Motivacija za mršavljenje: kako uspjeti steći i održavati ga
Zašto je tako teško smršavjeti? Možda zato što to ne radimo dobro ili zato što nismo motivirani. Većinom je naša prehrana previše restriktivna i zahtijeva žrtve koje nismo u mogućnosti izvesti. Stoga odustajemo prije nego što postignemo cilj. Zato je važno kako možemo ostati motivirani za gubitak kilograma, čak i u trenucima obeshrabrenja. Slijedite naše savjete i saznajte kako smršavjeti mirno i bez stresa.
39% ljudi koji su slijedili dijetu "prestalo je zbog nedostatka motivacije, a 36%" je prestalo zbog straha od frustracije uzrokovane deprivacijom. Ovo je gorki zaključak koji je trenerica prehrane Fabienne Kraemer izvela prije nego je zaključila da dijeta mora biti popraćena psihološkim tretmanom da bi bila doista učinkovita.
Vidi također
Kako se motivirati da smršavite? Budite psihološki spremni
Ne fokusirajte se na poteškoće, već si postavite prava pitanja, poput: "Koja je moja motivacija za dijetu?".
Na dijetu je potrebna energija. Ako ste to probali uobičajeno, trebali biste znati: većinu vremena nema prave motivacije. Namjera, koliko god bila dobra, ne slijedi uvijek djelovanje. Ako se samo pridržavate pravila prehrane, bit će teško odoljeti iskušenju. da biste smršavili, morate se psihološki pripremiti, kao da se želite popeti na planinu i doći na vrh.
Postavite sebi prava pitanja:
> Zašto želim smršavjeti? Ako će se svidjeti drugima ili izgledati kao model, onda neće uspjeti. Ne gubite na težini samo zato što je vaš BMI - indeks tjelesne mase - iznad prosjeka: ako se osjećate dobro sa svojim tijelom, dijeta je beskorisna! Da na dijetu samo za one koji žele ugoditi samo jednoj osobi: sebi.
> Mogu li smršati? Jeste li spremni lišiti se određene hrane, biti aktivniji, brinuti se o sebi na drugačiji način, ukratko, poremetiti svakodnevni život? Prije nego započnete, zatražite savjet od okoline i posavjetujte se posebno sa stručnjacima, poput liječnika, dijetetičara ili nutricionista, koji stvarno trebaju smršavjeti.
> Tko mi može pomoći? Da biste učinkovito smršavili, uvijek se možete okružiti ljudima od povjerenja. Profesionalci, ali i vaša obitelj i prijatelji. Objavom svoje radnje predanost je jača i manja je vjerojatnost da ćete odustati.
Motivacija, ključ uspješne prehrane
Savjet Fabienne Kraemer, trenerice dijete, za snažnu motivaciju je: «Naše ponašanje prema hrani snažno je povezano s emocijama: na primjer, refleks odlaska u hladnjak pri najmanjoj brizi. Kako ne biste izgubili iz vida cilj, morate smršavjeti zbog sebe, a ne zbog očiju drugih. Stoga morate pronaći pravo vrijeme za sebe, odlučili ste poslušati sebe i učiniti sebi dobro, a ne štetu. Potrebno je sebi reći: "Želim promijeniti nešto" i težiti razumnim ciljevima. Prestanite kriviti sebe! Evo što nije u redu s dijetama: ako prekršite pravilo, osjećate se krivim i ono prestaje. "
Znati kako smršati znači znati jesti
Da bismo to učinili, ponovno procjenjujemo svoje prehrambeno ponašanje s dijetetičarom, kako bismo saznali jedemo li previše ili premalo, a prije svega zašto. Reorganizirajte svoju prehranu i odaberite onu koja vam odgovara, a ne nekog poznanika koji vam je o tome pričao. To mora biti dijeta koja odgovara vašem tijelu i načinu života. Iznad svega moramo izbjegavati ekstremne i pretjerano restriktivne dijete, koje su nažalost danas sve u modi. Umjesto da ga oslabi, dijeta bi trebala osnažiti vaše zdravlje!
Obratite pažnju na svoje prehrambene potrebe i svoju sitost!
Dijete gladovanjem rijetko dovode do gubitka težine s vremenom. Rizici: snižavanje krvnog tlaka, želučani i crijevni problemi, slabost, probavne smetnje, starenje tijela ... Dajte prednost zdravoj prehrani: uravnoteženoj prehrani koja uključuje sve hranjive tvari potrebne za pravilan rad vašeg tijela.
Dijeta, za mršavljenje postupno
Od svih dijeta Dukan, Cohen, Atkins i drugih, najbolja je niskokalorična, niskokalorična, uravnotežena prehrana koja zadovoljava sve vaše dnevne potrebe. Planira se s dijetetičarom ili nutricionistom, pa je puno lakše smršaviti, jer se prilagođava vašem okusu hrane, načinu života i vašem zdravlju, osobito u slučajevima kolesterola, dijabetesa i drugih. Važno je ne obeshrabriti se. Ključ učinkovite prehrane je odlučnost i motivacija. Jeste li pogriješili i osjećate se krivim? Nije važno, ostanite motivirani i nadoknadite malo sporta! Povremeno pojesti malo slatkiša ne može naštetiti, sve dok to ne postane navika.
Savjet Fabienne Kraemer, trenerice dijete:
Prije svega, nema čudotvornog programa. Ne možemo svima dati iste podatke. Na primjer, tipična prehrana s visokim udjelom proteina, koja zadovoljava osjećaj gladi, ali ne u potpunosti zadovoljava tijelo, dugoročno je štetna.
"Idealna" prehrana je uravnotežena prehrana: cilj je pronaći najmanje drastično i najugodnije rješenje, smanjiti napor. Vođenje dnevnika prehrane dobra je ideja suočiti se sa stvarnošću i uistinu shvatiti što jedete, jer često živimo u poricanju što se hrane tiče. Što se tiče loših prehrambenih navika, primijetio sam vrlo često da prestajete navečer, nakon što ste ostali cijeli dan. Morate se igrati rano kako biste izbjegli sve. to je! Užina ujutro i / ili popodne može izbjeći napade gladi u podne i navečer.
O prehrani je potrebno unaprijed razmisliti: redovito kupujemo i kuhamo. Bitno je poboljšati našu kulturu hrane i vratiti se izvorima. Ukratko, moramo uzeti vremena.
Motivirajte se čak i baveći se sportom!
Sport je neophodan za mršavljenje. Čak će postati vrijedan saveznik za vaše zdravlje! Prateći mršavljenje zbog promjene prehrane, kroz bavljenje sportom modelirate svoje tijelo i brže uklanjate višak kilograma.
Prije svega, ciljajte svoja očekivanja
Želite li općenito smršavjeti, imate izbor između trčanja, plivanja, vožnje biciklom, veslanja ili hodanja te svih drugih sportova koji aktivno rade vaše mišiće, a da pritom nisu previše intenzivni.
Kako bismo pojednostavili struk, preferiramo trbušne mišiće i plivanje u stilu leđa za leđne. Za jačanje bedara ništa nije bolje od veslanja, vožnje biciklom i plivanja.
Da biste izgubili na stražnjici, preferirajte plivanje, klizanje ili trekking.
Kad počnete, nikada ne prestajete vježbati. Ako niste navikli, počinje postupno. Možete započeti savjetima trenera.
Plivanje, idealan sport za mršavljenje
Ne ustručavajte se isprobati različite sportove, idite sa svojim prijateljima i zabavite se uz izvorne aktivnosti. Za optimalnu prehranu idealno je slijediti dobar tempo i održavati ga s nekoliko sati sporta tjedno. Osim toga, poznato je da tjelovježba oslobađa endorfine, koji vas čine sretnijima!
Savjet Fabienne Kraemer, trenerice dijete, kako biste pronašli svoj sportski tempo:
Sport igra važnu ulogu. Pod "sportom" mislimo "više se krećite". Važno je ne baviti se sportom u jednoj sesiji, već povećati tjelesnu aktivnost u odnosu na fazu u kojoj se sada nalazite. Prednosti sporta bitne su za uspješno mršavljenje: čini vas ponosnima, donosi osjećaje koje ste skloni zaboraviti kad ste prekomjerne težine i eliminira više kalorija. Za one kojima je teško započeti, postoji jednostavno rješenje: 35 minuta hodanja zaredom dnevno. Lako je i daje vam vremena za sebe!
