Izazov za čučanj: društveni izazov za savršenu stražnjicu u 30 dana!
Čučnjevi su vježbe koje se široko koriste u teretani, pa čak i kod kuće za izgradnju mišića i sagorijevanje kalorija. Kao i svaka vježba ove vrste, kad počnete raditi, potrebna vam je upornost i neko vrijeme da joj se posvetite. Tijekom ove kućne karantene zasigurno nije nedostajalo vremena posvetiti se tjelesnoj aktivnosti kod kuće. To je razlog zašto su se mnogi korisnici, vođeni svojim voljenim influencerima, upustili u treninge ove vrste, dopuštajući sebi da budu uključeni u društveni izazov posta nakon trenutka posta: izazov čučnja. Program temeljen na svakodnevnim čučnjevima koji ako se redovito slijede obećavaju prava čuda. A od prvog posta to je bila Mačka čučnjeva i svatko je smislio svoj način izvođenja čučnjeva kod kuće!
Izazov čučnja: svi rade čučnjeve
Sportske, kino i TV dive kao i neizbježni influenceri odvažili su se na niz vježbi ne bez trunke ironije i želje za zabavom. Uspoređujući fotografije prije i poslije koje su doista objavile rezultate nakon samo 30 dana zapanjujuće je i prikupile su tisuće lajkova! Ukratko, naša se država tijekom izolacije u ožujku i travnju ponovno otkrila kao sportska i pažljiva prema tjelesnoj pripremljenosti, a također i kao egzibicionistica, a mnoge su se djevojke, trenirajući nakon treninga, počele natjecati s najpoznatijim sportovima! Želite li i vi to učiniti?
Vidi također
Čučanj: vrste i varijante
Za čučanj morate se sagnuti na koljena s poluotvorenim nogama i zadržati se u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim se pomaknite prema gore, a da pritom ne zaboravite snažno pritisnuti pete. Za savršene čučnjeve dobro je nikada ne dizati stopala od tla i držati leđa što je moguće ravnijim.
Osim klasičnog čučnja, postoji i varijanta pod nazivom Sumo čučanj sa stopalima puno širim od širine kukova i prstiju prema van. Nakon što ste pronašli pravi položaj, nastavite na isti način kao u klasičnom čučnju, uvijek se savijajući u visini koljena. Čučanj brzo poboljšava vašu pokretljivost: prvih nekoliko dana bit će teže, ali otkrit ćete da vam se sviđa i da je dobro za vas!
Izazov za čučanj: iz dana u dan sve više čučnjeva
Squat Challenge je 30-dnevni izazov sa sve većim rasporedom zasnovanim na čučnju. Program iz dana u dan postaje sve teži i intenzivniji, što se pokazuje sve izazovnijim. Nepotrebno je reći da je cilj učiniti mnogo čučnjeva. Počinje 1. dana s nizom od 30 čučnjeva. Gotovo? Na 2. dan ima 40, 3. dan 50, 4. dan 60, pa se povećava za 10 čučnjeva svaki dan do dostizanja, na 30. dan 250 čučnjeva. Svaka četiri dana treninga zaslužujete slobodan dan da napunite baterije. Sada kada znate sve o izazovu čučnjeva, jeste li spremni zauzeti se? Idemo!
Prihvaćam li izazov ili ne?
Ako tražite dobar razlog za sudjelovanje u Squat Challengeu, na pravom ste mjestu jer vam ovdje dajemo barem 3. Prva prednost je što možete početi vježbati odmah, kod kuće i ne trebate ništa oprema. Za ovaj trening čak je i potreban prostor smanjen na minimum, a vježba je teška, ali sve u svemu jednostavno. Čučanj je dobar za vas, zahvaća cijeli donji dio vašeg tijela i omogućuje vam da u trenu trenirate mišiće kritičnih područja tijela. Ako počnete, sjetite se biti konstantni! Dobar razlog za dovršenje izazova je to što će rezultati biti vidljivi brzo od prvog tjedna i to će vam dati pravi poticaj za napredak. Čučnjeve možete raditi u bilo koje vrijeme, u bilo kojem okruženju, čak i ako obično ne vježbate i ne smatrate se sportašicom. Čučanj povećava izdržljivost i snagu te u kratkom vremenu zateže noge i stražnjicu. Tada smo zbog koronavirusa zatvoreni kod kuće i ograničenih fizičkih aktivnosti, morate se potruditi da ostanete u formi! Naravno, izazov čučnja je zahtjevan i u startu će vas koštati malo truda i boli. Ali isplati se: ovim ćete treningom smršavjeti, ojačati gluteuse, stražnjicu i trbušne mišiće te pokazati lijepe noge i vitka koljena! Jesmo li vas uvjerili? Ako vam se ideja sviđa, prihvatite izazov odmah!
Savjeti kako ostati motiviran
30 dana nije kratko: kada odlučite započeti izazov, vrijedno ga je dovršiti i uživati u željenim rezultatima. Evo kako ne izgubiti odlučnost i ostati motivirani kao prvih dana. Odaberite doba dana kada želite raditi čučnjeve i ne mijenjati raspored, u redu je kad želite sve dok ste konstantni: pokušajte to učiniti redovitim sastankom, navikom. Udobno se smjestite, nosite udobnu odjeću za fitnes u kojoj se osjećate ugodno. Optimizirajte svoj trud maksimalno kombinirajući uravnoteženu prehranu s nizom čučnjeva: brzi rezultati će biti izvrstan poticaj za nastavak. Pijte puno vode i isušujte biljne čajeve, pomoći ćete nogama da se brže isprazne i celulit će nestati. Prije i nakon svake seanse čučnjeva uvijek se malo rastegnite i rastegnite: smanjit ćete bol i stvaranje mliječne kiseline. Razmazite noge i stražnjicu dobrom hidratantnom kremom, pomoći će vam da ostanete motivirani i da se vaši mišići osjećaju bolje. Na kraju snimite noge i stražnjicu prije početka, a također i na pola puta i mjerite svoju težinu svaki tjedan. Vidjeti koliko je već bolje pomoći će vam da ne prestanete! Isprobajte i sami Squat Challenge: fitnes gurui su bili jasni ... to je čudesno! Kad počnete čučati i iz tjedna u tjedan vidjet ćete koliko je to korisno, nikada nećete prestati ni nakon 30 dana!
