Pate li i djeca od ponovnog ulaska u stres? Evo savjeta stručnjaka za roditelje!
Završetak praznika i povratak u svakodnevni život nikada nisu lako vrijeme: fiksni rasporedi, obvezne obveze, frenetični ritmovi tjeraju nas da se u kratkom vremenu vratimo u uobičajenu rutinu koja često sa sobom nosi situacije tjeskobe i stresa . Zapravo, prema podacima Istata, Talijani pate od povratnog stresa i bore se naviknuti na frenetičan tempo svakodnevnog života. No, oprez, sudbonosni trenutak povratka ne pate samo odrasli: čak i oni najmanji, zapravo, optužuju povratak ritmovima i svakodnevnim navikama, osobito nakon tri mjeseca odmora i slobode, gdje se zaboravljaju obveze i više "dosadnih" obveza.
Zahvaljujući pomoći stručnih konzultanata, odlučili smo vam dati nekoliko savjeta kako biste započeli s desne noge i ne prebrzo rasipali naslijeđe vedrine i dobrih namjera stečeno tijekom blagdana. Zapravo, na web stranici www.merendineitaliane. it, klinički nutricionist Marcello Ticca i učiteljica odgojne psihologije Anna Maria Ajello te nutricionist i sportski liječnik Michelangelo Giampietro ponudit će vam korisne savjete koji će pomoći djeci da se nose s zamornim trenutkom povratka.
Igre i obiteljski dijalog za slatki povratak
Anna Maria Ajello, učiteljica Psihologija obrazovanja na Sveučilištu Sapienza u Rimu, objašnjava kako pomoći mališanima da povrate svakodnevni ritam i navike. "Za sve roditelje koji se bore s povratkom na posao, postupnost je bitna: važno je ne pretjerivati, ne nametati programe odmah preusko i nadasve ne izgubiti razigranost tipičnu za slobodno vrijeme. Čak je i za djecu vrlo delikatan trenutak; za njih je razdoblje odmora u odnosu na odrasle puno duže, dovoljno vremena da steknu nove navike i učine povratak u školu stresnijim. Iz tog razloga, čak i za najmlađe, postupnost je temeljna, prije nego što nastave sve svoje aktivnosti ".
Vidi također
Drugi aspekt na koji se stručnjak fokusira je dijalog i važnost provođenja vremena sa svojom djecom, čak i nakon što se vrate u užurbanu svakodnevicu: "Dijalog je temeljni: razgovarajte sa svojom djecom, objašnjavajući im da se novi ritmovi posla tiču svi, i cijela obitelj moraju se naviknuti na novostečenu svakodnevicu. Preporučljivo je izbjegavati previše krute stavove, ali istodobno ponavljati pravila kako bi djeca naučila poštivati nove rasporede i novostečene navike ”, riječi su stručnjaka koji tako nastavlja ponavljajući potrebu za uživanjem u trenucima zajedničkog opuštanja. mališanima: "Najbolje vrijeme je kasno poslijepodne", objasnio sam zapravo "Ajello", nakon povratka s posla, roditelji mogu pronaći vrijeme za kratku šetnju, društvenu igru, ispričati svoj dan ili smiješnu anegdotu i oporaviti neke aktivnosti provedene na odmoru, čak i ako su s kraćim vremenima. Važno je da u ovoj fazi roditelji posvete svojoj djeci dio, čak i mali dio, vremena koje bi im mogli rezervirati na odmoru " .
Još jedan koristan savjet? "Susret s nekoliko prijatelja odmah nakon povratka s odmora, predviđanje učestalosti koja će tada biti uobičajena nakon nastavka škole: dijeljenje promjene i nastavak uobičajenih ritmova s vršnjakom može biti od velike pomoći djetetu".
Manje crtića na TV -u, a više sporta!
Praznici su izvrsna prilika da izdvojite malo vremena za sebe i njegujete svoje interese. U usporedbi sa sjedilačkim životom u uredu ili u školskim klupama, zapravo se ljeti više krećete; na moru, u planinama ili tijekom putovanja postoji mnogo više mogućnosti za tjelesnu aktivnost nego u normalnom svakodnevnom životu. Povratak u grad ili u školu, naprotiv, često označava i povratak sjedilačkom načinu života, koji nije nimalo zdrav, kako objašnjava nutricionist i sportski liječnik Michelangelo Giampietro: "Važno je da se roditelji obvežu na guranje vaša djeca biti fizički aktivnija svaki dan, možda pazeći da određene dobre blagdanske navike pronađu kontinuitet čak i u zimskim mjesecima. Pokušajte smanjiti vrijeme provedeno ispred televizije ili videoigara i povećati igru na otvorenom: " aktivnost uvijek ima, zapravo, vrlo pozitivan učinak jer pokreće energije ".
Klinički nutricionist Marcello Ticca ponavlja potrebu navikavanja djeteta na kretanje, potičući ga da iskoristi svaku moguću priliku za tjelesnu aktivnost, preferirajući to cijelo popodne zalijepljeno za televizor. "Dijete", objašnjava profesor Ticca, "kako bi moglo izvući odgovarajuće koristi iz kretanja, ne može se ograničiti samo na sportske aktivnosti, već mora utisnuti tjelesno aktivan način života većinu svog dana. Rujan je idealan mjesec za organizaciju i početak nove godine na desnoj nozi, kako reagiranjem na sjedilački način života svakodnevnog života, tako i stavljanjem stvari u red svakodnevnog načina prehrane ".
Zdrava prehrana, osnovni saveznik za najmlađe
No tjelesna aktivnost i kretanje nisu jedine mjere opreza kojih se treba pridržavati kako bi vodili zdraviji život, čak i prehrana igra temeljnu ulogu, osobito u fazi rasta. I zato bi se roditelji trebali truditi kontrolirati prehrambene navike svoje djece i prilagoditi ih novim ritmovima i vremenima, vrlo različitim od onih iz "ljeta." Oko 50-60% kalorija mora potjecati iz ugljikohidrata, a najviše 30% iz masti , 12-15% iz proteina. Također je važno osigurati odgovarajuću količinu vlakana, vitamina i mineralnih soli. Zapravo, osim što je raznolika, prehrana mora biti dobro raspoređena tijekom dana i s pažljivim ograničenjem masnih začina. "
Stručnjak tada preporučuje da se pobrinete da djeca nastave jesti voće i povrće tijekom cijele godine: "Zapravo, ako su ljeti sezonski proizvodi jako popularni kod djece, važno je da nastave jesti i tijekom godine. Ove vrste hranu, postupno zamjenjujući onu koja im se toliko sviđa drugom tipičnijom zimnicom. U ovom razdoblju preferirajte sezonske proizvode, kao što su jabuke, grožđe, smokve, gljive, kupus i cvjetača. Zatim izbjegavajte previše obroka ", nastavlja Giampietro," koji zahtijevaju napornu probavu koja dovodi više krvi u probavni sustav i smanjuje ono što teče u mozak, izazivajući tako pospanost. Tijekom dana bolje je priuštiti neke grickalice na bazi lako probavljivih i asimiliranih proizvoda, poput voća, međuobrok, krekeri ili keksići, za održavanje pažnje i koncentracije čak i u zadnjim satima ujutro i uspostavljanje pravih tjelesnih pauza logika u satima učenja ".
Zlatno pravilo: nikada ne odustajte od doručka!
Nutricionistica Ticca tada preporučuje da ne zanemarite trenutak doručka: "Često se događa da se ljeti, kada imate više vremena, ovaj obrok obično konzumira na zadovoljavajući način, možda zajedno s cijelom obitelji. Naprotiv, u druga godišnja doba. doručak se često preskače ili smanjuje na minimum, pod pritiskom žurbe i rigidnosti vremena početka lekcije. oko 20% ukupnih kalorija u danu i to je jedino vrijeme kada djeca često konzumiraju dragocjene proizvode poput kao mlijeko ili jogurt, koje treba kombinirati s međuobrokom, keksima ili voćem, kako bi se osigurao pravilan unos kalorija s obzirom na sate koji slijede, nakon noćnog posta “.
