Strah od mraka: koji su uzroci i kako se to može nadvladati u odrasloj dobi
Svaka osoba ima svoj strah. Postoje oni koji se boje visine, oni koji se boje pasa, bolesti i oni koji se, s druge strane, plaše same ideje smrti. Međutim, ljudska fobija od predaka nije ništa od toga. Zapravo, to je strah od mraka, poistovjećen s tehničkim izrazom nikotofobija, tj strah od noćiili skotofobija, strah od mraka. Kao i sve druge fobije, uključujući hipohondrije, strah od mraka također se može pobijediti kada shvatite uzroke koji su ga uzrokovali.
Danas ćemo otkriti zašto se ne samo djeca, već i odrasli plaše mraka noći, koji su simptomi izvedeni iz ove fobije i identificirat ćemo najbolje savjete za uklanjanje straha od mraka iz svog života jednom zauvijek.
Vidi također
Hutov sindrom: što je to, koji su uzroci i kako se može prevladati
Strah od mraka u djece
Prepoznati kada se dijete boji mraka vrlo je jednostavno. Općenito, u dobi od 2 godine djeca počinju razvijati kognitivne sposobnosti za zamišljanje situacija. Stoga se mogu početi žaliti na nelagodu kada dođe vrijeme za odlazak u krevet, osobito ako spavaju sami. Mala djeca opisuju nikotofobiju kao nešto što ih proganja tijekom noći, što se često podudara sa strahom od čudovišta, duhova ili drugih izmišljenih projekcija , ali za njih su stvarni i mogli bi se pokazati tijekom spavanja.
U tim slučajevima roditelji nikada ne smiju ismijavati djetetov strah. Važno je da mama i tata pomognu djetetu u upravljanju osjećajima pokušavajući shvatiti može li mu se na neki način pomoći u suočavanju s mrakom, možda pomoću alata za "podršku", poput meke igračke ili čitanjem nekih knjiga. Također je vrlo korisno u prvom razdoblju malo upaliti svjetlo i igrati igre koje pozitivnom brojkom potiču njegovu maštu. Ovisno o tome koliko ima, umjesto čudovišta i "velikog zlog vuka koji dolazi noću" mogu se stvoriti scenariji u kojima dijete pobjeđuje mrak.
Odrasli i strah od mraka
Iako ga ni na koji način ne treba podcijeniti, strah od mraka kod djece je lakše, kao i većinu stvari, riješiti. Ono što Iron Maiden zovu u svojoj pjesmi Strah od mraka javlja se i kod odraslih osoba i može se pratiti različitim uzrocima i pokazivati simptome koje treba shvatiti ozbiljno. Baš kao što se događa s dječjom skotofobijom, čak ni onu odraslu osobu ne treba iz bilo kojeg razloga ismijavati ili likvidirati: bit će potrebno pronaći pravi način kako se nositi s njom i ponovno otkriti užitak sna.
Uzroci straha od mraka u odrasloj dobi
Postoji mnogo razloga zašto se neke odrasle osobe plaše mraka. Općenito, primijećeno je da su neki ljudi koji se nikada nisu bojali mraka počeli patiti od njega nakon traumatičnog događaja koji se dogodio tijekom noći ili na mjestu s malo svjetlo Možda se radi o napadima ili određenim opasnim situacijama koje zapravo nikada nisu bile prevladane.
Zatim je primijećeno da su odrasli nikotofobi često pojedinci koji imaju poteškoća zbog anksioznosti i stresa. Ti se poremećaji tako pojačavaju kada su u mračnoj prostoriji, unatoč tome što su im poznata spavaća soba i poznato okruženje. Ta se patnja povećava u slučaju ispitanika koji imaju malo povjerenja u svoje sposobnosti i "nisko samopoštovanje, zbog" pretjerane zaštite koju uvijek primaju njihovi roditelji.
Konačno, ovu fobiju možemo početi razvijati nakon poteza, osobito ako je prvi, kada naš um svaku vanjsku buku percipira kao prijetnju. Ne možemo govoriti o "čudovištima" kao u slučaju djece, ali nešto što je izvan naše kontrole uzima ime nepoznatog i to je uvijek bio jedan od najvećih ljudskih strahova.
Simptomi nikotofobije
Kao što je već spomenuto, učinci straha od mraka na odrasle osobe posebno su vidljivi i mogu čak postati ozbiljni ako se ne liječe što je prije moguće. Jedan od simptoma koji se lakše pokazuje je nesanica. Zapravo, zbog snažne nelagode koju čovjek osjeća, nije moguće mirno zaspati, a to dovodi ne samo do toga da ne spavate dovoljan broj sati, već i do provesti budne cijele noći.
Osim toga, skotofobi mogu doživjeti napade panike, osjećaje poput vrtoglavice, otežano disanje i lupanje srca. Ti su simptomi karakteristični za sve vrste straha, a oni koji pate od njih obično nekontrolirano reagiraju obrambenim ponašanjem prema neprijatelju koji nema ni oblik ni ime.
Kako prevladati strah od mraka
Svaki strah se može pobijediti: važno je dati si vremena potrebno za suočavanje i ne nastojati postići rezultate u roku od nekoliko dana. Ako i vi patite od skotofobije, predlažemo da slijedite ove jednostavne savjete kako biste se pokušali suočiti i prevladati ovaj strah predak.
1. Prepoznajte i prihvatite ovu fobiju
Kao i sve situacije s nelagodom ili smetnjama, prvi korak koji treba poduzeti je onaj koji se može činiti naj trivijalnijim, ali koji je u stvarnosti najvažniji. Sastoji se od prepoznavanja da imate određeni problem i, u ovom slučaju, da osjećate specifičan strah. Zatim, kad shvatite da se bojite "mraka, morate ga pokušati prihvatiti. Kad prihvatite fobiju, prestajete ismijavati ili je obezvređivati: postaje stvarna i možete prijeći na" sljedeću fazu ".
Ako smatrate da vam je potrebna podrška za razgovor i racionalizaciju straha, možete se obratiti psihoterapeutu koji vam također može pomoći u identificiranju uzroka i podrijetla ove fobije.
2. Postepeno se suočite s mrakom
Takozvana "šok terapija" protiv strahova može se pokazati korisnom, ali može dovesti i do suprotnog učinka od onog čemu se nadamo, odnosno do povećanja straha. Naš savjet je da se korak po korak nosite s onim što vas plaši. Počnite tako što ćete otići u krevet i držati malo svjetlo pored sebe, tako da ćete se, ako se probudite noću, odmah vidjeti i osjećati se ugodno. Zatim, nakon nekoliko tjedana, pokušajte ukloniti taj izvor energije. svjetla iz kreveta i možda tijekom dana eksperimentirati s nekim aktivnostima obavljenim pri slabom svjetlu. Time ćete se naviknuti na gotovo mračna okruženja i sve će vam to pomoći da dovršite svoj cilj.
3. Koristite tehnike opuštanja
Dok se navikavate provoditi vrijeme i spavati u polumraku, možete upotrijebiti neke tehnike opuštanja koje je korisno raditi u slabo osvijetljenim okruženjima. Oni se kreću od meditacije do joge do svjesnosti: postoje mnoge discipline koje kombiniraju tjelesnu vježbu s kontrolom disanja i savršene su za upravljanje tjeskobom i stresom.
Osim toga, prije odlaska u krevet preporučujemo pomoć nekih prirodnih lijekova, poput biljnih čajeva ili opuštajućeg začinskog bilja, ili čitanje knjiga koje promiču opuštanje uma, poput povijesnih, ljubavnih ili smiješnih romana - koje treba apsolutno izbjegavati. trileri i trileri.
Vidjet ćete da će malo po malo strah od mraka i svi njegovi neugodni učinci nestati i Strah od mraka s vremena na vrijeme bit će samo dobra pjesma za slušanje.