prisilnom postu i odricanju: priroda nudi veliki izbor namirnica koje nisu samo ukusne i hranjive, već vam čak pomažu i u mršavljenju. U nastavku ćete pronaći popis 10 namirnica bez kojih ne možete i apsolutno ne smijete, čak i ako želite smršavjeti!
Prije čitanja pogledajte ovaj video i saznajte koje su to naizgled zdrave namirnice koje vas, s druge strane, debljaju.
1. Zelena salata
Namirnica koja nikako ne može nedostajati u dijeti za mršavljenje nedvojbeno je salata. Sastoji se od 95% vode, ovo povrće izvor je hidratacije za tijelo i može se suprotstaviti celulitu, kao i zadržavanju vode.Dio salate, čija je težina obično oko 100 grama, sadrži samo 15 kcal, što jamči prehranu i osjećaj sitosti, a da ne opterećuje tijelo uz prisutnost složenih masti i ugljikohidrata. Nadalje, još jedan veliki razlog da počnete konzumirati više zelene salate je visok sadržaj vitamina A i C, kao i dobrobiti za probavni sustav.
Vidi također
2. Naranče
Naravno, neporecivo je da je snack na bazi čokolade zasitniji od zdjele svježeg voća, ali jednako je nepobitno da nije podjednako dijetetski. Konkretno, za svoje zdrave i dijetetske grickalice birajte namirnice poput naranče, koje osim što su dobre za vaše zdravlje, pomažu vam i u mršavljenju, osiguravajući unos kalorija od samo 30 kcal na 100 grama. Ovo je voće, naime, bogato vitaminima, osobito C skupine, te važnim mineralima poput natrija, bakra, fosfora i cinka koji jačaju imunološki sustav, sprječavajući nastanak kardiovaskularnih poremećaja. Ovo svojstvo također je posljedica visokog sadržaja flavonoida koji snižavaju krvni tlak i smanjuju razinu kolesterola u krvi. Osim toga, ovi sočni agrumi opojnog mirisa bogati su snažnim antioksidantom poput beta-karotena i pomažu vam da sjajno preplanete tijekom ljeta.
3. Grčki jogurt
Jeste li na dijeti i ne znate što biste pojeli za doručak ili za vrijeme međuobroka između obroka bez rizika od debljanja? Zatim se morate početi opskrbljivati grčkim jogurtom, strogo bez šećera. To je dijetalnija, ali ipak ukusnija varijanta sladoleda ili jogurta s većim udjelom masti i kalorija. Nadalje, zbog svoje jednostavnosti, ova se hrana lako probavlja, a posebno se preporučuje onima koji se bave sportom zbog sadržaja proteina i aminokiselina. Uz šaku suhog i svježeg voća zadovoljava okusne pupoljke, a sadrži samo 52 kilo kalorije na 100 grama proizvoda.
4. Krastavac
Ako postoji namirnica koju možete sigurno "zloupotrijebiti" čak i tijekom dijete, to je definitivno krastavac. Pomalo poput salate, ova se hrana uglavnom sastoji od vode, pa se ne treba niti spominjati da masti u njoj gotovo i nema, poput kalorija, samo 15 po obroku. Naprotiv, krastavci su bogati beta-karotenom i vlaknima, što je spasonosna mješavina za zdravlje tijela. Nadalje, konzumiranje krastavaca u velikim količinama može vam pomoći da smršavite zahvaljujući djelovanju vinske kiseline koja se u njemu nalazi, a koja izbacuje većinu ugljikohidrata uzetih tijekom istog obroka kroz crijeva, sprječavajući ih tako da se pretvore u masne naslage.
5. Bijelo meso
Savjet za svejede i mesoždere koji ne mogu bez mesa jest da se vrate na bijelu, dobivenu od peradi, poput pilića i purana. Unatoč tome što je izvor bjelančevina, bijelo meso sadrži manju količinu masti i kalorija od crvenog mesa i stoga ga treba preferirati kao dio prehrane za mršavljenje. Očito, jer ga ne debljate, trebalo bi ga poslužiti sa smanjenim udjelom doza začina (osobito ulja i soli), po mogućnosti uz povrće poput salate i krastavaca.
6. Mahunarke
Povrćnu, ali jednako proteinsku alternativu mesu daju mahunarke, poput graha, leće i slanutka. Koristeći se u velikom broju zdravih i ukusnih recepata, mahunarke ne mogu nedostajati u našoj prehrani jer sadrže bjelančevine i vlakna koja su tijelu potrebna, a i omogućuju nam da utažimo glad zahvaljujući osjećaju sitosti koji odmah osjetimo. jedući ih. Štoviše, budući da mogu smanjiti prisutnost kolesterola u krvi, mahunarke su također vrlo dobre za vaše zdravlje!
7. Jagode
Slatko, ukusno i sočno, govorimo o jagodama koje - dobre vijesti za mnoge od nas - zaslužuju mjesto na ovoj listi. Da, jer unatoč tome što su jako slatke, jagode imaju malo masti i njihov kalorijski sadržaj je vrlo nizak, ne prelazi 30 kalorija na 100 grama. Diuretički i detoksikacijski, idealan su međuobrok za one na dijeti koji žele izgubiti nekoliko kilograma bez žrtvovanja okusa. Osim toga, jagode su dobre za zdravlje cijelog tijela jer sadrže vitamin C (u čak većim dozama od naranči), polifenole, kalij i vlakna. No, svojstva ovog čarobnog voća ovdje ne prestaju: zahvaljujući sadržaju ksilitola, oni su izvrstan saveznik za oralnu higijenu i, osobito, snažan protuotrov protiv neugodnog zadaha i zubnih naslaga.
8. Rajčica
Još jedno crveno voće koje je dobro za vašu prehranu, ali i za vaše zdravlje je rajčica. Odbijen u tisuću različitih recepata, jedna je od namirnica koje apsolutno ne mogu nedostajati u hladnjaku kod kuće. Da bi se jeli sirovi, kuhani ili sušeni, njihov nepogrešiv okus zadovoljava okusne pupoljke, a zadovoljava i želudac. Najbolji način da ih konzumirate je zasigurno sirov i nezaslađen, aromatiziran do krajnjih granica s malo ulja i prstohvatom ružmarina. Rajčice, same ili u velikoj salati uz salatu i krastavce, vrijedan su izvor vitamina, kalija, vlakana i antioksidansa poput likopena. Osim toga, ove namirnice, čiji je kalorijski unos samo 30 kcal na 100 grama, pomažu nam u mršavljenju jer sadrže limunsku kiselinu i jabučnu kiselinu, dva elementa koja nam, zajedno, omogućuju da se odmah osjećamo sitima, brzo oslobađajući osjećaj glad.
9. Brokula i cvjetača
Među namirnicama kojih se apsolutno ne smijete odreći čak i ako ste na dijeti svakako postoje brokula i cvjetača. Posluživanje ovog povrća od 100 grama zapravo sadrži samo 30 kalorija, što je vrlo minimalan unos kalorija u usporedbi s rezervom hranjivih tvari i korisnih tvari kojima su bogati. Konzumiranje cvjetače i brokule jednako je uzimanju eliksira života: zahvaljujući svom sadržaju minerala, vitamina C i K, antioksidansa, folata i proteina, ovo povrće djeluje protiv raka i uklanja toksine, čisteći tijelo. Osim toga, brokula i cvjetača idealna su hrana za oboljele od dijabetesa jer pomažu u smanjenju razine glikemije prisutne u krvi.
10. Dinja
Još jedna namirnica bez koje doista ne možete, čak i prije svega na dijeti, je dinja. Voće, koje se sastoji od 90% vode, super je lagano i pomaže nam u suočavanju s vrućim ljetnim danima, održava nas hidratiziranim i nadoknađuje mineralne soli izgubljene zbog prekomjernog znojenja. Dinje su također bogate vitaminima A i C, antioksidansima i kalijem te su izvor dobrobiti za cijelo tijelo, pomažući ga očistiti od viška toksina diurezom koju potiču. Kao što se lako može razumjeti, njihov unos kalorija gotovo je nevažan, osiguravajući samo 34 kcal na 100 grama.
Ostala hrana prilagođena dijeti
Ispod je popis drugih namirnica koje možete sigurno jesti čak i ako slijedite niskokaloričnu dijetu:
Lubenica: 30 kcal na 100 g
Borovnica: 57 kcal na 100 g
Grejpfrut: 42 kcal na 100 g
Celer: 20 kcal na 100 g
Osim ove objektivno zdrave hrane, moguće je integrirati - u pravim dozama i bez pretjerivanja - i drugu hranu poput avokada, ribe, suhog voća i cjelovitih žitarica, koja je kaloričnija, ali bogata hranjivim tvarima, vitaminima i " masti. dobro ". Općenito, prije nego što krenete na bilo koju dijetu, preporučujemo da se posavjetujete sa svojim dijetetičarom ili nutricionistom kako biste razumjeli koji put najbolje odgovara vama i vašem načinu života.
