Six Pack Abs: Vježbe i dijeta za brze rezultate!
Six Pack Abs: jednostavan vodič za postizanje onoga što mnogi žele.
Čini li vam se to nemogućim? S druge strane, dobiti šest paketa trbušnjaka ciljanim vježbama brže je i lakše nego što mislite.
Beskorisno je provoditi sate i sate u teretani: samo slijedite našu rutinu i odaberite dijetu za oblikovane trbušnjake uravnoteženu i bogatu hranom prikladnom za ispuhavanje trbuha. Za manje od mjesec dana dobit ćete željene rezultate!
U ovom videu objašnjavamo vam koje su to vježbe za isklesane trbušnjake u trenu. Savjetujemo vam da ga pogledate, ali nastavite čitati članak kako biste pobliže razumjeli što učiniti, a što umjesto toga izbjegavati!
Vidi također
Dijeta za oblikovane, vrhunske trbušnjake
Da biste imali ravan trbuh, važno je započeti s prehranom: uzimanje neke hrane umjesto druge moglo bi oštetiti naš naporan trening, i zato moramo poštivati uravnoteženu prehranu koja nam može pomoći.
Ženski trbuh lako se može dobiti dodavanjem mnogo hrane koja može povećati metabolizam u vašoj kuhinji, kao što su:
- svježe voće i povrće
- piletina i puretina
- bjelanjak jaja
- kokosovo mlijeko
- neprženo suho voće
- avokado
- Cjelovite žitarice
- mahunarke
- mekinje i zobene pahuljice
Iz prehrane sa šest pakiranja izbacite mliječne proizvode, rafinirane ugljikohidrate, slatkiše i prženu hranu. Ne zaboravite piti 2 litre vode dnevno i navečer iscjediti biljni čaj, dok neko vrijeme ostavljate po strani gazirana pića (čak i ona niskokalorična!) I alkohol.
Primjer jelovnika za dijetu sa šest pakiranja trbušnjaka može biti:
Doručak: zeleni čaj, mekinje i voće
Međuobrok: šaka oraha
Ručak: pileća prsa (bez kože!) Sa prilogom kuhanog povrća ili riža ili integralna tjestenina s povrćem
Užina: voće
Večera: juha od leće ili slanutka ili riža ili integralna tjestenina s povrćem
Nakon večere: ocijeđeni biljni čaj i dva oraha
Vježbe za vaše trbušnjake i video vodiči
Pravilna prehrana nije dovoljna: vježbe su neophodne za oblikovanje trbušnih mišića. Želimo vam pomoći s vježbama za trbuh koje možete raditi kod kuće jer vjerujemo da je bavljenje sportom, kad god je to moguće, iz udobnosti doma najbolje rješenje za uštedu energije i ... novac! Za to ćemo vas voditi korak po korak (i video po video) prema potpunom razumijevanju kako raditi situps!
Prije nego započnete trening sa trima trbušnjacima, važno je razumjeti razliku između različitih tipova trbušnih mišića kako biste mogli identificirati različite vježbe i metode treninga. Središnji mišić najveći je i najodgovorniji za pravilno držanje i ravan trbuh: za vježbanje ovog mišića neophodni su trbušnjaci. U ovom videu objašnjavamo kako izvesti vježbu koja može smršati i isprazniti trbuh: ne zaboravite se držati barem 30 sekundi!
Među ženama trbušnjaci kojih se najviše plaše postoje donji trbušnjaci: bez njih čini se da je nemoguće dobiti ravan i dobro izražen trbuh, i doista je tako. Masnoće na ženama se talože prije svega u ovom rasponu, a za njihovo uklanjanje potreban vam je ciljani i kontinuirani trening.
Vježbe uglavnom uključuju korištenje nogu i trupa: škare ili bicikl dva su primjera treninga za isklesane donje trbušne mišiće! Preporučujemo 20 ponavljanja za 3 serije, za obje vježbe. Druga jednako važna vježba je ona koja donosi ravne noge u položaj svijećnjaka, a zatim se polako spuštajte s ravnim leđima: također je u ovom slučaju dovoljno desetak ponavljanja.
Ne treba podcijeniti ni koso trbušne mišiće, mišiće koje je teže trenirati, ali koji igraju ogromnu ulogu kada se radi o ravnom trbuhu i vitkim bokovima jer vežu trup za donje udove i jasnije definiraju trbušne mišiće.
Najučinkovitija vježba je bočna daska koja se drži najmanje 30 sekundi po strani. Pogledajte video da biste razumjeli kako izvesti ovaj dio vježbe za tridesetak trbušnih mišića!
Vježba za treniranje kompletnih trbušnih mišića je ona koja koristi pokrete bućice, jedini alat koji vam preporučujemo da kupite za ove kućne vježbe. Ne zaboravite uvijek držati leđa ravno i ne naprezati druge mišiće, ako ne i one trbuh, za izvođenje pokreta.
Trbušnjaci oblikovani u mjesec dana: rutina koju treba slijediti
Neće vam trebati čarobna lampa - čeka vas šest paketa s obećanjem da ćete se obvezati mjesec dana! U početku se možete osjećati umorno i nemotivirano, ali nakon prvog tjedna dobit ćete rezultate koji će vam u potpunosti promijeniti raspoloženje i izgled.
1. tjedan - 1. dan
Započnite vježbu trbušnih mišića sa šest pakiranja vježbama istezanja kako biste izbjegli dosadne i bolne trzaje. Odaberite mišićnu traku i počnite s tim: na primjer, krenite u 3 serije po 30 ponavljanja.
1. tjedan - 2. dan
Osjećate li bol nakon jučerašnjih vježbi? Ako niste dugo vježbali, to je sasvim normalno: zagrijavanjem mišića polako će se bol smanjiti!
Sada je vrijeme za naprezanje drugog dijela trbušnih mišića, donjih. Ponovite vježbe za 3 serije po 30 i ne zaboravite napraviti pauzu od jedne minute između serija!
1. tjedan - 3. dan
Zaslužen odmor!
1. tjedan - dan 4
Vrijeme je za povećanje intenziteta.Kako? Posvećivanjem cijelom trbuhu vježbama koje koriste bučicu! Idite s 3 serije po 30 ponavljanja!
1. tjedan - 5. dan
Vrijeme je za koso trbušnjake, vašeg najboljeg prijatelja u borbi protiv dosadnih ljubavnih ručki. Počnite s bočne daske i držite položaj najmanje 30 sekundi sa svake strane!
1. tjedan - dan 6
Također ovaj dan odmorite i dajte trbušnim mišićima priliku za oporavak.
1. tjedan - dan 7
Vrijeme je za aerobne vježbe, poput trčanja (na licu mjesta, ako ne želite izaći van) od barem pola sata koje će vam pomoći da sagorite trbušnu masnoću!
Nakon prvog tjedna treninga, jednostavno povećajte učestalost i ponavljanje vježbi do kraja mjeseca. Konačno, ne zaboravite kombinirati ove vježbe sa svojom prehranom za isklesane trbušnjake i budite spremni usporediti samo vrhove usjeva!
