Brzo hodanje: prednosti održavanja kondicije s lakoćom
Kad smo zimi, vježbanje i mršavljenje uvijek se čine teškim. Međutim, na pola puta između sporta i rekreacijske tjelesne aktivnosti nalazimo brzo hodanje koje se posljednjih godina širi i u Italiji i u inozemstvu. Može se vježbati zatvoreni, kod kuće ili u teretani, na traci za trčanje, ali, normalno, radije brzo hodamo na otvorenom, također uspostavljajući kontakt sa okolinom koja nas okružuje prije ili nakon radnog dana ili vikendom.
Za razliku od trčanja ili trčanja, fitwalkingili brzo hodanje, aktivnost je pogodna za svakoga, čak i za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje se žele vratiti u formu, jer ne opterećuje pretjerano mišiće i zglobove udarcima i traumama. Njegove su prednosti različite: vježbanje, ne samo vi može sagorjeti kalorije i smršavjeti, ali njegovi pozitivni učinci nalaze se i na psihološkoj razini, omogućujući vam da se oslobodite napetosti nakupljene tijekom tjedna i vratite energiju.
Prije nego što otkrijemo sve o ovoj voljenoj aktivnosti, evo videa u kojem možete saznati kakvog je oblika vaše tijelo i koja slavna osoba izgleda poput vas:
Brzo hodanje: upute za uporabu
S definicijom brzog hodanja, na engleskom fitwalking, ne mislimo na jednostavnu šetnju na otvorenom: zapravo, vrlo često se ove dvije aktivnosti brkaju. Ovo posljednje više je trenutak dokolice i nema sportske namjere, iako ima pozitivan učinak na um i zdravlje. S druge strane, brzo hodanje dio je fitness područja i kao takvo zahtijeva različite mjere opreza - poput, na primjer, prikladne cipele -, koje donose mnoge dobrobiti našem tijelu i našem raspoloženju.
Osim klasičnog hoda, ne smije se miješati s nordijsko hodanje, sport i trening koji uključuje veći napor za gornje udove, ruke i trup, podržan štapovima ili reketima za bolji raspored svakog koraka. Konačno, brzo hodanje nije sinonim za trčanje jer potonje, unatoč sporom i mirnom tempu, ostaje autentičan oblik trčanja.
Idealan trening
Istina je da se brzim hodanjem, u usporedbi s trčanjem, može baviti veći broj ljudi, ali budući da je to uvijek prava tjelesna vježba, bit će potrebno obratiti pozornost na to kako se trening izvodi. Prije svega, intenzitet. i tempo će varirati ovisno o vašem zdravstvenom stanju, dobi i tjelesnoj težini. Također, pri hodanju budite vrlo oprezni sa svojim držanjem: nemojte stajati s leđima previše savijenim prema naprijed ili previše natrag. Zamah i ramena unatrag: samo ćete tako biti sigurni da ćete fitwalking na optimalan način.
Općenito, trening uključuje putovanje na udaljenosti od 1 km za 8-9 minuta. Dakle, tijekom 40-minutne brze sesije možete prijeći udaljenost od oko 5 km. Brzina hodanja može se prilagoditi vašem fizičkom stanju, povećavajući intenzitet hodanja svaki put s poboljšanjem vaše razine. Time možete pokriti onih 10 tisuća koraka koji se predlažu dnevno. Za početnike je preporučljivo počnite s dva ili tri treninga od najviše 30 minuta tjedno, dok je za one koji već imaju više iskustva moguće ići do pet tjednih vježbi po 45 minuta, maksimalno jedan "sat. Idealno bi bilo moći prijeći 6 km u satu, tako da u prosjeku potrošite 300 Kcal, što je rezultat koji se može postići prilično brzo s manje ili više stalnim treningom.
Prednosti za tijelo i um
Brzo hodanje sagorijeva kalorije, a kombinacijom pravilne prehrane i zdravog načina života možete smršavjeti. Prednosti koje ova aktivnost ima na naše tijelo su:
- Ne preopterećuje strukture kostiju, mišića i zglobova
- Omogućuje vam povratak daha i razvoj izdržljivosti
- Pomaže u tonusu mišića: počevši od nogu, bedara i stražnjice, sve do trbušnjaka, ruku, ramena i leđa
- Ako se stalno vježba, omogućuje jačanje srčanih kapaciteta
- Pomaže u održavanju forme, djelujući na siluetu i smanjujući opasnost od nakupljanja masnih jastučića zbog sjedilačkog načina života
- Poboljšava limfnu cirkulaciju, sprječavajući zadržavanje vode
Što se tiče dobrobiti s psihološkog gledišta, one mogu biti:
- Omogućuje pražnjenje akumuliranog napona
- Pomaže u suzbijanju tjeskobe, tuge i stresa ili bilo čega što prijeti našem svakodnevnom životu
- Povećajte samopoštovanje
- Omogućuje vam da povratite svoju energiju
- Ako se vježba na otvorenom, omogućuje nam da izađemo sa zatvorenih mjesta gdje se obično skrivamo zimi
- Potiče našu kreativnost do 50% više, kada se radi usred prirode
- Brzim hodanjem u društvu prijatelja ili vašeg psa ti se učinci još više pojačavaju
Savjet
Brzo hodanje ima daleko manje kontraindikacija od trčanja, što mnogo više utječe na sport na mišiće i zglobove. Ono na što trebate obratiti pozornost je, kao što je već gore spomenuto, držanje tijela: pogrešan položaj uvijek će vam omogućiti sagorijevanje kalorija i gubitak tjelesne težine, ali će imati manje ili više ozbiljne posljedice na dijelove tijela koji se podvrgavaju neodgovarajućem naporu.
Nadalje, fitwalking ne zahtijeva mnogo tehničke opreme, ali jedino o čemu morate razmišljati su cipele. Hodajući, osobito pri velikoj brzini, vršimo pritisak na stopalo koje stoga treba odgovarajuću cipelu za vježbanje ove fitness aktivnosti. značajke su:
- fleksibilnost: bitno je da stopalo ima slobodu kretanja i da nije ograničeno previše krutom cipelom.
- zamah: pogon prema naprijed uvijek mora biti favoriziran - i nikada ga ne smije ometati - pomoću tehničke podloge
- amortiziranje: omogućuje apsorbiranje udaraca pete u dodiru sa tlom, čime se izbjegavaju udarci i posljedična bol u leđima.
- prozračnost
S ovim mjerama opreza, sve što trebate učiniti je izaći van i krenuti brzim tempom: vidjet ćete, nikada se nećete osjećati tako dobro!