Gubitak težine prema vrsti tijela: evo kako to učiniti
Ako imate tendenciju dobivanja na težini, male izbočine raspoređene su prema pravilu koje vam može pobjeći, naime morfološkom. Bilo da se celulit nakuplja u stražnjici - ginoidna morfologija -, izbočina u trbuhu - androidna morfologija - ili se posvuda deblja - monoformna morfologija -, pomažemo vam razumjeti kako smršaviti prema vrsti tijela zbogom kilogramima previše.
Gubitak težine ako imate siluetu oblika X ili ginoida
Imate vrstu tijela koja se zove ginoid. To su morfologija X (ili pješčani sat) i morfologija A. Drugim riječima, imate velikodušne stražnjice i bokove koji vas vode do otkrivanja fantoma culotte de cheval, dok ste prilično vitki od trupa prema gore.
Zapravo, kada se udebljate, to se događa iz hormonalnih razloga. To je priroda: predodređeno je imati djecu i dojiti ih, žene biološki imaju tendenciju akumulirati rezerve masti u donjim udovima. U slučaju siluete u obliku slova X, ovaj hormonski trend također dovodi do problema zadržavanja vode, odgovornog za stvaranje celulita.
Kako bismo smršavili, moramo se stoga boriti s dva glavna problema: nakupljanjem masti u dijelu tijela koji se nalazi ispod struka i korom narančine kore koju je obično teško ukloniti.
Vidi također
Što možete jesti da biste smršavili ako imate X siluetu?
- Držite laganu ruku na soli. Natrij povećava zadržavanje vode, pa smanjite svoju svjesnu ili nesvjesnu potrošnju (tj. Kroz gotova jela, sir, suhomesnate proizvode itd.) Soli.
- Usredotočite se na proteine. Proteini potiču stvaranje mišićne mase koja tijekom vježbanja zamjenjuje masnoću mišićnom. Stoga uz svaki obrok konzumirajte malo proteina, po mogućnosti bez masti, tj. Skuhanih u pećnici, na pari ili na žaru.
- Ostanite hidrirani. Voda je neophodna za iscrpljivanje tijela. Pijte najmanje 1,5 litre tekućine tijekom dana: svi oni napici bez teina ili kofeina koji ne sadrže šećer, poput biljnih čajeva ili domaćih centrifuga, također su u redu.
- Idite na voće i povrće. Voće i povrće bogato je mineralima i vitaminima, a sadrži i vlakna koja potiču dobru probavu. Bogati vodom trebali bi vam biti omiljena hrana, ali čuvajte se zrelog voća koje prirodno sadrži više šećera u obliku fruktoze.
- Ograničite šećer. Nema ništa gore za one koji imaju tendenciju skladištenja masti! Morate smanjiti slatkiše, kolače i sladoled da biste preferirali spore ugljikohidrate sadržane u kruhu, tjestenini, žitaricama i mahunarkama. Potonji se, zapravo, sagorijevaju kako bi dali energiju tijelo.
Savjeti za izbjegavanje efekta "kruške"
S obzirom na morfologiju pješčanog sata, morat ćete prije svega oblikovati i učvrstiti donji dio tijela, ocijedivši ga kako biste izbjegli stvaranje celulita.
- Odvaži se. Plivanje, aquagym i aquafitness toniziraju donji dio tijela, poboljšavaju cirkulaciju, olakšavaju venski povratak i smanjuju celulit. U suprotnom, odlučite se za vožnju biciklom, svakodnevno hodanje pješice ili nekoliko vožnji na klizaljkama koje usavršavaju vaše gluteuse i bedra.
Možete kupiti par koturaljki Rollerblade na mreži na Amazonu za samo 55 € ili par klasičnih klizaljki za vintage stil!
- Usredotočite se na limfnu drenažu. Ovaj tretman se može raditi jednom mjesečno. Sastoji se od ručnog stimuliranja limfe pritiskom i pumpanjem: posvjetljuje noge i pomaže u uklanjanju celulita.
- Bježite od vrućine! Da biste tonizirali tkiva i potaknuli cirkulaciju ujutro i navečer, pod tušem, propustite mlaz hladne vode iz gležnjeva u stražnjicu i ne posustajte u iskušenju da se nakon toga zagrijete mlakom vodom! Okrepljujući učinak bio bi poništen .
- Piling, vlaži. Nanesite piling piling na noge kružnim pokretima, a zatim hidratantnu kretnju u pokretima. Završite masažom područja od gležnjeva do bedara.
- Neka cirkulacija bude aktivna. Ne sjedite dugo, izbjegavajte odjeću, uske cipele i štikle: redovito hodanje borit će se protiv svih nedostataka zbog prirodne konformacije vašeg tijela.
Savjeti za mršavljenje ako imate androidnu morfologiju ili siluetu jabuke
Ako pak imate siluetu zvanu android, to znači da se radi o morfologiji u obliku slova O ili V. Za razliku od ginoidnih žena, vaše je tijelo u gornjem dijelu masivno, osobito u visini trbuha. postaje uži: struk je jedva označen, bokovi nepostojeći, a noge tanke.
Ne brinite, ova silueta androida može se vrlo jednostavno "uravnotežiti", jer ova vrsta tjelesne građe odražava problem načina života. Ljudi koji se žale na okrugli želudac često imaju tendenciju da jedu loše, posebno su pod stresom i / ili se ne bave sportom.
U vašem slučaju tada je potrebno pregledati i ispraviti cijelu ravnotežu: bolje jesti, kretati se, raditi vježbe za trbuh i opustiti se još malo.
Što jesti da biste smršavili ako imate Android siluetu?
- Jedite polako. Grickanje je najgori dio brzog jela: zapravo, kada se hrana proguta prebrzo, odmah uzrokuje nadutost. Jedite mirno i sjedite. Uzmite si vremena i žvačite svaki zalogaj. Također izbjegavajte prekomjerno pijenje tijekom jela.
- Kuhinja. Industrijski proizvodi puni su vrlo rafiniranih skrivenih šećera i masti. Promicati povećanje tjelesne težine u trbuhu. Bolje je da sami pripremate obroke.
- Napravite pravi izbor. Neprijatelji želuca su šećeri (slatkiši, kolači, čokolada), mliječni proizvodi s izuzetkom jogurta, rafinirani proizvodi od žitarica (bijela riža, bijeli kruh, bijelo brašno ...), jela s umacima i bezalkoholna pića. Preferirajte zdrav način života s kuhanim povrćem, nemasnim mesom, ribom, cjelovitim žitaricama i svježim voćem.
- Večerajte lagano. Usvojite strukturu piramide: odaberite dobar doručak, pojedite dovoljno za ručak, popodne se prepustite malom zalogaju i uveče posvijetlite količinu hrane.
- Preferirajte vlakna. Reguliranjem probavnog sustava osigurava se ravan trbuh, zbog čega je važno redovito konzumirati hranu koja sadrži vlakna, osobito povrće.
Naši savjeti za mršavljenje prema tjelesnom tipu "jabuka"
- Polako. Trbušne masnoće dijelom su posljedica blokiranja cirkulacije krvi između gornjih i donjih udova. Uzrok je oksidativni stres. Da biste izgubili višak kilograma na trbuhu, isprobajte jogu, meditaciju ili bilo koju drugu aktivnost koja pomaže u upravljanju emocijama.
- Disati. Kako biste povratili cirkulaciju, radite ovu vježbu svaki dan polako i duboko sa zatvorenim očima: s rukom na donjem dijelu trbuha, napuhnite dijafragmu udisanjem kroz nos, a zatim je potpuno ispraznite dubokim izdisanjem kroz usta.
- Napravite situps. Samo zategnuti i mišićavi trbušni pojas omogućit će vam osvajanje struka od ose. Svako jutro planirajte različite vježbe koje ćete mijenjati svaki tjedan.
- Koristite palpate-roll. Sama ili uz pomoć stručnjaka, ova tehnika uklanja ventralni celulit. Uhvatite se za ljubavne ručke i razvaljajte ih između prstiju. Naizmjence ovu masažu u oba smjera rotacije.
- Plivati. Plivanje je najučinkovitiji sport za mršavljenje u gornjem dijelu tijela. Valjana alternativa je ples.
Kako izgubiti težinu ako imate monoformnu ili pravokutnu figuru?
Kod ove vrste tijela nema posebnih nesrazmjera između različitih dijelova tijela. Odnosno, ako uzmete nekoliko kilograma, ono se ravnomjerno nakuplja po silueti: na grudima i trbuhu, ali i na bokovima, stražnjici i bedrima. Vaša jedina briga je kontrolirati debljanje.
Kako možete smršavjeti ako ste skloni debljanju s ovom vrstom tijela? Ispitujući svoje prehrambene navike. Glavni princip je da ne jedete više nego što je potrebno. Razumna prehrana, dakle, u kombinaciji s tjelesnim vježbama, pravi je ključ.
Zaboravite na masna i / ili slatka jela, grickalice i, prije svega, na yo-yo kilograme mnogih ponavljanih dijeta. Od sada se morate baviti sportom i hraniti se zdravo! To je način da se pomirite sa svojim tijelom, a da se ne umorite od dijeta koje vam ne trebaju.
Kako skladno smršaviti ako imate oblik pravokutnika?
- Smanjite masnoće i šećere. Da biste smanjili unos kalorija, smanjite hranu koja sadrži više kalorija, tj. Masti (osobito suvišne poput vrhnja, kuhanog maslaca i sva industrijska jela ...) i šećere (kolači, peciva, slatkiši, bezalkoholna pića).
- Usredotočite se na proteine. Ne dirajte količine mesa, ribe i jaja - to su namirnice koje vam osiguravaju proteine potrebne za održavanje i razvoj mišića.
- Oduprite se grickalicama. Jedenje izvan obroka potiče nakupljanje kilograma. Da biste izbjegli ta iskušenja, jedite 4 ili 5 obroka dnevno s dovoljno proteina i sporih šećera, poput kruha od kiselog tijesta, integralne tjestenine i žitarica. Njihovi će se efekti zasititi. Također, pijte redovito .
- Radije voće i povrće. Da, evo ih opet! Niskoenergetski, bogati su vlaknima, vodom, mineralima i vitaminima. Rezultat: zasićuju vas, a da pritom ne oštećuju vašu figuru i pružaju bitne hranjive tvari za vaše zdravlje.
Savjeti za mršavljenje ako imate siluetu "pravokutnika"
- Usredotočite se na sportove izdržljivosti. Plivanje, vožnja biciklom, hodanje i trčanje, vježbano na lagan, ali redovit i dugotrajan način (najmanje 40 minuta odjednom), tjeraju tijelo da crpi svoje zalihe masti.
- Prepustite se masažama celulita od profesionalaca. Izvode se po cijelom tijelu, masaže pomažu u uklanjanju toksina, potiču cirkulaciju i uklanjaju celulit.
- Zamislite aktivnost izražavanja tijela. Da biste postali svjesni svoje slike, odlučite se za ples ili kazalište. Ove aktivnosti olakšavaju razumijevanje i prihvaćanje vlastitog tijela.
- Krećite se više. Sjedilački način života dijelom je odgovoran za višak kilograma koje ste nabacili. Hodajte ili vozite bicikl i ne sjedite predugo ispred televizora ili računala!
Kupovina: ponesite sa sobom sat za praćenje aktivnosti, koji će vas pratiti svaki dan kako biste napravili 10.000 koraka i analizirali vaše sportske sesije. YAMAY Fitness vodootporni GPS sat, dostupan za kupnju na Amazonu, također vam omogućuje da pazite na kvalitetu sna i šaljete obavijesti sa svog pametnog telefona.
- Dobro trenirajte. Da biste voljeli svoje tijelo, razmazite se. Dva puta tjedno napravite piling prije nanošenja hidratantne kreme. Svaki dan masirajte područja sklona celulitu posebnom kremom.
