10 savjeta kako spriječiti tu beznačajnost
1) Slijedite pravilo 3
O čemu se radi pravilo 3?
3 puni obroci dnevno, podijeljeno na 3 faze. Primjer:
Vidi također
- doručak: žitarice, mliječni proizvod, malo voća.
- ručak i večera: predjelo, prvo ili drugo jelo, desert.
2) Jedite mirno
Ako jedete prebrzo, nećete se osjećati sitima: potrebno je 20 minuta za želudac poslati a signal sitosti. Kad jedete, ne morate se baviti drugim aktivnostima, usredotočite se na ono što jedete, uživati hrana e žvakati dugo.
3) Često pijte ...
... odvoda (najmanje 1,5 litara dnevno), bolje vode bogate magnezij, zbog čega gubite apetit.
… od biljni čajevi na temelju alge a prije svega od morski hrast, jer ova biljka bubri u dodiru s vodom i puni želudac.
… od gazirana pića gazirana svjetlo, u malim gutljajima.
4) Pomnožite obroke
Napravi jedan snack nije poput jela između obroka, naprotiv, korisno je za smiriti glad i izbjegavanje prejedanja za ručkom ili večerom. Ali oprez, međuobrok mora biti svjetlo: dovoljno je voće i jogurt!
5) Pazite na glikemijski indeks (GI) hrane
Glikemijski indeks odnosi se na hranu koja sadrži bogove ugljikohidrata. Ako je indeks veći od 50, hrana je hiperglikemijski budući da izaziva lučenje inzulina previše važno i potiče nakupljanje glukoze u obliku mast. Ako je GI nizak, širenje ugljikohidrata u krvi je usporiti a osjećaj gladi kasnije se osjeća.
Evo glikemijskog indeksa nekih namirnica:
Pomfrit: 95
Grožđice: 65
Banana: 60
Špageti al dente: 40
Maslac od kikirikija (bez dodanog šećera): 40
Suhe smokve: 35
Zeleni grah: 30
Tamna čokolada: 25
Dobro je znati: način kuhanja utječe na glikemijski indeks hrane. GI za brzo kuhanu rižu iznosi 85, dok je za basmati rižu ograničen na 50.
6) Iskoristite cjelovitu hranu
Žitarice, kruh, tjestenina, riža ... kad jesu sastavni bogati su vlakna, vitamini I mineralne soli, Nadalje više zasititi a manje su kalorični od hrane "Klasika" (Bijeli kruh…).
7) Jedite povrće na početku obroka
Vlakna sadržana u povrću, također glomazan i složen, tijelo se ne asimilira odmah. Uzmete li ih na početku obroka, osjećaj sitosti će se više manifestirati brzo i više a dugo.
8) Smiri glad s voćem
Jabuka je jedna dobar saveznik: je bogat u pektin, vlakno koje bubri u dodiru s vodom i stoga puni želudac. Budite oprezni, međutim, jabuka ne može zamijeniti a obrok.
9) Smislite nešto drugo!
Udahnite a opuštajući miris na rupčiću umirit će želju za jelom između obroka. Odaberite a različitog mirisa od onoga što si stavio.
10) Spavaj!
Američko istraživanje iz 2004. pokazalo je da san ima utjecaja na debljanje. Tamo Nedostatak sna smanjuje se proizvodnja leptin (receptor sitosti koji stvara mozak) i povećava onu grelin, koji potiče apetit.
