ŠTO JESTI ZA PREPLANULOST? 10 NAMIRNICA ZA SAVRŠENI PREPLANULI TEN - U FORMI

Što jesti za preplanulost? 10 namirnica za savršen (i zdrav) preplanuli ten

Ljeto dolazi, a svi žele zdravlje kože i bez gubljenja osvojenog preplanulog tena u žurbi. Mnoge su studije sada pokazale da je osim krema za sunčanje kako bi se prvo zaštitila i ulja za tamnjenje, važna i određena prehrana, koja zahvaljujući svom doprinosu u prehrani vitamini i minerali olakšavaju tamnjenje.Ali što trebate jesti da biste dobro potamnjeli, a možda i na zdrav način?

Odgovor je sada dobro poznat: hrana koja sadrži beta-karoten, prekursor vitamina A koji potiče proizvodnju melanina, prirodnog pigmenta koji je odgovoran za tamnu boju kože izložene suncu. Stoga smo odlučili pojednostaviti vaš zadatak i reći vam o 10 namirnica koje vam najviše pomažu pri tamnjenju. Osim prehrane, naravno, važno je pripremiti kožu za sunce, odabirom odgovarajućih zaštitnih krema za sunčanje.

1. Mrkva

Vidi također

Zdrava prehrana: 8 pravila za pravilnu prehranu

Namirnice za dijetu: 10 najboljih namirnica za mršavljenje

Proteinska hrana: 15 namirnica najbogatijih proteinima

Mrkva je nepobjediva: oni su „hrana za tamnjenje par excellence. Imaju više beta-karotena od drugih namirnica (poput marelica, dinje, lubenice, bundeve) i vrlo su prikladni za prehranu bogatu vitaminom A. A onda su vrlo pogodan za "ljetnu hranu, savršen za salate ili priloge". Savjet: maksimalni potencijal štavljenja mrkve postiže se kad ju skuhate i jedete samo s malo "maslinovog ulja".

2. Radič

Radicchio je možda iznenađenje ove ljestvice. Prije rajčice ili paprike, kao što ste mogli zamisliti. Zapravo, sadrži gotovo polovicu vitamina A i beta-karoten mrkve. Sva druga hrana, iako učinkovita za tamnjenje, sadrži još manje. Radicchio je također savršen za ljetni obrok, uključujući salate i salate od tjestenine. Istina je da je tipično jesensko povrće, ali sada se može naći tijekom cijele godine u supermarketima i u zelenašu.

3. Marelice

Prijeđimo na voće: prije dinje i više marelice su plodovi koji će vam najviše pomoći pri tamnjenju. Također u ovom slučaju zasluga je beta-karotena, odgovornog za brzo tamnjenje koje se često nalazi u narančastom ili crvenom povrću, voću i povrću. Vidjeti je vjerovati!

4. Cikorija i zelena salata

Cikorija i zelena salata sadrže jedva nešto više vitamina A od žute dinje i dokaz su da je zeleno povrće jednako korisno za brzo tamnjenje kao i narančasto voće i povrće. Među povrćem koje treba uzeti u obzir za "zdrav preplanuli ten" postoje i brokula, kupus i cvjetača: bogati su selenom, poput krumpira, koji se bori protiv slobodnih radikala koji uzrokuju prerano starenje. Uz ovo povrće, osim što ćete dobiti preplanuli ten, imat ćete zdraviju kožu zahvaljujući djelovanju antioksidativnih vitamina i minerala.

5. Žuta dinja

Evo još jednog savršenog voća za tamnjenje, koje je barem u sezoni čak i krajem ljeta. Žuta dinja sadrži 200 mikrograma vitamina A (ili ekvivalent u beta-karotenu). Za usporedbu, mrkva sadrži 1.200! Zeleno svjetlo stoga za žutu dinju, koja se jede svježa i sama ili u voćnim salatama zajedno s crvenim voćem, također se preporučuje za savršen i zdrav brzi preplanulost.

6. Celer

Celer je ekvivalent žute dinje, u smislu vitamina A i karotenoida. Dobra ideja za upotrebu, kao i za salate, je da centrifugiranje bude savršeno za tamnjenje, zajedno s mrkvom, paprikom i rajčicom. Zašto ne biste probali? Možete unijeti i neko voće među onima naznačenim za tamnjenje, kao i naranče , mango ili crveno voće.

7. Paprika

Paprika, osim što tamni, sadrži vitamin C koji ima visoka protuupalna svojstva. Ista vrijednost, za "zdrav preplanuli ten", može se postići i konzumiranjem kivija, naranči, limuna ili kupusa.

8. Rajčice

I evo nas napokon na jednoj od ljetnih namirnica par excellence, savezniku u kuhinji za tisuću različitih recepata, za kuhana ili sirova jela i savršenom za preplanulost. Crvena rajčica sadrži likopen, koji je osim sredstva za tamnjenje (dio je karotenoida) i izvrstan antioksidans: štiti tijelo od starenja, a samim time i kožu od oštećenja uzrokovanih izlaganjem suncu. savršen za detoksikaciju. u detox dijeti. Što još želiš?

Pappa al pomodoro: savršen recept za tamnjenje s okusom!

Ako želite ukusan i ne previše zahtjevan recept, savršen za pripremu kože za sunce i tamnjenje, možete se odlučiti za papu al pomodoro, također idealnu u razdobljima ljetnih vrućina jer se može jesti i kao svježe jelo. možete pronaći recept za uživanje u „izvrsnoj juhi od rajčice!

9. Breskve

Mirno voće: breskve su bogate vitaminom C, koji pomaže pri tamnjenju na zdrav način sprečavajući starenje kože. Možete jesti svježe i čiste breskve, kako se kaže, ili ih uvesti u svoje voćne salate ili u svoje omiljene smoothieje i centrifuge u ljeto.

10. Trešnje

Među crvenim voćem preferiraju se trešnje jer sadrže veću količinu beta-karotena od ostalih crvenih plodova. Općenito, međutim, preporučljivo je jesti i jagode, maline i brusnice. Dobra ideja može biti koncentriranje za doručak u voćnu salatu ili u sok kao međuobrok.

Sva hrana za brzo tamnjenje

Da rezimiramo i damo vam više ideja, evo bogate galerije svih namirnica koje možete pojesti za brzo i sigurno tamnjenje, bez oštećenja kože. Tajna je u tome da je hranite i hidratizirate namirnicama bogatim vitaminima i mineralima.

Vidi također: Što jesti za tamnjenje: sva hrana koja potiče tamnjenje

Što jesti za održavanje preplanulosti?

Naš savjet je da konzumirate puno avokada: morsku vodu.