Vratite se u formu nakon blagdana i praznika: 3 savjeta za povratak siluete
Povratak u formu nakon blagdana jedna je od misija svake žene s dolaskom nove godine. Nakon večera punih delicija i beskrajnih ručkova, osjeća potrebu da si dopusti malo predaha i pobrine se za svoje tijelo, pokušala je viškovima blagdana. Iscjeđivanje i ispuhavanje postaju krilatica i sve što želimo je vratiti svoju idealnu težinu i odjenuti svoju najljepšu odjeću bez previše problema. Vrijeme.
Evo tri jednostavna savjeta za povratak u formu nakon praznika i vraćanje siluete bez previše truda!
1. Ocijedite
Imate li dojam da ste stvarno pretjerali? Nemojte paničariti: sigurno nećete dobiti 10 kilograma, to je nemoguće! Veliki obrok, s vremena na vrijeme, zapravo nema značajniji utjecaj na težinu. Kada, nakon teži obrok, "igla za ravnotežu poludi, to je prije svega višak vode, budući da je ručak u restoranu ili s prijateljima često slaniji od uobičajene prehrane. Prvo što treba učiniti nakon praznika je stoga ocijediti i ispuhati tijelo, eliminirajući višak tekućine. Što konkretno znači? Odaberite hranu za detoksikaciju i pijte puno vode.
Konkretno, u tjednima nakon božićnog razdoblja možete se osloniti na ovih 8 namirnica za detoksikaciju sa svojstvima pročišćavanja koja će vam pomoći da se ispustite u kratkom vremenu, omogućujući vam da se brže i učinkovitije vratite u formu. To su namirnice koje više od drugih uživaju u iscrpljujućim i detoksikacijskim svojstvima, sposobne olakšati proces uklanjanja viška tekućine i ublažiti osjećaj otekline i težine sve dok potpuno ne nestanu.
Kako bi se ubrzao proces pročišćavanja, također se preporučuje piti najmanje dvije litre vode dnevno - osobito vode bogate bikarbonatom, magnezijem i kalcijem. Također možete odlučiti započeti dan lijepom čašom tople vode s limunom, čudesnom kombinacijom, koja je pravi lijek za sve što vam pomaže isprazniti i iscrpiti tijelo.Zatim maksimalno ograničite gazirana i alkoholna pića: u danima nakon božićnih blagdana bilo bi bolje potpuno ih izbjeći kako biste svom tijelu dali predah i omogućili mu brže vraćanje u formu.
Biljni čajevi su također izvrsni, po mogućnosti na bazi biljaka s probavnim svojstvima, poput artičoke, komorača, bolda, ramolaccia, matičnjaka, pogotovo ako se borite popiti preporučenu količinu vode po hladnoći zime.
Kako biste ublažili osjećaj otekline i pomogli istjecanju, možete se odlučiti i za juhe i baršun, po mogućnosti na bazi sastojaka sa snažnim detoksikacijskim učinkom.
U videu koji slijedi pronaći ćete i popis zdrave hrane koja nikako ne smije nedostajati na vašem stolu.
Vidi također
2. Nadoknaditi
Prvo što treba izbjegavati, kako bi pokušali nadoknaditi velike ekscese zbog jednog (ili mnogih) svečanih domjenaka, jest post. Ako preskočite obrok ili favorizirate samo jednu vrstu hrane - na primjer voće - riskirate dezorijentirati organizam i pokrenuti njegov sustav preživljavanja: skladištenje. To se sastoji u tome da se favorizira skladištenje hrane i njeno teže odlaganje: drugim riječima , ako postite ili ne odaberete odgovarajuću prehranu, prije ćete se udebljati nego pomoći u gubitku te ukloniti višak tekućine i nadutost.
Nakon viška, umjesto toga možete nadoknaditi svjesnom ishranom i odabirom odgovarajućih kombinacija hrane. Zato odaberite, na primjer, 2 tvrdo kuhana jaja bez žumanjka - bogata proteinima i izvrsna za razbijanje apetita i održavanje mišićne mase - sirovo povrće bez ulja i / ili kuhano na pari po volji - bogato vlaknima, vitaminima i mineralima, kako biste zadovoljili i vratite svoje tijelo na pravi put - i nemasni jogurt bez šećera - za dodatno povećanje proteina i kalcija. Ovo je idealna shema jelovnika za božićne obroke kada je cilj isprazniti, a opet zasititi bez opterećenja tijela.
Jaja se mogu zamijeniti bijelim mesom, ribom ili nemasnim mliječnim proizvodima, a slobodno promijenite što je više moguće vrste povrća, sve dok su kuhana na pari ili začinjena minimalnim dozama ulja i strogo bez soli. Umjesto jogurta, pobrinite se da ga jedete između obroka: bolje ga koristite kao međuobrok i međuobrok, kako biste se adekvatno nasitili i izbjegli da se nađete na obrocima s puno apetita, riskirajući pretjerivati s dozama.
Sljedećih dana, nakon što ste nadoknadili hranu za detoksikaciju i odabrali nemasnu hranu bogatu vlaknima i povrćem, tada je bitno nastaviti s „uravnoteženom prehranom. Samo izbjegavajte masnu hranu, šećere i slatkiše, nastavite preferirati nemasnu hranu - bijelo meso , riba, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, voće i povrće - i ograničite što je više moguće ugljikohidrate, pokušavajući ih uzimati u minimalnim dozama, ako je zaista potrebno. to će vam pomoći ubrzati oporavak i održavati zdravu težinu koju polako vraćate.
3. Izbriši
Kad jedete previše, a osobito previše masti i šećera - što je uobičajeno tijekom božićnih blagdana - probavni organi su preopterećeni i tijelo se bori s uklanjanjem otpada i toksina. Zbog toga su dani nakon blagdana posebno teški: tup ten, uporni umor, glavobolja, natečene oči, otežana tranzicija, težina i oteklina.
Do sada smo se usredotočili na hranu koja se preferira kako bi se ubrzao proces pročišćavanja i adekvatno ispraznila, ali ne zaboravimo da je jednako temeljni aspekt također znati koje namirnice se kloniti. Prženo, suhomesnato meso i kobasice, masni sirevi, slatkiši, rafinirane žitarice, zasićene masti zapravo su među prvim namirnicama koje se trebaju izbaciti u razdoblju neposredno nakon božićnih blagdana. Najmanje četiri tjedna pokušajte ih ograničiti što je više moguće ili ih potpuno izbjegavati: stoga preferirajte žitarice od cjelovitih žitarica, svježu hranu ili na pari, povrće i hranu bogatu vlaknima, vitaminima, mineralima i drugim antioksidansima koji mogu pročistiti tijelo.
Ne zaboravite se malo kretati: tjelesna aktivnost savršen je saveznik za ispuštanje i vraćanje forme, osobito nakon božićnih blagdana! Čak i jednostavno duge šetnje mogu biti odličan način. Odaberite aktivnosti koje najviše volite i posvećene nekom zdravom sportu. Vjerujte mi, vaše tijelo - i vaša figura - bit će vam zahvalni.
Evo popisa namirnica sa svojstvima detoksikacije koje možete unijeti u svoju prehranu kako biste se malo razlikovali i zajamčili svom tijelu zdrava jela puna nutritivnih vrijednosti, ali puna okusa!
