Mali vodič s primjerima uravnoteženih obroka
Svi su nam od djetinjstva govorili da moramo "jesti uravnoteženu prehranu." Međutim, u svakodnevnom životu ovu je teoriju često teško provesti u praksu: nedostatak vremena, energije, novca, nizak moral, neodoljiva želja za međuobrok ...
Što ako nije tako komplicirano? Objašnjavamo kako se na majstorski način sastavljaju obroci.
Prije nego što nastavite, pogledajte ovaj video kako biste otkrili dijetu s rižom!
Dobro se hranite ... uvijek postoji dobar razlog da to izbjegnete!
Također, često mislimo da znamo što to znači, ali ne znamo. Obično od toga pravimo dramu: "predugo traje", "preskupo je", "nije zabavno" itd.
Stoga je istina da naručivanje u restoranu brze hrane ili kupnja gotovog obroka traje manje vremena i na prvi pogled može izgledati zabavno, ali:
1. Ne smijete isključiti ove vrste obroka (sve dok su povremeni).
2. Uravnotežena prehrana je lakša i manje dosadna nego što mislite.
3. Ako se dobro brinete o sebi, tijelo i zdravlje će vam biti zahvalni.
Što ako pokušate poboljšati svoje obroke za zdraviju prehranu? Sigurni smo da to možete učiniti! Ponestalo vam je ideja? Bez izgovora, za večer slijedite ovaj vodič zdravih i lakih recepata.
Vidi također
Osnovna pravila za uravnotežen obrok
Kako bismo zadovoljili potrebu za hranjivim tvarima (vitaminima, mineralima, elementima u tragovima, bjelančevinama, lipidima, ugljikohidratima, vlaknima itd.), Neophodnima za funkcioniranje organizma, potrebno je diverzificirati prehranu.
Dobro je paziti da se ne isključi bilo koja kategorija hrane, da se konzumira dovoljno (bez viška), na temelju njihovih dobrobiti i naših potreba (spol, dob, visina, težina, tjelesna aktivnost itd.).
Dakle, idealan obrok bi se sastojao od:
- Sirovo i / ili kuhano povrće
- Izvor životinjskih bjelančevina: meso, riba, jaja
- Dio škrobne hrane (žitarice, krumpir, tjestenina, kruh itd.)
- Mliječni proizvod (sir, jogurt, ricotta, ...)
- Kuhano ili sirovo voće
Primjer uravnoteženog obroka za žene
- Predjelo: sirovo povrće ili juha
- Dio (u prosjeku 130 g) mesa ili ribe ili 2 jaja
- dio povrća (200 g)
- Dio kruha (30 do 50 g) i / ili škroba (100 do 150 g skuhanog)
- Mliječni proizvod: jogurt, 100 g prve soli, 30-40 g druge vrste sira
- Desert: voćni ili drugi
S ovim primjerima uravnoteženih obroka lako ćete održati tijelo u formi.
Kako biste lakše skuhali prilagođene porcije, izvažite hranu kuhinjskom vagom, nakon nekog vremena oslonite se izravno na oko za izračunavanje porcija.
Još jedan primjer uravnoteženog jelovnika
Izbornik 1
- Nasjeckana mrkva s octenim preljevom
- Hamburger sa grahom i krumpirom na pari.
- Običan jogurt
- Kompot od voća
Izbornik 2
- Odrezak od lososa na žaru sa špinatom i malom porcijom riže
- Pola grejpa
- Krem desert
Nema ništa frustrirajuće od toga da nemate odgovarajuću opremu za kuhanje onoga što želite. Kako biste izbjegli neugodne neugodnosti i uštedjeli vrijeme, nabavite si višenamjenski kuhač, idealan za pripremu svih vrsta jela!
Uravnotežene obroke prilagodite svom osobnom ukusu
Naravno, svatko može i mora prilagoditi ovaj model svojim navikama i ukusu.
- Starter, na primjer, nije bitan, čak i ako dopušta bolju regulaciju težine.
- Nikada se nemojte tjerati da jedete pun obrok ako niste gladni.
- Nije uvijek lako kombinirati predjelo, glavno jelo, sir i desert kad imate pauzu od 30 minuta za jelo. U tom je slučaju bolje smanjiti i prilagoditi.
Iako su ti stavovi do sada opća pravila, najvažnije je postići uravnoteženu prehranu tijekom dana, odnosno opskrbiti naše tijelo energijom i hranjivim tvarima koje su mu potrebne za funkcioniranje u dobrom stanju.
