Kontrakture i suze mišića: jednostavne i brze vježbe za izbjegavanje i rješavanje istih
Problemi s mišićima ili skeletom nisu nužno uzrokovani traumom ili suzama, često početak ovih dosadnih bolova jednostavno proizlazi iz pogrešnih položaja ili loših navika koje usvajamo u svakodnevnom životu. Zapravo, ako se produljuju, ova pogrešna ponašanja mogu uzrokovati brojne bol, također pridonoseći promjeni zakrivljenosti kralježaka na cervikalnoj ili lumbalnoj razini. Zbog toga se smatra nužnim ispraviti položaje i pogrešne navike te usvojiti ispravne stavove kako bi se izbjegle suze i kontrakture koje bi mogle uzrokovati neugodne probleme u dugoročno gledano.
Valjana metoda za rješavanje ove vrste problema je termoterapija, koja koristi toplinu u terapeutske svrhe, pomažući smanjiti ukočenost zglobova ili grč mišića. Primjer tehnologije koja se primjenjuje na toplinsku terapiju su samozagrijavajući flasteri ili trake koji djeluju izravno na dio zahvaćen boli, pružajući olakšanje i opuštanje mišića.
Međutim, postoji niz savjeta koje treba slijediti kako biste izbjegli napetost i kontrakture, pokušavajući tako ne dolaziti u situacije koje je teško upravljati. Evo nekoliko korisnih vježbi koje se mogu udobno izvoditi u različitim svakodnevnim situacijama, čak i za radnim stolom, kako biste potaknuli opuštanje mišića i izbjegli bolove u vratu ili leđima.
Bočni nagibi vrata
Evo vježbe za vježbanje nekoliko puta dnevno ako ste prisiljeni dugo sjediti, ispred računala. Sjedite za stolom, s uspravljenim leđima i savijenim nogama, okomito na ramena, izvodite polako i postupno bočno nagibanje vrata, prvo s jedne, a zatim s druge strane. Pomozite si rukom i ostanite u tom položaju na otprilike 4-5 sekundi To će vam pomoći da opustite mišiće u cervikalnom području - iskušani stresom, napetošću i lošim držanjem - te da opustite kralježnicu.
Vidi također
Jednostavne vježbe istezanja
Svako malo, kad osjetite da je potrebno, vježbajte neke jednostavne vježbe istezanja. Još uvijek sjedite, ispružite ruke, noge, vrat i torzo. Za svaku vježbu odvojite nekoliko sekundi.
Za vrat, lagano nagnite glavu naprijed -natrag i s jedne na drugu stranu, a zatim pogledajte lijevo i desno. Ovo možete ponoviti nekoliko puta, prema vlastitom nahođenju i prema svojim potrebama, ali zapamtite da to radite polako., Odvojite vrijeme . Da biste pokušali opustiti mišiće ramena i leđa - situaciju koja se zasigurno komplicira pogrbljenim položajem koji se obično zauzima za stolom - trebali biste se naviknuti povremeno okretati ramena prema naprijed, a zatim prema natrag. U oba smjera, i za kratko vrijeme osjećat ćete se manje ugovorenim i opuštenijima.
Također, opet kako biste olakšali opuštanje leđnih mišića, raširite ruke i vratite ramena: na taj način se produženje odvija u smjeru suprotnom od savijanja i trebali biste osjetiti trenutan osjećaj olakšanja. Vježbu možete ponavljati koliko god puta želite.
Ustanite od svog stola barem svakih pola sata i šetajte malo
Zatim ne zaboravite ustajati svakih pola sata sa svoje postaje, vježbe korisne i za tijelo i za um.To je temeljna navika, često zanemarena, koja pomaže ne samo opuštanju mišića, već i cirkulaciji krvi. Idealno bi bilo izaći na otvoreno i popeti se stubama, kako ne biste pretjerano naprezali oči, izbjegli pojavu glavobolje i izveli neki pokret, čime se spriječio umor i napetost u nogama i donjem dijelu leđa.
Rotirajte zapešća i gležnjeve u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu
Što se tiče nogu, kako smo rekli, najbolje rješenje za izbjegavanje umora mišića je ustajanje od stola i hodanje nekoliko sekundi, čime se opuštaju mišići i potiče bolja cirkulacija. Kad sjednete, zakrenite gležnjeve u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru, a vježbu ponovite najmanje tri puta.
Učinite isto sa zapešćima: okrenite zapešća u jednom, a u drugom smjeru svakih sat vremena, ponavljajući vježbu najmanje 5 puta. Time ćete spriječiti sindrom karpalnog kanala, koji je osobito sklon onima koji neprestano pišu na tipkovnici pomoću miša.
