Progoni li vas cervikalni vrat? Evo deset stvari koje morate apsolutno izbjegavati kako ne biste više patili od toga
Priznajte, koliko vas se, unatoč ne tako poodmakloj dobi, suočilo s bolovima u vratu maternice, počinje optuživati prolazak godina, smetnja koja pogađa mnoge ljude bez obzira na dob, doista, sve više mladih optužuje umor i napetost vrata, suučesničke navike i nekorektno ponašanje sada sve popularnije u užurbanoj svakodnevici.
Iz tog razloga postaje neophodno znati najčešće greške koje treba izbjegavati i ispraviti kako ne bi više trpjeli bolove u vratu maternice. Pogrešni položaji, netočne navike, sjedilački način života i udarci: ovo su samo neki od glavnih neprijatelja područja vrata maternice. U slučaju boli u vratu, kao što znate, postoji jedan koristan lijek za ublažavanje boli: to je termoterapija a sastoji se u korištenju topline u terapeutske svrhe za liječenje bolesti zglobova ili mišića, bez upotrebe lijekova. Da biste saznali više o termoterapiji, kliknite ovdje.
No, da vidimo konkretno, sva glavna pogrešna ponašanja koja uzrokuju dugotrajne i neprirodne kontrakcije mišića, uzrokujući zastrašujući vrat maternice.
Prije nego što otkrijete ponašanja koja uzrokuju kontrakcije mišića, ako i vi patite od cerviksa, pokušajte svaki dan raditi ove jednostavne vježbe kako biste pokušali ublažiti nelagodu.
Vidi također
1. Čitajte u krevetu
Čitanje je dobro, jako dobro! Ali ne u krevetu ... da, jer se vrlo često prilikom čitanja između listova zauzimaju pogrešni položaji koji izazivaju napetost u području vrata i zatiljka, uzrokujući bol u vratu. Bolje stoga lijepa fotelja ili vrlo udobna sofa koja se najbolje uklapa u idealno držanje za trenutak čitanja.
Budite oprezni čak i s kaučem! Idealno bi bilo da se odmarate na naslonu (bolje krutom i ne premekanom) kako biste imali držanje od 90 °, optimalno za zdravlje vrata i leđa. U položajima koji su sve samo ne plastični, dobro je da znate dva pravila ako ne želite završiti s upaljenim vratom: prije svega, u redu je ležati (ne predugo), ali pazite da površina na koju ste podržali održava prirodnu zakrivljenost kralježnice; još jedna temeljna stvar, nemojte naslanjati glavu na krute naslone za ruke ili jastuke koji su malo vjerojatni, idealni bi bili jastuci koji vam omogućuju da ne osjetite nelagodu u vratu.
2. Pogrešni pokreti koji uključuju vrat i područje vrata maternice
Postoji mnogo, mnogo malih i neprimjetnih nepravilnih pokreta koji nas mogu koštati dana umora u mišićnom dijelu vrata ... primjer: radite kućanske poslove koji zauzimaju obje ruke, pozvonite na telefon, javite se i nastavite učiniti ono što ste radili prije, zabravši uređaj između vrata i ramena. Rezultat: naginjete glavu na neprirodan način, prisiljavajući mišiće vrata i ramena da rade vrlo naporan posao, što uzrokuje napetost i bol. Bolje prekinuti posao dok ste na telefonu ili recite prijatelju da se kasnije javi.
3. Uvijek nosite cipele s potpeticama 12
U redu, znamo, volite štikle, neki od vas ne zamišljaju druge vrste obuće, ali morate znati da visoke potpetice nisu baš prikladne za zdravlje područja leđa i vrata. Stajanje na štulama - govorimo dakle o prilično visokim potpeticama - mijenja prirodne zakrivljenosti kralježnice, prisiljavajući mišiće leđa i vrata da ulažu prekomjerne napore kako bi održali neprirodnu ravnotežu položaja. Idealna bi bila peta od 3/4 cm. Ukratko, 12 potpetica bez podstava, umjereno, a ponekad i ponovno procijenite tenisice i druge cipele. Ali zapamtite da je čak i potpuno odsustvo peta štetno za vaša leđa!
4. Puhanje zraka
Ne govorimo o udarcima, neprijatelju broja jedan zdravlja vrata. Zato pazite da zaštitite područje vrata maternice od propuha i mlazova zraka, a također pripazite na nagle promjene temperature. Ako ste osobito skloni nelagodu u vratu, uvijek se pobrinite za šalove i šalove koji vas mogu zaštititi u slučaju potrebe.
5. Spavajte s mokrom kosom
Pokušajte izbjeći odlazak na spavanje bez sušenja kose, čak i ako je ljeto i ima 38 stupnjeva. Bolje sušite sušilo za kosu ili, ako ih želite pustiti da se osuše prirodnim putem, svakako padnite u naručje Morfeu nakon što se kosa potpuno osuši.
6. Nepravilno sjedenje za stolom
Nije potrebno spominjati koliko je držanje stola ključno za zdravlje našeg vrata. Neispravan položaj neizbježno stvara nelagodu i nelagodu u lumbalnom i cervikalnom području. Apsolutno izbjegavajte isticanje vrata prema naprijed, poravnajte gornji rub ekrana računala s očima, pokušajte ne prekrižiti noge i držati leđa što je moguće ravno. Također pokušajte napraviti pauze, povremeno ustajući sa svoje postaje kako ne biste predugo ostali u istom položaju. Idealno bi bilo rastegnuti se svakih pola sata.
7. Spavanje s neprikladnim jastucima ili madracima
Ne podcjenjujte pitanje jastuka i madraca: oni su od temeljne važnosti za naš vrat i leđa. Pokušajte ne birati previsoke jastuke koji ne slijede prirodnu krivulju vrata, niti one koji su pretjerano mekani. razini, bolje se osloniti na jastuke posebno osmišljene kako bi se osiguralo pravilno držanje mišića vrata i ramena, poput cilindričnih lateksnih. I ne štedite na madracu. Vaše zdravlje će vam biti zahvalno.
8. Višak tjeskobe i emocionalnog stresa
Nije tajna da je stres neprijatelj zdravlja, posebice tjeskoba, psihološki i emocionalni pritisci mogu imati veliki utjecaj na područje vrata maternice jer doprinose nakupljanju mišićne napetosti u vratu, ramenima i mišićima koji podupiru i pomiču lubanju.
9. Spavanje na sofi
Lijepo je zaspati na udobnoj sofi, možda s pokrivačem koji nas grije dok uživamo u omiljenoj predstavi nakon terenskog dana, ali uvijek zapamtite da spavanje na sofi i bilo gdje drugdje gdje nema udobnog madraca, je jako pogrešno. Vrlo čvrsti nasloni za ruke, premekani jastuci svih veličina nisu idealni za zdravlje vrata. Kao što smo vam već rekli, odmaranje na sofi kod kuće je sveto (prema pokazateljima koje smo gore izvijestili), ali spavanje u njoj. cijela noć se definitivno ne preporučuje!
10. Bruksizam
Čak i bruksizam (koji se sastoji u škrgutanju zubima, zbog kontrakcije žvakaćih mišića, osobito tijekom sna) i općenito temporomandibularni poremećaji, mogu biti među uzrocima cervikalnih poremećaja zbog prekomjerne napetosti mišića koja se javlja na tom mjestu područje i dovodi do glavobolje, umora mišića lica, ukočenosti vrata i ramena.
Više informacija o vratu maternice možete potražiti na web stranici bolnice Humanitas.
Vidi također:
Opustite se i polako: 16 savjeta za opuštanje uma i tijela
Zbogom stres: 18 savjeta za život s više spokoja
Švedske saune, akupunktura i masaže: 12 jednostavnih načina za detoksikaciju tijela