Vježbanje kod kuće: svi savjeti za mršavljenje i održavanje kondicije uz kućni program!
Sve više žena danas preferira trening kod kuće. Razlozi za ovaj izbor su brojni i očiti: trening kod kuće omogućuje vam da ostanete u formi, a pritom uštedite vrijeme i novac. Oni od nas koji se često ne zateknu prisiljeni preskočiti teretanu do tisuću svakodnevnih obaveza, od posla do kuće do djece ...? "Obuka kod kuće ne zahtijeva putovanja, može se lako vježbati u slobodno vrijeme, a također vam omogućuje vježbanje čak i ako iz bilo kojeg razloga ne možete preseliti se od kuće.
Trening kod kuće stoga je idealan za sve žene koje imaju malo vremena za sportove na otvorenom ili u teretani, ali i za one koje jednostavno radije vježbaju same i u potpunom miru. To je, naravno, idealan način za mršavljenje, ali prije svega za brigu o sebi i svom tijelu, počnite ga voljeti i dajte mu svu pažnju koju zaslužuje. Saznajte s nama koje su prednosti treninga kod kuće i svi savjeti i trikovi za stvaranje učinkovitog programa obuke.
Prednosti treninga kod kuće
Trening kod kuće, ako se dosljedno prakticira i kombinira sa zdravom i uravnoteženom prehranom, ima iste prednosti kao i svaki jednako redovan sport: izvrstan je za mršavljenje i sprječavanje rizika od pretilosti; sprječava kardiovaskularne i metaboličke bolesti (dijabetes na prvom mjestu); pomaže u održavanju mišićno-koštanog sustava zdravim; promiče psihološku dobrobit smanjujući anksioznost i stres; regulira ritam spavanja i buđenja poboljšavajući kvalitetu našeg odmora.
Ovim prednostima treba dodati neke izrazito praktične prednosti koje predstavljaju stvarnu plus vrijednost treninga kod kuće. Prije svega, fleksibilnost koju to podrazumijeva uz posljedičnu uštedu vremena: ne morate putovati da biste otišli u teretanu, a možete odaberite "vrijeme koje vam se sviđa, čak i vrlo rano ujutro kad biste ga možda smatrali zatvorenim.
Trening kod kuće, dakle, pomaže koncentraciji: to što nemate s kim razgovarati ili tko bi vam mogao učiniti neugodno ili neugodno dok radite određenu vježbu, olakšava vam sportsku praksu i pruža vam mir. Konačno, ekonomska ušteda nije nimalo ravnodušna: samo trebate uložiti u neku opremu da biste mogli mijenjati svoje treninge, ali ništa nemate veze s članstvom u teretani u smislu troškova! Mislite li da je to malo?
Gdje započeti? Svi savjeti za učinkovit program obuke
Prva stvar koju trebate početi trenirati kod kuće je vaša snaga volje. Ako niste dovoljno motivirani, nemojte uopće počinjati! Rizik je, zapravo, odustajanje, a bavljenje sportom može uroditi plodom samo ako se redovito provodi. Trening kod kuće manje je jednostavan nego što mislite i zahtijeva malo truda i odricanja, ali bit će nagrađen.
Zato pokušajte postaviti svoj cilj: to se može odnositi na kilograme za gubitak ili dijelove tijela koje želite tonizirati. Pomoći će vam da počnete s pravom energijom, odlučnošću i ispravnim mentalnim stavom. Ako možete, počnite odmah! Ne dajte si izgovor da čekate zloglasni ponedjeljak ili nemate odgovarajuću odjeću ... samo t -košulja bilo koja i tajice, nema izgovora!
Jednako važno za uspostavu rutine koja osigurava kontinuitet vašeg programa kućnog treninga je odrediti vrijeme za vježbanje i pokušati ga se pridržavati što je više moguće. Pripremite pravu mapu puta s vježbama koje namjeravate raditi iz dana u dan i vremenom.
Da biste odabrali prave vježbe, samo trebate malo istražiti (kliknite ovdje za neke prijedloge!), Ali važno je početi postupno, a zatim nastaviti s "intenziviranjem" treninga iz tjedna u tjedan, pokušavajući što je više moguće .izmjenjivati i mijenjati vježbe.
Vrste kućne obuke i potrebna oprema
Koju god vrstu treninga odlučili vježbati, bitno je da uvijek počnete s malim zagrijavanjem. Kod kuće možete vježbati preskakanje, skakanje ili trčanje na licu mjesta ili vježbe istezanja prikladne za pripremu mišića, poput ovih ovdje. :
Kod kuće možete odabrati vježbanje tjelesne težine vježbanjem vježbi koje su korisne za mršavljenje i razvoj mišića, kao i vašim koordinacijskim vještinama. Među najpreporučljivijima nalazimo "Jumping Jack" (vrstu skoka na licu mjesta koji se sastoji u "istovremenom otvaranju nogu i ruku, a zatim ih vraća u početni položaj)," Crunches "(podizanje poprsje prema zdjelici vježba se u položaju ležeći sa savijenim nogama), "čučnjevi" (sklekovi korisni za toniranje stražnjice), "sklekovi" (sklekovi s ravnim leđima i vratom), "podrigivanje" (savijanje nogu u položaju čučnja) s rukama na tlu), "iskoraci prema naprijed", "daske" (podizanje na podlakticama i prstima, s laktovima pod kutom od 90 ° i zadržavanjem položaja s ravnim leđima) i drugi.
Vježbe s tjelesnom težinom vrlo su učinkovite i ne zahtijevaju nikakve troškove, osim prostirke za jogu kako biste ih učinili udobnije. S druge strane, ako više volite, čak i mijenjati, ulažete u kupnju neke opreme, možete se usredotočiti na bučice ili kettlebel za jačanje mišića, na AB Roller za poboljšanje koordinacije ili na pull-up šipku ( vrlo korisno za jačanje bicepsa i leđa).
Prelistajte naš album kako biste otkrili sve korisne alate za kućno vježbanje, ali ne zaboravite da umjesto toga možete koristiti i jednostavne kućanske potrepštine, od stolica do boca s vodom!
Dodatna pomoć za najbolje vježbanje
Ako želite trenirati kod kuće, ali želite imati na raspolaganju osobnog trenera koji vam može pomoći u stvaranju najboljeg programa vježbi za vas, pokušajte eksperimentirati s internetskom platformom Wellnest.live.
Na ovoj web stranici imat ćete priliku tijekom kućnog usavršavanja pratiti stručnjaka koji će vas daljinski i putem video zapisa moći savjetovati, pogledati i ispraviti. Svi instruktori su hiperkvalificirani i možete birati između različitih disciplina podijeljenih u kategorije: "um i tijelo" (pilates, joga, žirokineza), "fitnes" (cijelo tijelo, odskok, istezanje, posturalna gimnastika, toniranje šipki, gimnastika na podu) ) zdjelice) i "wellness" (coaching, meditacija, autogeni trening i rehabilitacija).
Jeste li spremni za početak?
