Magnezij u trudnoći: dobrobiti za zdravlje žena i kada uzimati suplemente
Magnezij u trudnoći, poput drugih mineralnih soli i različitih vrsta vitamina (prvenstveno folne kiseline), vrlo je važan za razvoj fetusa te zdravlje i dobrobit trudnica. Tijekom trudnoće i dojenja preporučuje se uzimanje magnezija pravilnom prehranom ili, ako je potrebno, dodatkom prehrani (koji se uzima u preporučenoj dnevnoj dozi). Doznajmo zajedno sve što treba znati, a u međuvremenu evo nekoliko namirnica na koje morate paziti ako ste trudni:
Zašto je magnezij važan u trudnoći?
Poznato je da je tijekom trudnoće osobito važno voditi brigu o prehrani za dobrobit i trudnica i buduće djece kojoj ne smije nedostajati mineralnih soli i vitamina. Nedostatak magnezija, koji može imati različite uzroke, opasan je za vaše zdravlje: magnezij, zapravo, ima sposobnost djelovanja izravno na živčani sustav, potičući opuštanje mišića (zbogom onim bolnim grčevima u mišićima koji su tako česti tijekom trudnoće!).
Magnezij u trudnoći pravi je lijek za zdravlje vaše maternice: reguliranjem njezinih kontrakcija smanjuje se mogućnost patnje od mučnine. Također je indicirano za vašu psihološku dobrobit, potiče odmor i smanjuje promjene raspoloženja i razdražljivost. Djelovanje magnezija na živčani sustav može vam pomoći ako patite od nesanice i slabosti.
Magnezij u trudnoći također je važan, kako se i očekivalo, za zdravlje fetusa: pomaže mu u razvoju, sprječava pothranjenost pri rođenju, smanjuje rizik od preranog poroda, preeklampsije ili gestoze.
Vidi također
Koji su uzroci nedostatka magnezija tijekom trudnoće?
Uzroci nedostatka magnezija mogu biti različiti. Tijekom trudnoće, nedostatak magnezija obično je posljedica veće potrebe koju trudnice imaju za tim. Zdrava prehrana, bogata mineralima i vitaminima (osobito vitaminom B9 ili folnom kiselinom) općenito uspijeva pokriti dnevne potrebe. U slučaju da to ne učinite, bit će dobro potražiti savjet liječnika i uzeti dodatke prehrani.
Među prvim uzrocima nedostatka magnezija u trudnoći stoga su "povećana potreba žena da rode buduću djecu i neuravnotežena prehrana. Čak i povraćanje može dovesti do" izbacivanja magnezija, za što nema vremena biti asimiliran od tijela.Magnezij se također može izbaciti zbog prekomjernog znojenja.
Kako razumjeti da imate nedostatak magnezija? Mogu se javiti grčevi mišića u teladima, maternici ili općenito naglašena napetost. Očito se ti simptomi mogu odnositi i na druge zdravstvene probleme koji ne dolaze s mogućim nedostatkom magnezija. Iz tog razloga, uvijek je najbolje potražiti liječnički savjet prije uzimanja suplemenata.
Kako uzimati magnezij tijekom trudnoće? Dijeta, suplementi i dnevna doza ne smiju se prekoračiti
Preporučena dnevna doza magnezija u trudnoći varira između 310 i 350 miligrama, ovisno o dobi (310 miligrama za trudnice mlađe od 19 godina, 350 za trudnice ispod). Prevladavanje se općenito postiže bez posebnih problema uravnoteženom prehranom bogatom mineralnim solima .zeleni list.
Međutim, ako ne možete postići preporučenu dozu kroz obroke, prema savjetu liječnika možete izbjeći nedostatak magnezija zahvaljujući dodacima prehrani. Dodaci magnezija na tržištu su različitih vrsta: od kapsula do šumećih tableta, od sprejeva do granula, od ulja do gelova ili magnezija u prahu. Vaš liječnik će vam preporučiti najprikladniji dodatak prehrani.
Kada uzimati magnezij tijekom trudnoće i dojenja?
Pretpostavljajući da nedostatak magnezija može naštetiti vašoj psiho-fizičkoj dobrobiti čak i ako niste trudni, još je važnije izbjegavati ga tijekom trudnoće. Također, nakon što ste čuli liječničko mišljenje, mogli biste ga početi uzimati prije nego što uopće zatrudnite, a zatim povećati doze kasnije, kada će ga fetus asimilirati u dobrom postotku.
Stoga će biti važno uzimati prave doze magnezija od prvog dana trudnoće, a zatim nastaviti nakon rođenja. Nema preciznih naznaka kada prestati uzimati suplemente, koje bi također trebalo uzimati tijekom dojenja.Dojenjem se, zapravo, preporučena dnevna doza povećava do 390 miligrama. Bebe hranjenjem iz dojke majci "kradu" važne hranjive tvari poput minerala i vitamina. Stoga se obično preporučuje nastaviti s dodacima čak i tijekom dojenja.
Postoje li kontraindikacije za uzimanje magnezija za zdravlje žena i djece?
Unos magnezija tijekom trudnoće nema stvarnih kontraindikacija. Posebno biste trebali biti oprezni samo ako patite od zatajenja bubrega: ova bolest, naime, ne dopušta vašem tijelu da ukloni sav otpad kako bi trebao, uzrokujući taloženje koje može biti opasno po zdravlje.
Međutim, morate paziti da ne prekoračite preporučenu dnevnu dozu: to vam se može učiniti čudnim, ali prekomjeran unos magnezija mogao bi uzrokovati iste probleme koje izaziva nedostatak te iste soli. Stoga izbjegavajte to učiniti sami ako želite uzimati suplemente i razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi vam mogao savjetovati.
