Pilates: osnovne vježbe koje možete raditi kod kuće
Pilates je sport pun blagodati, izvrstan za toniziranje mišića našeg tijela, njegovu racionalizaciju i pomoć pri oporavku fizičke i psihičke ravnoteže, smanjujući stres.
Kao nježna vježba, omogućuje vam postizanje izvrsnih rezultata jednostavnim vježbama koje zahtijevaju - više od napora i znoja - koncentraciju, kontrolu i preciznost.
Kako bi se dobili vidljivi rezultati, važna je postojanost i učestalost treniranja s Pilates metodom: idealno bi bilo da to možete raditi dvadesetak minuta svaki dan. Stoga predlažemo osnovne vježbe korisne za cijelo tijelo. možete igrati sigurno kod kuće i uz punu autonomiju.
Razvaljajte prostirku i ... spremni za početak? Ne zaboravite prije nego što se malo rastegnete:
1. Istezanje kralježnice
Ova je vježba vrlo korisna za istezanje mišića vrata (izvrsno za osobe oboljele od cerviksa), torza i stražnjih dijelova nogu. Također se koristi za dobivanje ravnog trbuha.
Da biste to postigli, sjednite na prostirku s ispruženim nogama i rukama paralelnim s nogama. Savijte trup što je više moguće naprijed, skupljajući trbušnjake.
2. Sto
Ova je osnovna vježba bitna za pronalaženje prave ravnoteže između disanja i pokreta, promicanje ravnoteže i koordinacije, kao i poboljšanje kardiovaskularnih vještina i fleksibilnosti.
Legnite na prostirku sagnutih nogu i polako ih podižite dok se potpuno ne ispruže. Dok držite noge uzdignutima i trbušnjacima napetim, lupnite dlanovima o pod. Na kraju, vratite se opuštanju mišića.
3. Gore i dolje
Vrlo korisno za jačanje trbušnih mišića, gore i dolje funkcionalna je vježba i za zdjelicu i za probleme s leđima.
Lezite na leđa na prostirku, savijenih nogu i ruku ispod glave. Skinite glavu i ramena s poda i, istovremeno, podignite noge za 45 stupnjeva. Zatim dovedite noge pod pravim kutom.
4. Zarolajte
Ova je vježba osobito pogodna za one koji pate od bolova u leđima i lumbalnom dijelu. Zapravo, služi za poboljšanje fleksibilnosti i elastičnosti kralježnice.
Legnite na leđa na prostirku i podignite ruke do razine očiju. Podignite trup tako da ruke dovedete prema naprijed i pokušajte ga održati uravnoteženim. Neka ruke gurnu cijeli trup prema naprijed, radeći trbušnjake.
5. Prevrnite
Prevrtanje je korisno za noge: pomaže im tonizirati (s izvrsnim anticelulitnim učinkom) i poboljšati koordinaciju.
Legnite na prostirku i ispružite noge prema gore, s rukama ispruženim sa strane. Zatim vratite noge.
A ako je vaš problem celulit, ne zaboravite upotrijebiti i izvrsnu kremu:
