Što jesti za snižavanje visokog krvnog tlaka: saznajte pravu prehranu
Hipertenzija, koja se naziva i visokim krvnim tlakom, češći je poremećaj nego što se vjeruje. Vrlo često nije popraćeno simptomima, no ponekad se manifestira intenzivnom glavoboljom. Naravno da nas glavobolja ne bi trebala alarmirati, ali u slučaju vrlo čestih glavobolja bolje je izbjeći bilo kakav rizik i pitati liječnika za mišljenje!
Što je visoki krvni tlak
Hipertenzija je poremećaj cirkulacije karakteriziran povećanjem krvnog tlaka. Normalne vrijednosti su oko 80-90 mmHg za minimum i 120-140 mmHg za maksimum, pri čemu se umjesto toga bilježe više vrijednosti. Visoki krvni tlak često je asimptomatski, ali neki ljudi osjećaju prilično tipične i ponavljajuće simptome, poput znojenja, vrtoglavice, krvarenja iz nosa i glavobolje.
Uzroci zbog kojih pritisak prelazi normalne granice često se pripisuju lošim navikama, osobito hrani, poput konzumiranja hrane s previše soli, jer natrij povećava tlak, zlouporabom alkohola ili kofeina ili drugih stimulansa. Ili jedite previše masne i pržene hrane. Bitno je smanjiti ovu štetnu hranu u slučaju visokog krvnog tlaka i općenito svu nezdravu hranu! Loše navike koje uzrokuju visok krvni tlak nisu hrana. Pušenje, veliki stres i nedostatak zdravog tjelesnog kretanja također mogu biti korijen hipertenzije.
Vidi također
Važnost prehrane
Postoje namirnice koje mogu vršiti regulatornu funkciju našeg krvnog tlaka, pomažući nam da ga vratimo u normalu. Prehrana je bitna za dobrobit i stoga ju treba posebno pratiti u slučaju visokog krvnog tlaka. Smanjenje količine soli prvi je korak i prvi savjet svakog liječnika kada se radi o hipertenzivnom bolesniku. Dok nastavite čitati, otkrit ćete namirnice koje će vam pomoći sniziti krvni tlak. Što ako je vaš problem nizak krvni tlak? Ne brinite, postoje i prikladne namirnice za vaš slučaj!
Koju hranu jesti, a koju smanjiti
Nije slučajno što su sve namirnice koje obećavaju smanjenje kolesterola također naznačene u slučaju visokog krvnog tlaka: to je zato što su kolesterol i visoki krvni tlak dvije bolesti koje su često povezane. Prvo što trebate učiniti je sustavno izbjegavati nezdravu hranu, nezdravu hranu i općenito sve što je konzervirano, a nije svježe. Izbjegavajte gotove proizvode i ponovno otkrijte užitak kuhanja za svoju dobrobit. Nedostaje vam vremena i žudite za grickalicom? Idite na svježe voće ili krišku integralnog kruha! Zapamtite da je sirovo maslinovo ulje pravi wellness saveznik koji vam pomaže da ostanete u formi. Općenito, više volite cjelovite žitarice, povrće i orahe. Zamijenite sol s malo soli s natrijem i pokušajte drastično smanjiti količinu koju koristite za pripremu jela. Zamijenite uporabu soli fokusom na začine i limun! Nemojte jesti previše crvenog mesa, niti previše mliječnih proizvoda (ali ipak je moguće potpuno izbjeći njihovu konzumaciju). Umjesto toga, izbjegavajte hranu u vrećicama koja sadrži puno soli.
7 idealnih namirnica ako imate visok krvni tlak
Osim što su ukusne, ovih sedam namirnica imaju odlučujući utjecaj na vrijednosti krvnog tlaka i pomažu vam u snižavanju. Uključite ih u svoje dnevne i tjedne jelovnike: saznajmo zajedno. Češnjak i čili: dva snažna saveznika normalnog pritiska, češnjak potiče diurezu, a čili je snažan vazodilatator, upotrijebite ih za aromatiziranje jela. Mnogo je bolje smanjiti sol i usredotočiti se na češnjak i čili!
Povrće: Poput voća, bogato je mineralima, povrće treba jesti svaki dan kako bi se smanjio krvni tlak. I povrće sadrži kalij, mineral koji je vašem tijelu jako potreban! Isto vrijedi i za banane, voće koje je vrlo prikladno za dijetu u slučaju hipertenzije. Još jedna dragocjena hrana je riba, posebno masna riba zbog sadržaja omega -3 ne djeluje samo na kolesterol nego i na krvni tlak.
U svoju prehranu uključite i mahunarke koje vam pomažu regulirati krvni tlak i omogućuju bubrezima da se ne preopterete zbog visokih vrijednosti i orašastih plodova koji, poput preostale sorte suhog voća, imaju antioksidativna svojstva i opskrbljuju vas važnim masnim kiselinama nije zasićen. Mala porcija oraha dnevno osigurava vam važne dobre masti!
Konačno, posebno prikladna namirnica je cikla koja je vrlo bogata nitratima koje naš žvakanje koristi našem orgazmu za snižavanje krvnog tlaka. Za regulaciju previsokih vrijednosti preporučuje se potrošnja cikle. Pogledajte koliko recepata možete pripremiti za ugodnu kuhinju za svoj krvni tlak?
Još nekoliko savjeta
Ako je prehrana bitna za snižavanje krvnog tlaka, početak dobrih navika pomoći će vam da poboljšate blagotvorne učinke zdrave hrane koju ćete jesti.
Vježbajte. Ne morate se pretvoriti u prvaka u skoku u vis, nego dosljedno vježbajte malo tjelesne aktivnosti, ništa pretjerano. 30 minuta dnevno brzog hodanja je dovoljno ili bilo koji sport nije posebno zahtjevan u teretani. Ublažava stres i napetost Stres nije dobar prijatelj zdravlja i podiže razinu kortizola. Da biste to učinili, opustite se ili pokušajte meditirati. Smanjite alkohol i kavu koji nanose štetu tijelu. Čaša crnog vina (oko pola obroka) dnevno dobra je za tijelo, dok je prekomjerna konzumacija vrlo štetna. Prestanite pušiti jer nikotin povećava krvni tlak i u suprotnosti je s beta blokatorima koji se koriste u borbi protiv hipertenzije. Redovito radite krvne pretrage kako biste držali svoje zdravlje pod kontrolom i mjerili pritisak kod kuće dan po dan: također kupite na mreži jednostavan i intuitivan alat poput sfigmomanometra, možete se odlučiti za ručni ili ako ga ne možete koristiti sami digitalna verzija, s kojom možete mjeriti krvni tlak kad god želite. Osim toga, vodite računa o prehrani, uvijek pažljivo birajte koju hranu jesti, a koju smanjiti kako biste se osjećali fit i zdravi!