MENOPAUZA: KORISNI SAVJETI KAKO SE BOLJE NOSITI S NJOM

Oko 50. godine, s menopauzom, žene prolaze kroz duboke tjelesne promjene koje mogu utjecati na njihov oblik, siluetu, raspoloženje i kožu. Međutim, u ovom smislu nema smrtnog ishoda i čini se mogućim intervenirati u borbi protiv nekih nedostataka svojstvenih ovoj hormonalnoj promjeni. Evo korisnih savjeta za rješavanje menopauze, uvijek se sjećajući da je to normalna faza u životu svake žene!

Pre menopauze, perimenopauze, menopauze, kako znate?

Žena se rađa s kapitalom jajnika od oko 1 milijun jajnih stanica. Ovi oociti su blokirani u djevojčice do puberteta. U tom trenutku, kada započnu menstrualni ciklusi, tijekom više ili manje četiri godine, plodnost se stabilizira.

Kako se odvija ciklus? Podijeljen je na dva dijela: prvi dio koji odgovara lučenju estrogena; drugi s dodatnim lučenjem progesterona.
Stručnjaci u ovom sektoru procjenjuju da se od 30. godine nadalje ovulacija smanjuje u broju i kvaliteti. Ovo je također vrijeme kada omjer progesteron / estrogen počinje izlaziti iz ravnoteže.

Vidi također

Suhoća rodnice u menopauzi: kako se boriti protiv nje

Kako prestati hrkati? Svi korisni trikovi

Debljanje: najčešći uzroci i korisni lijekovi

Što se događa u menopauzi

Između 5 i 10 godina prije zadnjeg ciklusa ulazimo u takozvano razdoblje pred menopauzu.
Između godinu dana prije i godinu dana nakon zadnjeg ciklusa, nalazimo se u menopauzi.
Kad shvatite da je prošlo godinu dana od vaše zadnje menstruacije, možete se smatrati da ste u menopauzi.
Stručnjaci dodaju razdoblje poznato kao postmenopauza, koje počinje u menopauzi i završava oko 65.

Naravno, ovo je samo indikativno, jer svaka žena može predstaviti određeni slučaj; dob i trajanje ovih podataka često često variraju.

Menopauza uzrokuje „hormonsku anarhiju, s različitim simptomima: izostanak menstruacije, znojenje, poremećaji sna, suha sluznica, opuštanje kože, razdražljivost ...

HRT može ublažiti ove učinke, ali je predmet značajnih kontroverzi, osobito u pogledu rizika od raka za žene s poviješću bolesti.

Mnogi terapeuti, liječnici i ginekolozi mogu pomoći u pronalaženju odgovarajućih rješenja za rješavanje ovih problema. Osim toga, moguće je djelovati i putem prehrane, tjelesne aktivnosti, biljnih dodataka, akupunkture ili hipnoze što se tiče prirodnih rješenja.

Ograničite opuštanje kože

Problem: S menopauzom, proizvodnja estrogena dramatično opada. Estrogen ima važnu ulogu u održavanju elastičnosti kože.Kako starimo, koža se rjeđe regenerira. Epiderma također postaje suha. Rezultat: bore se produbljuju, koža se opušta, gubi tonus i postaje dosadna.

Rješenje: odlučite se za tretman posebno osmišljen za rješavanje poteškoća s kojima se susreće u ovom osjetljivom razdoblju. Proizvodi namijenjeni "zreloj koži" posebno su dizajnirani za kožu koja se brzo suši i opušta.
Osim toga, dodatak ulja noćurka i boražine može biti koristan i povoljno djelovati na vaša tkiva. Naturando Borage Oil - 70 kapsula možete kupiti na Amazonu za nešto više od 16 €. Nemojte zanemariti ni antioksidante, kako bi vaša koža bila u najboljem stanju.

Zaustavite umor

Problem: kada nastupi menopauza, može doći do intenzivnog umora. U početku približavanje prekida ciklusa može dovesti do osobito obilnih menstruacija ili vrlo nepravilnih ciklusa. Ovaj poremećaj može rezultirati nedostatkom željeza.
Drugi važan simptom su poznati valunzi koji mogu poremetiti tišinu noći.
Konačno, kvaliteta sna kao takva također pati od menopauze. Laganiji, prekidniji, manje regenerirajući i poremećen san daje osjećaj većega umora tijekom dana.

Rješenje: dajte prednost namirnicama koje povećavaju energiju bez visokog glikemijskog indeksa. Riža i integralni kruh, kvinoja, mahunarke, svježe povrće i voće, bogati vitaminima: ovo su vaši novi saveznici. Iznad svega, redovito vježbajte sport i / ili "tjelesna aktivnost (hodanje, aktivno vrtlarstvo) za mobiliziranje fizičkog napora koji djeluje i na živčani sustav.

Zbogom nesanice

Problem: Ako nakon 50. godine obično više gužva ne ometa vaše noći, menopauza vam može odigrati veliki trik. Uzrok: noćno znojenje i također manja otpornost na stres. Nedostatak ženskih hormona, osobito progesterona, koji ima regulatornu moć, osjeća se kada se probudite noću. Spavanje je lakše, noći mogu biti nemirne, a raspoloženja tmurna.

Rješenje: Prije svega, ako ste žrtva poznatih jutarnjih alarma (4:00, 5:00 ujutro), ne ustručavajte se otići u krevet puno ranije kako biste se naspavali bolje.
Ako vam padnu na pamet loše misli, nemojte ostati u krevetu razmišljajući i prije svega nemojte uključivati mobitel!
Započnite dan ranije ili barem sjednite na sofu za čitanje, na primjer, ali krevet bi trebao biti rezerviran za spavanje.
Također, pokušajte spavati na što hladnijem mjestu, na prosječnoj temperaturi od 18 stupnjeva. Prije spavanja istuširajte se hladnom vodom i pojedite laganu večeru. Previsoka unutarnja temperatura sprječava san.

Ne smeđim mrljama

Problem: S nedostatkom estrogena, za kožu se javlja novi izazov. Postaje krhkiji i osobito osjetljiv na sunce. Tada se mogu pojaviti smeđe mrlje ako se ne zaštitite dovoljno od UV zraka.

Rješenje: već se odlučite za krem indeks 50 kada se izlažete ljeti i zaštitite lice šeširom ili kapom ako hodate ili trčite na otvorenom. To stalno ponavljamo, ali visoki indeks ne sprječava vas da dobijete preplanulost će biti progresivnija i stoga će trajati sljedećih mjeseci.

Da na mršavu masu, ne na masnoću!

Problem: Službeno je, gospodine, od 30. godine nadalje gubimo oko 0,4 kg mišićne mase godišnje za tu prokletu masnu masu. Loša vijest je da se s menopauzom to dodatno komplicira! Također i nesretna tendencija smirivanja u području trbuha, na bokovima i unutar ruku i bedara, čak i kod žena koje su sklone mršavljenju.

Rješenje: Idealno je kombinirati sport poput dinamičkog hodanja ili trčanja koji će djelovati na vaš kardiovaskularni sustav i povećati potrošnju energije sa sportom koji će ojačati vaše duboke mišiće.
Osim sportova izdržljivosti, joga i pilates također su dobar način za izgradnju mišića i rad na stresu. Osim toga, trbušni mišići mobilizirani su na inteligentan način, obraćajući pozornost na još jednu žensku brigu: opuštanje međice.

Ponovno uravnotežite kožu

Problem: ljudi vjeruju da se s menopauzom koža jednostavno isušuje. Umjesto toga, žene u menopauzi također se mogu iznenaditi kad vide da se stari problem ponavlja nakon dugo vremena: akne.

Rješenje: obratite pozornost na fazu "čišćenja" vaše kože. U idealnom slučaju, upotrijebite sredstvo za čišćenje bez sapuna s malo vode. Postoje i vrlo učinkoviti gelovi za čišćenje ili čak ulja koja vraćaju prirodnu ravnotežu kože. Ne ustručavajte se obratiti se ajurvedskim tretmanima, te ponuditi ili zatražiti odgovarajuće tretmane lica, točnije, lijek.

Čuvajte se osteoporoze

Problem: U menopauzi je osteoporoza dobro poznat problem žena. Hormoni imaju važnu ulogu u održavanju koštane strukture, pa smanjenje njihove proizvodnje može dovesti do smanjenja gustoće kostiju.

Rješenje: Dugo su liječnici zagovarali povećanje unosa kalcija. Teorija koja se sve više opovrgava. Zapravo, vitamin D je također potreban za jačanje kalcija.
Doktor Tanguy iz Centra za talasoterapiju Pornic preporučuje uporabu kombinacije vitamina D3K2, koji pomaže u popravljanju kolagena. Također ukazuje na to da morski kalcij ima značajne prednosti.
Inače, ako je moguće, izlažite se suncu 15-20 minuta dnevno (uključujući ruke i noge), čak i zimi.

Upravljajte unosom energije

Problem: U menopauzi se može pojaviti još jedan problem, naime usporavanje metabolizma. Rezultat: sagorijevate masnoće mnogo brže. Nakon 30. godine naš bi se metabolizam smanjivao za 1 do 2% svakih 10 godina.

Rješenje: obratite pozornost na unos kalorija, ali prije svega na tjelesne vježbe! Čak i ako jedete manje, bit će teško uravnotežiti energetsku ravnotežu. Također biste trebali odabrati pametnu hranu, poput banana ili badema, koja ima zasićen učinak.

Njega kose

Problem: ako žena tijekom menopauze luči manje ženskih hormona, moguće je da se, naprotiv, muški hormoni, poput androgena, luče u većim količinama. To može dovesti do povećanog rasta kose ili opadanja kose.
Nadalje, suhoća također utječe na kosu, čineći je manje sjajnom, suhom pa čak i lomljivom.

Rješenje: Ako imate problema povezanih s prekomjernim rastom kose, možete zatražiti od dermatologa da vam prepiše proizvode koji usporavaju rast kose.
Što se tiče vaše kose, počnite s lijekom željeza i dodacima prehrani posvećenim ovoj bolesti. S tim u vezi, preporučujemo dodatak Swisse kožnih noktiju s biotinom, cinkom, vitaminom C, željezom, silicijem i ekstraktom mlijeka čička. To je dodatak prehrani koji djeluje iznutra i pomaže u održavanju zdravlja kose, kože i noktiju, a dostupan je na Amazonu za samo 20 eura.

Ako je gubitak kose ozbiljan, može se propisati antiandrogen ili lokalno liječenje. Pitajte svog liječnika za savjet.

Za navale vrućine

Problem: Naleti vrućine su ponavljajuća bolest tijekom menopauze. Opet, pad estrogena dovodi do "promjene unutarnje kontrole temperature.

Rješenje: prije svega, odaberite široku odjeću i posebno prirodne materijale tijekom noći. Izbjegavajte alkohol, začinjenu hranu i kofein. Također obratite pažnju na svoju prehranu. Umjesto teških obroka, preferirajte nekoliko lakih obroka tijekom dana. Na kraju, unesite što više hrane koja sadrži fitoestrogene: brokulu, zob, kadulju, rižu, soju ili komorač .
Još jedan jednostavan savjet prije odlaska u krevet: kosu podignite!